皆さん こんにちは
『食×睡眠で健康の土台をつくる』
栄養睡眠カウンセラー×管理栄養士の石川友里子です。
『明日のことを考えると寝たい』
『でもぜんぜん眠くならない
』
『布団に入っても寝付けなくて焦る
』
そんな経験ありませんか。
夜に自然な眠気が来るのは
「メラトニン」という睡眠ホルモンが正常に分泌できている証拠
しかし現代人は、
スマホやパソコンの光
生活リズムも含めたストレスの影響もあり、
「寝つきが悪い」環境に誘導されがちです
しかし、それだけではなく、
実は・・・というものが
「カフェイン」なんです
“眠気覚ましに使うから知ってるよ
”
と思う方も多いと思います
その“カフェイン”の影響
どのくらい続くと思っていますか？？
カフェインの半減期はだいたい５～7時間
つまり、17時にコーヒーを飲んだ場合、
夜の22時～24時でも、まだ体内にカフェインが半分残っているということなんです
“え～っっ！そんなに
”
そりゃあ眠くならないよ～
カフェインは1日かけて溜めている眠気のバロメーターにフタをします
なので、カフェインが効いている時間は、“目が冴えた”感覚になるのですね
カフェインの分解が遅い方は、
「朝の1杯のコーヒーが、寝つきの悪い原因に」なっている方もいるんです
なんということでしょう～
年齢を重ねた方ほど、分解のペースは遅くなる傾向があります
コーヒー、紅茶、エナジードリンク（ない方が良いですが・・）などなど
カフェインを含む飲み物の目安は
『14時まで』
をオススメします
麦茶やハーブティはカフェイン０ですので、
まずは『14時以降の飲み物の種類を見直す』
『カフェインなしの生活をしたら、寝つきが良くなった』
という違いを感じる方も、いるかもしれませんね
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