皆さんこんにちは
！
今日は睡眠の質を上げる5つの方法をご紹介します！
「昨日はいつもより早く寝たのに寝た気がしないなぁ
」
なんてことありますよね
私もそんなことがよくありましたが
いろいろな方法を試して改善されていきました
そんな中で良かったものを５つ紹介しますね
１．晩ごはんは就寝３時間前までに
食事から就寝までの時間が短いと
胃腸が消化するために消化管が活動した状態になっています。
内蔵が休む時間が短くなるので、眠る3時間前までに食べられるように
調整できるといいですね！
２．就寝前は照明を暗めにする
部屋の明かり、テレビ、スマートフォンからの光は睡眠リズムへの影響があります。
体内時計が乱れて、交感神経が優位になるので、睡眠の質が低下してしまうので
寝る前から明かりを暗めに調整するようにしましょう。
３．寝室の環境整備をする
個人差はありますが、環境で生じる音や光が気になって
目が覚めやすくなってしまいます。
対策として、遮光・遮音カーテンなどを使用してみるのがオススメです！
ただし、起床時は日の光を浴びることで、身体が活動モードへ切り替わるので
朝はカーテンを開けて朝日を浴びましょう。
４．就寝1時間前に入浴する
お風呂に入ると、体の内部の温度が上がります。
お風呂上りに体温が急激に下がると、眠くなりやすく、
寝つきに良い影響があります。
お風呂の温度は40℃くらいにして、15～20分ほど浸かるといいですね！
５．水素ガス吸入をする
水素ガスを吸入すると副交感神経が優位になって、
深いリラックス状態になり、眠くなってきます。
就寝前に30分～1時間ほど吸入すると良いでしょう。
時間が設定できるものであれば設定して、吸いながら寝てしまっても大丈夫です。
私がオススメする睡眠の質を上げる方法をご紹介しました
実践できそうなものは、ぜひやってみてはいかがでしょうか
水素ガス吸入は吸入器がないから無理～って方もいらっしゃるかと思いますが
発生剤を使って水素を発生させられる
水素すったら
という商品もありますので水素に興味のある方はぜひお試しを
ではでは皆さん良い睡眠ライフを！
お問い合わせは
お電話でも、ホームページからでもお待ちしております
セレクトエアーミニ150・セレクトエアーホーム300は
Amazon・Yahoo!ショッピングからでも購入できます！