皆さん こんにちは
『食×睡眠で健康の土台をつくる』
栄養睡眠カウンセラー×管理栄養士の石川友里子です。
最近は湿度も高くなってきて、
「寝苦しい」と感じる季節になってきましたね
年齢を重ねると、生活時間に余裕ができ、
睡眠時間を確保しやすくなると思います
しかし残念ながら、「睡眠時間＝睡眠の質」
とは言えません
『基礎代謝』が低下すると、『睡眠時間』は短くなります
いわゆる“低燃費”ってヤツですね
赤ちゃんがよく眠るのは「基礎代謝」が高いから！と説明すると
イメージしやすいと思います
乳幼児と比較すると、高齢者の体重あたりのエネルギー消費量は１/３まで減少
衝撃です
ということは、
「筋肉量が多い人の方が、睡眠時間が長い」
そして、【睡眠が深くて、連続性のある睡眠を得ることが可能になる】
ことが、統計結果で出ています
筋肉量を上げるには「運動や筋トレ」が大事
「睡眠時間」を確保し、「睡眠の質」を上げるには、
やはり適度な運動は効果的ですね
睡眠や栄養にまつわる不安（眠れない、寝ても疲れが取れない、だるさが抜けない、痩せたい など）悩みを教えてください
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