泳ぎを上達させ、水の中のヒーローになる。
自由形で優雅に泳ぎ、流れるようにターンすれば、魚に出会える。 フルイマージョン方式は、アマチュアの方にもおすすめのトレーニング方法です。 史丹福游泳班疲れないし、姿勢も良くなってストロークの効率も良くなる。
フルイマージョン・フリースタイルを習得するためには、まずスイートスポットを見つけることが必要です。
そのポジションは、バックポジションのバランスをマスターしたら、横向きでバランスをとり、水を軽く蹴って、足を常に後ろの水のマークに入れておく練習をします。 リラックスしてバランスが取れたら、頭を回して上を見ます。 顔を上げるときは、頭を隠して腕を露出させる。 頭を離して顔だけが水面上に出るようにし、頭を平らにして、回転角度を変えながら、最も快適な位置(スイートスポット)を見つけることができます。 90度がスイートスポットの人もいれば、特に細い人は、ある角度より少し過ぎたところで背中を向けた方がバランスが良い人もいます。
3つのハードなアームチェンジエクササイズを行うことで、フルスイムへの移行を簡単に、焦らず行うことができます。 史丹福游泳班タイミングに合わせ、社会的なリズムは、下を向く→腕を変える→腕を変える→空気を変える→下を向く→腕を変える→腕を変える→腕を変える、で、3回の腕替えでなんとかスイートスポットとポジションに直接回ることができるのです。 アームチェンジのリズムが上手になると、重心を移動させることで左右の重心がリズミカルに変化するようになる。 できるだけ長くすることで、胴体が直線的になり、魚のようにスムーズにターンできるようになり、自然で滑らかな美しい泳ぎができるようになるのです。
水中で落ち着いてステップを踏む。
より伝統的な水の踏み方：自転車のように両足を交互に下向きに踏む自転車足は、踏み続けなければならないので疲れる。柔軟な方法：平泳ぎと同じで、史丹福游泳班同時にストロークし、その後足を挟まず、また折りたたんでストロークする平泳ぎ足(水を踏む回数がよりコントロールできる)。
まとめると
一言で言えば「冷静」です。 水を踏むことは、歩くことと同じです。 自分の楽な姿勢で歩くことができます。
他に水遊びができるところは?
オープンウォーターで泳ぐ勇気
1.入水前のウォーミングアップを忘れない
他のスポーツと違って、水泳前のウォームアップはあまり「熱く」ならないようにしないと、汗まみれで水に飛び込むと、想像通り毛細血管が刺激されます。 したがって、ウォームアップは必要な関節の動きと筋肉のストレッチングを行う必要があります。
2.正しい座標を選択する
オープンウォーターで泳ぐ前に、遠くの標識を選んで誘導する。 例えば、家、船、大きな木など、認識しやすいものが挙げられます。 岸からどんどん離れていく可能性があるので、動くものには決して触れないこと。
3.必要な心の健康があること
初めてオープンウォータースイミングに参加したときに経験した恐怖、そして例外的な状況に遭遇し、それを見事に克服したことは、比較的健全な精神性を持っていると考えられるのです。
4.悪天候への対応
泳いでいる最中に急な天候の変化に遭遇したら、まずはリラックスして泳ぎ方を変えてみることです。 自由形や横泳ぎで体力を温存するようにしましょう。 大きく呼吸したり、完全に片波を立てる必要がある場合もあります。
クリフダイビング。
子供の頃から高いところから海に飛び込んでいた外国人も多く、大人になっても休日に島に行くと、日光浴をしてビールを飲み、崖から飛び込んで競い、登って日光浴をしてまたビールを飲むというサイクルで過ごしている。 つまり、海辺の崖や滝、川からさまざまな姿勢で潜れるようになることが、友達作りにつながるのです。
まず足を水につけること、空中での動きは最小限にとどめること、パートナーから離れないこと、必要なときは助けを求めることを忘れないでください。
ヒント
クランプのヒント
足がつってしまったら、あわてて岸に上がらず、深呼吸をして頭を水中に潜らせ、背中を水面に出し、両手でつま先をつかみ、自分の進む方向に強く引くのが正しく、効果的な方法です。 一人で一度だけでは無理でも、何度か繰り返すことで、徐々に筋肉が緩んで元の状態に戻っていく様子が見られるようになります。
息止めの時間を長くすること。
息を吸いながら準備する 深い呼吸で、めまいがするまで呼吸を続け、体内の二酸化炭素を排出し、ミオグロビンを酸素で満たします。
最初の1/3は最も困難で、常に呼吸をする欲求があり、ただ中国が通過することを主張します。 我慢できなくなったら、肺の空気を口に吐き出し、また息を吸い込むという小さなサイクルで、さらに10秒くらいは続きます。 最後にゆっくりと息を吐きながら、さらに数秒。 しかし、多少の潜水練習であれば別ですが、学生の水泳は有酸素運動の勉強を目的としており、息継ぎをするためのものではありません。 水泳中に呼吸の変化をコントロールすることで、呼吸を改善することを目的としています。 肺活量を増やしたい場合は、ランニングや縄跳びを同時に習得するとよいでしょう。
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