皆さん こんにちは
『食×睡眠で健康の土台をつくる』
栄養睡眠カウンセラー×管理栄養士の石川友里子です。
『寝つきは良いのに・・』
『夜中目覚めたら、もう眠れない』
『気づいたら朝だった』
『やっぱり日中眠い』
そんな負のスパイラルに入る人もいますよね。
実は
夜中に目が覚める
一度起きたら眠れない
どちらも、
睡眠ホルモン「メラトニン」不足なんです
寝付くときも、一晩目覚めずに眠るのも
同じホルモン、同じ栄養素が必要です
ぐっすり眠るのに必須の栄養
「メラトニン」
タンパク質
＋
葉酸
鉄
ナイアシン
ビタミンB₆
マグネシウム
これらがすべてそろって、
メラトニンがつくられます
例えば冷え性の人
鉄不足で冷え性になるので
冷え性＝メラトニンが作れない
ってことが分かりますね
栄養不足が不眠の原因の8割
ぐっすり眠って、暑い時期も乗り越えていきましょう
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