睡眠・食生活アドバイザー みゆき です。
お読みくださり、ありがとうございます
「水」が人の身体に最も多く含まれている
物質であることは、ご存知かと思います。
身体中の水は、さまざまな場所で働いていて
生命の維持に欠かす事はできません。
働きとしては、
①体温調節のための汗として。
②鼻の粘膜に潤いを与えて、免疫を助ける。
③血液やリンパの流れを整えて酸素や栄養、
老廃物を運ぶ。
などがあります。
身体の維持には大切な水分ですが、
睡眠中は体温調節のために汗をかきます。
一晩で冬場は200ml前後、夏場とくに熱帯夜
になると300〜500ml以上の水分が失われます
睡眠中に水分不足になると体温調節ができなく
なり、睡眠の質が下がってしまいます
脱水症状を起こさないための対策として、
就寝前にはコップ１杯の水をお飲みください。
冷えた水は神経を刺激して覚醒を引き起こして
しまいますので、良い寝つきのためには
常温（冬場は少しぬるめ）の水をお飲みください。
そして、起きた時にもコップ１杯の水を飲んで、
睡眠中に失われた水分を補給されることを
オススメします
水分補給に飲むもので、ご注意頂きたいのは…
「糖分」の入ったジュースなど甘い飲み物です。
就寝前に飲むと「夜間低血糖」を起こす可能性
があります。
「夜間低血糖」は睡眠の質の低下などを招きます
ので、避けてください。
質の良い水を補給して、身体を維持しましょう❗
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