短期間で絶対に痩せないといけない４０代女性に読んでもらいたいブログ【大阪八尾市　ケトン体ダイエット】

【ダイエット大阪】ホルモンバランスを整える栄養とダイエット

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40代女性がダイエットを絶対に成功させる栄養学③

糖質制限で結果が出ない時：体調が悪くなっちゃう【糖質制限をダイエットに生かして絶対にリバウンドし

糖質制限を始めるときに稀に気分が悪くなるとかふらついたなどという症状を訴えるかたがいらっしゃいます。これは多くの原因がエネルギーの切り替えがうまくいっていないことがあげられます。https://youtu.be/qyMKL-6hnjoエネルギー源をうまく変えるには？糖質を多くとっている場合と脂質やたんパック質中心で摂取する場合とでは体の中のエネルギーを作り出す回路が変わります。その切り替えがうまく行くことがほとんどなのですが、そうでない方がいらっしゃいます。これを解決するために脂質を取ればいいのですが油の種類や摂取の仕方もあります。糖質制限でうまく成功するためには体質をケトン体に変えてしまうことです。ケトン体体質に変えるためには、徐々に炭水化物を減らすというやり方ではなく一気にほとんど食べなくすることが肝心です。そしてその時に体調の不良や頭がぼーっとするといったことを訴える方がいらっしゃいます。これはエネルギーの切り替えがうまくいかなかったことが原因として考えられます。特に糖質に頼って来られた方は。そういった不調を訴えないようにするためには、糖質の制限を徹底することと油の摂取を心がけることです。ここで大事なのは油の種類。サラダ油やごま油ではなく、中鎖脂肪酸と呼ばれる油にします。代表的なのはココナッツオイル。風味が苦手であるとか調理に使いにくいと言うこともあります。そこで無味無臭の中鎖脂肪酸もあります。それが MCT オイル。MCTオイルとは？この MCT オイルはよくあるサラダごま油とは違い摂取してすぐにエネルギーに変わる特徴があります。だから糖質制限を厳しくやりはじめた際には、その糖質に変わるエネルギー源になります。糖質制限を始める方は MCT オイルを準備なさってください。朝のコーヒーやサラダのドレッシングに使うと自然に摂取できると思います。あまりの高温には向いていませんが、水が沸騰する100度ぐらいでは大丈夫ですのでコーヒーなどに入れても安心して飲めます。保存は常温で大丈夫ですが、光に弱いので注意してください。カウンセリングお待ちしております！自身ではすごく頑張っているつもりでも、実は太るための努力をしてしまっていることにもなり兼ねませんので、プロの指導を仰ぐということも選択肢に入れるべきです。もし、あなたがダイエットに成功することはできてもリバウンドに困っているのであれば当院はきっとお力になれるはずです。ダイエットがうまくいかない40代女性のためのダイエットいますぐ無料カウンセリングをごよやくなら072-943-6521まで「リバウンドなんて二度としたくない！」とおっしゃってください。大阪府八尾市恩智中町1-35-1-103ダイエット専門整体院　ルリーズ整体ヘルニア腰痛専門　杉本接骨鍼灸院　併設

