しかし、食べ過ぎは注意ですよ。
コレステロールが高いって健康診断で言われた事ありませんか？
今日はコレステロールが高い食べ物の紹介です。
☆牛乳・ヨーグルトなどの乳製品
動物脂肪がたくさん入っています。飲みすぎ、食べすぎには要注意。
牛乳とヨーグルトを合わせて200ml(コップ一杯位)が適量です。
☆卵
コレステロールの高い人は1週間に2～3個までが適量です。大きさはLではなくMを選びましょう。
☆レバー、内蔵、鳥皮、ベーコン、ソーセージ、チーズ
コレステロールのかたまりと言いたいくらい。できるだけ控えましょう。
特に焼き鳥は・・・
☆内蔵ごと食べる魚
シラス干し、小女子、わかさぎは要注意。たくさん食べなくても毎日少しずつ食べていると多すぎてしまいます。
☆魚卵
たらこ、数の子、いくら、うに
それぞれは時々でも気づいたら毎日どれか食べていると多すぎてしまいます。時々、楽しんで食べる程度にしましょう。
☆バター、生クリーム
そのまま使うのは気をつけると思いますが、形を変えたものに注意が必要です。
アイスクリーム、プリン、ケーキ、クッキーなどにたっぷり使ってあります。
☆あぶら
植物性の油も食べすぎは禁物です。オリーブオイル、グレープシードオイルなどいろいろありますがエネルギーは同じようにあります。マヨネーズ、ドレッシングもあぶらの仲間、ごまやピーナッツなどナッツ類もたくさんあぶらが含まれています。
他にもたくさんありますが普段よく食べる物を例にあげてみました。コレステロールを外に出す食べ物は野菜、海藻、きのこ。この食べ物に含まれる食物繊維は余分なコレステロールを外に出す働きがあります。毎食、たっぷり食べましょう。後は日常生活にウォーキングを取り入れましょう。
食欲の秋だからといって食べ過ぎは注意ですよ。
以上食べ過ぎ注意の佐藤でした。