食べ物を抜いたりしてませんか？
サラリーマンにありがちなのですが、
「時間がないから、朝食はいらない」
「今日は疲れてて眠いから、夕飯は後で食べる」
こんなセリフを言ったことないですか？
これではよくないですね。
「食事の歯車」と「睡眠の歯車」があるのは
知っていますか？
この２つの歯車がうまく噛み合って、
リズムよく刻んでいく生活になって欲しいのです。
朝、目が覚めると眠くて朝食を抜きがちになりますよね。
そうすると昼と夜にカロリーをたくさん摂取してしまい、翌朝の食欲にも影響してしまう。
あなたにもこんな経験があると思います。
この悪循環を避けてほしいのです。
まず、睡眠は毎日決まった時間に起きる。
きっちり適正睡眠時間をとる。
７～８時間です。
そして、朝はしっかりと食べて
昼と夜のカロリーは控えめにする。
これがうまく歯車を噛み合わせる方法です。
ここでもう少し具体的に書いていきます。
・朝食
ごはんやパンを食べ、肉や魚、卵、牛乳を
必ず摂るようにしてください。
また、ごはんやパンの代わりにバナナなどの
果物を摂るのでも大丈夫です。
また、朝はビタミンやミネラルが不足しがち
なので野菜などを食べるとより良いでしょう。
・昼食
脂質の多いボリュームのある食べ物を
おすすめします。
肉料理、魚料理、オイルの使われているパスタ
などです。
昼にこういったものを食べておくと夜の食事で
脂質を少なくすることができ、食べる量も
抑えることができます。
・夕食
焼き肉やステーキなどといった脂質が高めの
ものは控えましょう。
ここで１番重要なのは、「食べる時間」です。
眠る時間の３時間前までには必ず食べておくようにしましょう。
なぜかというと、睡眠中は胃袋も休んでいる状態です。
就寝時に食べ物が残っていると、ほとんど消化できず胃の中に食べ物が入った状態で朝を迎えることになってしまいます。
そうすると、眠りの質を下げてしまうことになります。
まとめると、布団に入った時に胃の中が空っぽの状態だと睡眠の質を高めることになります。
この、「朝食」「昼食」「夕食」に気を付けてることが
「食事の歯車」と「睡眠の歯車」をうまく噛み合わせる方法なのです。
まず、エネルギーを補充して１日の活動をスタートさせましょう。