糖質制限で結果が出ない時：結構食べちゃってる【杉本接骨鍼灸院】

糖質制限で結果が出ない時：結構食べちゃってる【糖質制限をダイエットに生かしてリバウンドなし】糖質制限で結果が出ない時２つ目の理由です。食べてる。シンプルですが、結構あります。炭水化物を抑えるということはできているのですが、それ以外のもので抑えきれていない場合がとてもあります。この辺も、これまでの刷り込みで常識がなかなか変化しません。間違い、勘違いについてお話しします。https://youtu.be/ZilcTd6YAjk天然のものなら大丈夫。天然のものと言うと色々あるのですが、はちみつ、ヨーグルト、青汁、フルーツといったものが代表的にあります。天然のものを取っていれば健康だというイメージの刷り込みがとても強い方がいらっしゃいます。だから食事の内容を聞いても、それは関係ないと無意識のうちに外されていて、2週間通院された後で「実は・・・」なんてケースも少なくありません。天然のものであろうが人工のものであろうが、糖質を摂取すれば血糖値が上がりますので、当然摂りすぎになれば脂肪に変わる原因になってしまいます。野菜なら大丈夫。これも多いのですが野菜であれば何でも大丈夫ということで、サラダばかり食べている場合もあります。この場合ふたつ問題があります。一つは野菜に偏ると栄養のバランスが崩れてしまうということです。これもイメージがあり野菜サイトっていれば健康になると言う刷り込みがあります。特に女性のダイエットの場合、三食ともサラダにしているのに、一つも体重が減らないという方も珍しくありません。サラダだけでなくそこに適切な油を入れたりタンパク質を摂取しないと健康に痩せていきません。二つ目は野菜もそこそこ糖質が含まれているということ。種類にもよりますが、特に根菜類には多く含まれています。大丈夫だと思っているキャベツでも大量に取れば糖質でも増えていきます。きゅうり一本でも2 g ぐらいの糖質量は含まれますので、油断していると糖質抑えているつもりが、実はそうでなかったということも起こりえます。精製していなければ大丈夫。未精製の玄米や全粒粉も穀物ですから、そこに含まれる糖質量は生成されたものとかありません。確かに生成されたものよりかはビタミンやミネラルが多く含まれるので、健康にとってはプラスになるかもしれません。しかし、結局摂取する糖質量としてはそれほど変わりがありませんので、1日の摂取量を考えて行かないと体重減少には繋がりません。これに近いのが雑穀米。雑穀米だから健康だというのも間違ったイメージで、確かにミネラルやビタミンが含まれるのでその点では精製されたものよりかは栄養は摂取できると思います。しかし他の雑穀が入ることで糖質量が白米のみよりも増えてしまいます。まずは糖質量がどれくらい含まれるかということを意識しないとダイエットは成功しません。少しくらいなら大丈夫。会社勤めの方やお家に長くいる主婦の方によくあることなのですが、お友達に誘われたり、同僚にお土産で頂いたり、少し時間があるからという理由でついついお菓子を一つ食べてしまった。ひとつ食べてしまうと、もうひとつ・・・と少しぐらいのつもりがついつい食べ過ぎてしまう。そのちいさなひとつが、1日の糖質量を格段に増やしている可能性もあります。おやつの代表としてチョコレート屋おせんべいなどがありますがこれらは糖質の塊です。ほんの小さな一つだとしても含まれる糖質量がボールいっぱいのサラダの糖質量と変わらない場合もありますので、やはり含まれる糖質量に注意すべきです。人間関係が気になるのであれば「後でいただく」と一旦断っておいて、関係ないところで誰かに差し上げるという手段もあります(^｡^)v以上のように意識的に、もしくは無意識的に摂取している糖質量が徐々に大きくなってしまっていることがあります。結果として糖質を抑えきれていない。だから体重が減っていかないということもあります。もしあなたが努力しても体重が落とせない、どうしてもリバウンドしてしまうということでお悩みであればお待ちしております。カウンセリングにどうぞ自身ではすごく頑張っているつもりでも、実は太るための努力をしてしまっていることにもなり兼ねませんので、プロの指導を仰ぐということも選択肢に入れるべきです。もし、あなたがダイエットに成功することはできてもリバウンドに困っているのであれば当院はきっとお力になれるはずです。ダイエットがうまくいかない40代女性のためのダイエットいますぐ無料カウンセリングをご予約なら072-943-6521まで「リバウンドなんて二度としたくない！」とおっしゃってください。大阪府八尾市恩智中町1-35-1-103ダイエット専門整体院　ルリーズ整体ヘルニア腰痛専門　杉本接骨鍼灸院　併設

