こんにちは
良い休日は
過ごされましたか
本日は
おとなニキビの改善
大切なこと
肌も 体も 食べ物で
できている
食べ物など
内側のケア７割
スキンケアなど
外側のケア3割
スキンケアだけでは
効果は出にくいです
おとなニキビの改善
栄養バランスの
よい食事！
好きなものだけ✖
極端なダイエット✖
偏った食事は
ニキビの一番の原因
予防・改善にビタミン
を摂取
ビタミンA
毛穴のつまり解消
ターンオーバー促進
皮脂・粘膜のうるおい保つ
レバー にんじん ニラ
ほうれん草 うなぎ
ビタミンB群
皮脂の分泌を適正に保つ
新陳代謝を促進
卵 納豆 魚 豚肉
大豆製品 玄米
ビタミンC
コラーゲン繊維生成
抗酸化作用
肌の再生サポート
ブロッコリー イチゴ
小松菜 レモン パセリ
タンパク質
肌にハリや弾力をもたせる
肉 魚 卵 乳製品
腸活を意識！
発酵性食品 発酵食品
アボカド わかめ
お酒は控えめに
糖分を大量に含む
適量を飲む
飲み過ぎはニキビの原因
おつまみも栄養バランス注意
十分な睡眠
最高の美容
トリートメント
肌の再生と修復
ストレス軽減効果
理想は７～９時間！
最低でも６時間！！
・朝日を浴びる
・夕方以降カフェイン控える
・入浴で質の良い睡眠
ストレスをためない
ストレス発散
趣味への没頭など
適度な運動もおすすめ
運動はストレスの
軽減効果＆血行促進
肌に酸素と栄養を届け
美肌を促進
スキンケアの見直し
肌を乾燥させない
クレンジング・洗顔料は
洗浄力が強いものは避ける
肌へ刺激を与えないよう
優しくケア
日焼け止めを使い紫外線
ダメージを防ぐ
清潔な寝具
シーツ・枕カバーなど
こまめに取りかえる
ベッドまわりも清潔に
いかがでしたか
美しさに
栄養バランスは
必須ですね
身体のアルカリ性も
意識しましょう
今日のサラダ
紫キャベツ マリネ
紫キャベツ 小１玉
塩こうじ 小１～２
お酢 大３
オリーブオイル 大３
砂糖のかわりに レーズン
切って混ぜただけです
冷蔵庫で3日もちます
＊全ての方に合うものはありません
年齢・体質・アレルギー・肌質
肌悩み等を考慮し参考にしてください
最後まで読んでいただき
いつも ありがとうございます
感謝しています
次回は
ニキビの途中ですが、
あさイチ や モーニングショー放送
腸活！発酵性食品について
予定です
それでは
能登半島地震、心より
お祈りしております
できることがあると信じて
