栄養睡眠カウンセラー 辻 美佑樹です
お読みくださり、ありがとうございます
○○って何だと思われましたでしょうか
ヒントは…
今年は、○○入りが例年より２週間ほど遅れましたね💦
答えは「梅雨」です
梅雨の時期は、雨が多く湿度が高いため、睡眠の質が悪くなることが
あります
以下のポイントを押さえることで、
梅雨の時期でも快適な睡眠を保つことができます
1. 寝室の湿度を調整する
湿度が高いと、寝苦しく感じることが増えます。
快適な湿度は５0%～60%程度です。
除湿機やエアコンを使って湿度を調整しましょう。
2. 寝具の工夫
通気性の良い寝具を選び、寝汗をかいても快適に過ごせるようにしましょう。
特に、吸湿性や速乾性の高い素材のシーツやパジャマがおすすめです。
3. 室温を適切に保つ
暑さが続くと眠りにくくなります。
エアコンや扇風機を使って、室温を2６℃前後に保つと良いでしょう。
また、扇風機は直接体に当てず、部屋の空気を循環させるように使うと
効果的です。
4. 規則正しい生活習慣
規則正しい生活リズムを維持することも重要です。
毎日同じ時間に寝起きし、食事や運動も規則的に行うことで、
体内時計が整い、質の良い睡眠を得やすくなります。
5. リラックスする習慣を取り入れる
寝る前にリラックスする習慣を取り入れましょう。
軽いストレッチや読書、深呼吸など、自分に合ったリラックス方法を
見つけてください。
梅雨の時期は気候の変化で体調を崩しやすい時期です
少しの工夫で快適な睡眠を維持できます
質の良い睡眠を取ることで、日々の生活もより健康的に過ごせますよ。
やってみてくださいね
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