こんにちは
新緑が美しく
なってきましたね
本日は
腸活！
発酵性食物繊維
大切なこと
肌は腸の裏返し！
腸と肌はつながっている
食べ物の栄養は
腸で吸収され
肌に届けられます
腸が汚れていると
栄養と一緒に
汚れたものも運ばれます
ニキビ・肌荒れの原因
食べ物 ＋ 腸活
は、美しさの秘訣です
腸活とは… 
腸内環境を整えること
食事や運動を見直す
発酵性食物繊維とは？？
発酵性食物繊維 とは
腸内細菌によって
発酵しやすい食物繊維
腸内にいる善玉菌の
エサになるもの
発酵食品 とは
微生物により、食材の味や
栄養価が高い食品
含まれる善玉菌を
腸に届けるもの
この２つは別の物です
発酵性食物繊維
の働き
善玉菌のエサとなって発酵し
善玉菌を増やすサポート
腸内環境の改善
発酵性食物繊維
の効果
健康をサポート
腸内環境を整える！
腸で吸収され血液を
通して全身を巡る
・腸内を弱酸性にする
・腸管のバリア機能高める
・便秘を改善
・腸を元気に
・脂肪の蓄積を抑える
・血糖値の上昇を抑え
肥満予防効果
腸がととのって肌も美しく！
発酵性食物繊維
16個
１週間で食べた食材に
チェック
もち麦 わかめ
オートミール
玉ねぎ ごぼう のり
アボカド にんじん
じゃがいも 煮豆
長いも
うどん 大根 キウイ
そば にんにく など
いくつ食べていましたか？
とり方のポイント
①色々な種類をとる
②毎日の食事にとる
③発酵食品と一緒に
（相乗効果！
）
発酵性食物繊維を
食事に取り入れ
美容と健康を
手に入れましょう！
いかがでしたか
色々な研究も進んで
いますね 
ありがとうございます
先日のサラダ
ホワイトセロリ
にんじん
レタス
玉ねぎ
塩こうじに漬けて焼いたハム
切って混ぜただけ
夕食
さわらの塩こうじ焼き
（塩こうじに漬けて焼いただけ）
発酵性食物繊維は
４つ入っていました
＊全ての方に合うものはありません
年齢・体質・アレルギー・肌質
肌悩み等を考慮し参考にしてください
最後まで読んでいただき
いつも ありがとうございます
感謝しています
次回は
ニキビ肌について
予定です
それでは
能登半島地震、心より
お祈りしております
できることがあると信じて
参考HP
・発酵性食物繊維の摂取方法は？｜善玉菌にうれしい発酵性食物繊維｜mizkan（ミツカン）公式通販｜mizkan（ミツカン）公式通販
