体は疲れているのに眠れない、
明日のためにも早く寝ないと
いけないのに
眠れないと、焦ってさらにストレス
を感じてしまいますよね…。
今、大人の3人に１人は、何かしら
不眠症状の悩みがあるそうです。
私も、職場の仲が良い先輩から、
「仕事のことを考えると寝つけ
なくて…、これってインソムニア
ってやつ!?」と相談を受けていました。
インソムニア＝不眠症のことですが、
不眠症は「睡眠障害」の一つの症状
だそうです。
眠れない原因は様々あるので、
理由を知ることが、まずは
不眠症状を改善する第一歩となります
不眠の代表的な原因はこちら。
★ストレス
私の先輩もこれでした。
「心配事があると寝つきが悪い」
など、ストレスと緊張状態が
不眠を引き起こします。
性格も影響があるそうで、真面目で
神経質な方ほど、その傾向が強い
そう。
「枕が変わると寝れない」
というのも、ストレスによる
ものだそうです。
また、「〇時までに寝ないと！」
という焦りがストレスになって、
悪循環を引き起こす方もいます。
★病気による不眠
体の病気が原因で、不眠になる
場合もあります。
この場合は、病気の治療をする
ことで改善が期待できます。
・高血圧
・心臓病
・呼吸器疾患
・消化器疾患
・前立腺肥大
・糖尿病
・関節リウマチ
・アレルギー疾患
・脳出血
・脳梗塞
などなど…、いろいろな病気が
不眠を引き起こすようです。
またアトピー性皮膚炎で、
肌のかゆみで眠れない、目が覚める
という方もここに入ります。
★鬱病など、心の病気
精神疾患が、不眠の原因となる
場合も少なくないようです。
うつ病の場合、早朝に目が覚めて、
朝は無気力、夕方にかけて元気が
出てくる傾向があるようです。
★薬や刺激物による不眠
抗がん剤や降圧薬、甲状腺ホルモン
製剤などが不眠の原因となる場合
もあります。
他にも
・抗ヒスタミン剤
・ステロイド剤
・抗パーキンソン病薬
・抗うつ薬
・気管支拡張薬
・インターフェロン
などがあげられます。
また、コーヒーのカフェインや
タバコのニコチンには覚醒作用
があるので、睡眠を妨げる要因
になります。
★生活リズムが乱れる
規則正しい生活だと、睡眠も
スムーズになりやすいです。
でも、夜勤日勤のシフトが不規則
だったり、海外旅行の時差ぼけ
がきっかけで、不眠になることも。
これはホルモンバランスが崩れる
ために引き起こされます。
★環境による不眠
環境の変化や、そもそも睡眠に
適さない環境であることも、
眠れない原因かもしれません。
室内外の音
夜も街灯などの光が差し込む
暑い、寒い
など、人によってさまざま。
ちょっとしたことが寝つきを悪く
している場合もあります。
これらが睡眠障害を引き起こす
主な原因と言われています。
何か当てはまることがありましたか？
時には専門病院に相談したり、
自分にあった解決方法を見つけたい
ですね^^
明日のためにも早く寝ないと
いけないのに
眠れないと、焦ってさらにストレス
を感じてしまいますよね…。
今、大人の3人に１人は、何かしら
不眠症状の悩みがあるそうです。
私も、職場の仲が良い先輩から、
「仕事のことを考えると寝つけ
なくて…、これってインソムニア
ってやつ!?」と相談を受けていました。
インソムニア＝不眠症のことですが、
不眠症は「睡眠障害」の一つの症状
だそうです。
眠れない原因は様々あるので、
理由を知ることが、まずは
不眠症状を改善する第一歩となります
不眠の代表的な原因はこちら。
★ストレス
私の先輩もこれでした。
「心配事があると寝つきが悪い」
など、ストレスと緊張状態が
不眠を引き起こします。
性格も影響があるそうで、真面目で
神経質な方ほど、その傾向が強い
そう。
「枕が変わると寝れない」
というのも、ストレスによる
ものだそうです。
また、「〇時までに寝ないと！」
という焦りがストレスになって、
悪循環を引き起こす方もいます。
★病気による不眠
体の病気が原因で、不眠になる
場合もあります。
この場合は、病気の治療をする
ことで改善が期待できます。
・高血圧
・心臓病
・呼吸器疾患
・消化器疾患
・前立腺肥大
・糖尿病
・関節リウマチ
・アレルギー疾患
・脳出血
・脳梗塞
などなど…、いろいろな病気が
不眠を引き起こすようです。
またアトピー性皮膚炎で、
肌のかゆみで眠れない、目が覚める
という方もここに入ります。
★鬱病など、心の病気
精神疾患が、不眠の原因となる
場合も少なくないようです。
うつ病の場合、早朝に目が覚めて、
朝は無気力、夕方にかけて元気が
出てくる傾向があるようです。
★薬や刺激物による不眠
抗がん剤や降圧薬、甲状腺ホルモン
製剤などが不眠の原因となる場合
もあります。
他にも
・抗ヒスタミン剤
・ステロイド剤
・抗パーキンソン病薬
・抗うつ薬
・気管支拡張薬
・インターフェロン
などがあげられます。
また、コーヒーのカフェインや
タバコのニコチンには覚醒作用
があるので、睡眠を妨げる要因
になります。
★生活リズムが乱れる
規則正しい生活だと、睡眠も
スムーズになりやすいです。
でも、夜勤日勤のシフトが不規則
だったり、海外旅行の時差ぼけ
がきっかけで、不眠になることも。
これはホルモンバランスが崩れる
ために引き起こされます。
★環境による不眠
環境の変化や、そもそも睡眠に
適さない環境であることも、
眠れない原因かもしれません。
室内外の音
夜も街灯などの光が差し込む
暑い、寒い
など、人によってさまざま。
ちょっとしたことが寝つきを悪く
している場合もあります。
これらが睡眠障害を引き起こす
主な原因と言われています。
何か当てはまることがありましたか？
時には専門病院に相談したり、
自分にあった解決方法を見つけたい
ですね^^