レム睡眠とノンレム睡眠、
みなさん一度は聞いたことが
あるのでは
同じ睡眠でも、この２種は全く
性質が違うのです。
それを知ることで、より質の高い
睡眠を取ることができます。
レムはREMと書きますが、
Rapid
Eye
Movement
の頭文字をとったものです。
直訳すると、素早い眼球運動。
つまり、眠っているときにまぶたの
下で目が動いている時は
「レム睡眠」。
目が動いていないときは
「ノンレム睡眠」なのです。
夜、眠っている時間の８割は、
ノンレム睡眠です。
残りの２割がレム睡眠ですね。
ノンレム睡眠の間に、
ちょこちょこレム睡眠が入って
来る感じです。
その周期は、９０分と言われています。
テレビなどでも、このレム睡眠の
時を狙って目覚ましをかけると、
目覚めやすいと言われていますね。
起きる時間から逆算して、７時間半
や６時間眠るようにしている人も
いるのでは？
ちなみに、夢を見るのはレム睡眠
の間です。
金縛りも、このときにおこります。
夢を見ている間、体が夢の通りに
動いて怪我をしないよう、首から
下は動かないようになるのだとか。
そのため、レム睡眠の間に何かの
きっかけで目が覚めると、体が
うごかない金縛りになるのだそうですよ
さて、深い眠りがとれるかどうかは、
「ノンレム睡眠」が重要です
ノンレム睡眠は眠りの深さで
１～４にステージが分かれています。
ステージ３、ステージ４は
「深い眠り」とされていて、
脳が発達した人間やサルなどしか
見られない現象だそう
ノンレム睡眠の９０分の間に、
ステージ１からステージ３、４と
深い眠りに入れるかが、
良い睡眠に関わってくるのです。
特に高齢者は眠りが浅くなって、
ステージ３や４が短くなる傾向に
あります。
これらは睡眠周期と言われていて、
寝はじめが一番深く、
どんどん短くなって起きる時間に
向かっていきます。
ノンレム睡眠の間に、体は脳の
休息と、修復を行います。
そして、後半になるとレム睡眠が
増えてきて、この間に「記憶」と
「学習の強化」をしています。
なので、９０分周期で起きると
いっても、３時間や４時間半では、
脳は休まっても記憶や学習の
強化が少なくなるのだそう。
そうすると、新しいアイデアや
勉強の効率が悪くなってくるのだ
そうです
質の高い睡眠をとるためには、
ある程度の睡眠時間を確保する
ことが大切なのですね。
みなさん一度は聞いたことが
あるのでは
同じ睡眠でも、この２種は全く
性質が違うのです。
それを知ることで、より質の高い
睡眠を取ることができます。
レムはREMと書きますが、
Rapid
Eye
Movement
の頭文字をとったものです。
直訳すると、素早い眼球運動。
つまり、眠っているときにまぶたの
下で目が動いている時は
「レム睡眠」。
目が動いていないときは
「ノンレム睡眠」なのです。
夜、眠っている時間の８割は、
ノンレム睡眠です。
残りの２割がレム睡眠ですね。
ノンレム睡眠の間に、
ちょこちょこレム睡眠が入って
来る感じです。
その周期は、９０分と言われています。
テレビなどでも、このレム睡眠の
時を狙って目覚ましをかけると、
目覚めやすいと言われていますね。
起きる時間から逆算して、７時間半
や６時間眠るようにしている人も
いるのでは？
ちなみに、夢を見るのはレム睡眠
の間です。
金縛りも、このときにおこります。
夢を見ている間、体が夢の通りに
動いて怪我をしないよう、首から
下は動かないようになるのだとか。
そのため、レム睡眠の間に何かの
きっかけで目が覚めると、体が
うごかない金縛りになるのだそうですよ
さて、深い眠りがとれるかどうかは、
「ノンレム睡眠」が重要です
ノンレム睡眠は眠りの深さで
１～４にステージが分かれています。
ステージ３、ステージ４は
「深い眠り」とされていて、
脳が発達した人間やサルなどしか
見られない現象だそう
ノンレム睡眠の９０分の間に、
ステージ１からステージ３、４と
深い眠りに入れるかが、
良い睡眠に関わってくるのです。
特に高齢者は眠りが浅くなって、
ステージ３や４が短くなる傾向に
あります。
これらは睡眠周期と言われていて、
寝はじめが一番深く、
どんどん短くなって起きる時間に
向かっていきます。
ノンレム睡眠の間に、体は脳の
休息と、修復を行います。
そして、後半になるとレム睡眠が
増えてきて、この間に「記憶」と
「学習の強化」をしています。
なので、９０分周期で起きると
いっても、３時間や４時間半では、
脳は休まっても記憶や学習の
強化が少なくなるのだそう。
そうすると、新しいアイデアや
勉強の効率が悪くなってくるのだ
そうです
質の高い睡眠をとるためには、
ある程度の睡眠時間を確保する
ことが大切なのですね。