皆さん こんにちは
『食×睡眠で健康の土台をつくる』
栄養睡眠カウンセラー×管理栄養士の石川友里子です。
テレビや電気を付けっぱなしで寝た日は、朝スッキリしない
家の外の街灯やネオンが常に明るくて、寝つきが悪い
そんな経験はありますか？？
実は睡眠と光って、とっても深いつながりがあるんです
140年以上前に、トーマス・エジソンが発電所を稼働したことで、
昼と夜を決めるのは、
「地球の自転
」ではなく、「 人工の光
」に
変わりました
それによって、自然に眠気を誘う睡眠ホルモンの「メラトニン」の分泌が２～3時間ずれて
「夜になっても眠くな～い」と
夜型人間が増えたのですね
そして、現代はスマホの普及によっても、睡眠のリズムを乱しています
『寝る前にスマホを2時間使うと
メラトニンの分泌が23％抑制される』、
『メラトニンの分泌開始も3時間遅れる』という研究結果も出ています
そのあと、“やっぱり夜はスマホは使わない方が良いよね
”と心を改めても
【分泌の影響は数日続く】とされています
これを「デジタルの2日酔い」と言うのですが
残念ながら「今日だけ我慢しよう！」では、すぐに正常には戻りません
目安は
『就寝90分前にはスマホの電源を切る』
ことですが、
正直、私も課題です・・・
どうしても無理～という方は
寝室ではスマホは使わない
ましてや、寝付けなくてスマホをいじるのは逆効果ですので
眠れないときは一度布団から出て、ストレッチや読書など
ゆったりした時間を過ごしてくださいね
こんな「睡眠改善」に関わる内容がいっぱいの
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本日もご覧くださり、ありがとうございます