『背伸びするだけダイエット』は、食前に1日3回、たった3分で実践
できるという大変手軽で簡単な方法です。
しかも、背伸びするだけなので、膝や足首、腰痛で運動ができない人
でも実践可能。
背伸びで身体の芯を整え、ダイエット効果をアップさせましょう！
『背伸びするだけダイエット』の痩せる理由と効果が分かったところ
で、いざ実践にうつっていきましょう。
●正しい「呼吸法」が痩せポイント！
まずは「呼吸法」をマスターしましょう。
『背伸びするだけダイエット』では、胸郭の中の肋間筋の運動により、
心肺機能をアップし血流促進、基礎代謝量を上げる「胸式呼吸」と、
横隔膜を上下に動かすことで内臓をマッサージし、食欲抑制や便秘に
効果のある「腹式呼吸」の両方の呼吸法を行います。
深い呼吸をすることで身体中の酸素が増え、血液の循環も良くなり代
謝機能がアップ。
さらに、その刺激が脳にまで送られることで自律神経が調整され、気
分が落ち着きリラックス効果も得られます。
浅く椅子に座り、下腹部にしっかり空気が入っていくように、お腹を
膨らませて鼻から息を吸い込む。
＊体中に酸素を取り込むように！
口をすぼめる感じで口から息をゆっくり、お腹がへこむまで吐ききる。
＊お腹の空気を全部吐ききる！
●痩せる 「背伸び」法を実践！
それではいよいよ、『背伸びするだけダイエット』の実践方法を解説
していきましょう。
以下のステップ1～3の流れを1日3回（1日たったの3分30秒）、食前に
実践するのが理想です。
なお、食前に行う理由は、背伸びで交感神経の活動を高め、過食を防
ぐためです。
■ステップ1 手のひらを向き合わせて30秒
手のひらを向き合わせ、上に向ってぐんぐん伸ばす。
顔全体はちょっと上向きにし、肩も引っ張り上げるように。
膝はゆるい感じで、足の向きは約45℃でしっかり踏ん張る。
＊指先1本1本にも神経を集中！
横向きはコチラ。
鼻からゆっくり息を吸い、口からゆっくり吐くようにする。
この呼吸を15秒×トータル2セット行う。
＊膝をゆるめてゆっくり腹式呼吸
■ステップ2 手のひらを上向きに30秒
手のひらを上向きにして軽く組み、その他は上記と同じ方法で。
＊最初は軽く手を組んでOK
横向きはコチラ。15秒×トータル2セットを行う。
＊この段階で胸式呼吸になる
■ステップ3 クールダウン10秒
背伸びで収縮した筋肉を反対方向にゆっくり伸ばす。
無理して手を床につける必要はありません。
＊背中の筋肉を伸ばすように！
背伸びで使わなかった脇腹の筋肉を、左右に1回ずつストレッチ。
＊左右の脇腹を伸ばす
※注意点
・反動をつけずに楽なペースで背伸びを続ける
・背伸び中、身体に痛みや不調を感じたら、速やかに中止する
・椎間板ヘルニアや圧迫骨折のある方は、必ず主治医の先生の指示に
従う
『背伸びするだけダイエット』は、「極端に運動が嫌い＆苦手な人」
「膝や腰痛持ちで運動ができない人」「ダイエットする時間や余裕が
ない人」に適した方法だと思います。
とても簡単ななのでライフスタイルに取り入れやすく、がんばらずに
あきらめずに実践できるダイエット方法であると思いますよ！
●簡単・短期間ダイエットはコチラ
＊参考＊
文・写真・撮影
和田 清香(わだ きよか)
NYで学んだボディケア術、200種類以上のダイエット法を
体験して得た知識と分析力、また自身も10kgのダイエット
に成功したという経験や、ダイエットエキスパートとして
のノウハウを活かした信頼できる「ダイエット方法」と
「ボディケア」情報を提供。ガイドが推薦『サクセスダイ
エット』（http://www.s-d-m.jp/diet/）