睡眠・食生活アドバイザー みゆきです。
お読みくださり、ありがとうございます
すっかり秋めいて来ました。
朝晩、肌寒く感じる事も増えて来ました。
お風呂で湯船にはゆっくり浸かって、
疲れを癒やしていますか❓
ゆっくり、ゆったり
38〜40℃のぬるめのお風呂に
15分ほど浸かると
副交感神経が優位になって
心も身体もゆるんでリラックスします。
眠りのスイッチを入れて、
寝付きを良くするのにも効果的です。
眠りのスイッチを入れるには、
身体の深部体温が下がる事が条件なのですが、
深部体温には面白い性質があります。
それは「普段よりも体温が上がると、
上がった分だけ下がろうとする。」なんです。
この性質を利用すれば、
湯船に浸かる事で普段よりも深部体温を
大きく下げる事ができるので、
寝つきが良くなります。
睡眠の質を上げるポイントは、
「就寝90分前までにお風呂に入ること」です。
どうしてもそんなに時間が取れない方には、
「足湯
」をオススメします。
「足湯」は副交感神経を優位にし、
足の毛細血管を広げて放熱し、体温を下げます。
「足湯」は湯船に浸かるのと違って、
放熱を利用して直接深部体温を下げるので、
就寝直前にしても、大丈夫です
お湯で身体をじっくりと温めて、
ゆっくり、ゆったりリラックスして、
気持ちよく眠りにつきましょう❗
睡眠についてお悩みのある方に、
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