サッカーのように激しいスポーツの場合には
1時間程度で約2Lもの汗をかくと言われています。
ですから当然、
その分だけの水分を補うことが必要となるわけです。
この量を一度に補うのは難しいことですので、
運動前・途中・運動後のタイミングで
それぞれこまめに補給していくことが大切です。
具体的には、
以下のような水分補給の仕方を目安として行ってください。
・運動前は30分以上前までに、250～500ミリリットルの水を飲んでおく
・運動中は20～30分ごとに150～200ミリリットルを飲む
・運動後は喉の渇きや体力の回復具合に応じて少しずつ飲む
またこのように激しいスポーツを行う場合には、
汗として塩分が失われたり、
エネルギーが消費されたりしています。
ですから普通の水ではなく、
塩分や糖分が含まれたスポーツドリンクなどで補うようにしましょう。
（糖分が5％以上になると体への吸収率が悪くなりますので、
必要に応じて水で薄めて飲むと良いと言われます。）