ダイエットの9割はキッチン【杉本接骨鍼灸院】

ダイエットの9割はキッチン【杉本接骨鍼灸院】絶対に痩せません！「太る体質を作る食事」の特徴1、「ご飯は太る」のでお米やパン、パスタなどを減らしているが、お菓子、ジュース、スムージーなどは摂取している。2、お菓子、お酒も、食事制限もバッチリなのに以前より痩せられない。3、生野菜はヘルシーなので、サラダばかりを食べている。果汁100%ジュースは健康にいいので飲む。4、カロリーが低いもの、ゼロカロリーの食品や飲料をなるべく選んで買っている。5、食べたい気持ちをギリギリまで我慢して、ストレスをためて、結局、食事でストレス解消する。6、朝食はたっぷり食べた方がいいので、とりあえず満腹にする。それぞれの問題について対処法をお伝えいたします。対処法1炭水化物だけが太るわけではなく、脂肪の過剰摂取が脂肪に変わるので1日の糖質摂取量を考えていかないといけない。糖質を過剰に摂取した分は、ほとんどが脂肪に変わってしまいます。そして、飢餓状態の時に、エネルギーとして使われるために蓄えられます。しかし、現代社会では飢餓状態なんてありえませんので、どんどん脂肪がたまってしまいます。対処法2食事は制限すればいいというものではなく、代謝を上げるためひいては減量するために必要な栄養素というものはあります。例えばタンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルなどがそれに当たります。食事を制限しすぎでは必要な栄養素も取れなくなってしまいます。カロリーで制限すると、真っ先に油を摂らないとようにしますが、本当は油は身体の代謝を上げるためには必要不可欠なものです。だから、これまでのダイエットは痩せにくくするためにやっていたようなものです。対処法3生野菜を取っていれば健康だというのも迷信です。確かに野菜にはビタミンやミネラルが豊富に含まれているものもありますが、やはりそれだけでは必要な栄養素が不足してしまいます。そして生野菜を美味しく食べるためのドレッシングの多くは、サラオイルに代表されるようにオメガ6系のオイルから作られていますので、良質なオイルを使って食べる必要があります。果汁100%のジュースも健康なイメージがありますが、果汁には糖質がたくさん含まれるので血糖値をあげてしまうので注意が必要です。また、こういう果汁のジュースに含まれている果糖は過剰にあっても、酵素などの抑制が効かずにノンストップて脂肪に変わってしまいます。対処法4カロリーが低ければダイエットできるというのも迷信です。カロリーオフの食品の中には糖質がたっぷりのものもありますので注意が必要です。そしてカロリーゼロの飲料や食品には体に悪影響を与える甘味料が使われている場合があります。代謝を高めると、体脂肪が燃えやすくなるというのは、ご存知の通りだと思います。カロリーを摂取していないと、ダイエットをするためのエネルギーや代謝が生まれなくなってしまいます。だから、カロリーをむやみに抑えるだけでは、ダイエットは成功しません。対処法5これが一番多いことかもしれませんが、体重が増えすぎたと気づいた時だけは食事を我慢することができます。しかし、3日も経たないうちに我慢したからといってかえって爆発して食べ過ぎてしまう方が多いです。意識を変えないと、我慢はただただストレスになってしまいます。だから、同じように食事を制限するなら、根本的に食事の意味を理解して意識を変えないと、結局、爆発してリバウンドしてしまうだけです。対処法61日の最初に取るご飯だから大事にしないといけない、たくさん食べないといけない、ということが言われると思いますがこれも全ての人に当てはまるわけではありません。朝から肉体労働されたり 、体をよく動かすという方はそれでいいかもしれません。しかし、デスクワークや通常の営業、主婦の活動量ぐらいではそれほど朝ごはんは料を取らなくても活動は十分にできます。朝からパンや白米を大量に摂取するくらいなら、コーヒー一杯で済ませた方が健康のためにダイエットのために良いことの方が多いです。ダイエットをする際に食事は制限するものではなく改善して一生続けるものです。だから無理なトレーニングをしたり、急激に強い運動をしたり、ギリギリの食事制限をしたり、というのは本来のダイエットではありません。もしあなたが太りすぎで困っているのであれば、なぜそのような体になってしまったのかをまず考える必要があります。原因を突き止めるわけです。原因を突き止める前に、運動やサプリメントに頼ったり、続きもしない食事制限をすることは絶対にやめておいてください。あなたの体は100%食事からできています。だからダイエットの成功は9割がキッチンにかかっています。これはプロのスポーツ選手、本気でトレーニングをされている人にとっては当たり前の話です。と言って難しいものではありません。あなたの意識が変わるだけで良いのです。「ダイエットは9割がキッチン」覚えておいてください。ダイエットがうまくいかない40代女性のためのダイエットhttps://yao-diet.com/

小学生のメタボリックは大人の生活習慣病の予備群【子供肥満解消】

これを言っても、信じてもらえますか？小学生の10人に1人以上がメタボリックシンドロームの予備群ということをご存知ですか？小児肥満対策推進委員会にて、原氏(東京都立広尾病院小児科部長）の外来患者を含めた調査では、一般学童の1・4％、肥満児健診受診者の19％、小児肥満外来受診者の33％がメタボと分かったそうです。香川県でも小学校4年生の肥満度を調査したところ、10％がその傾向にあったそうです。香川県はうどん県とも呼ばれるので、血糖値が高く、糖尿病率も高いですが、香川県の食事内容が異常なのでしょうか？全国どこでも、糖質に偏った食事内容であることは疑いありません。そう言った食事が子供に与える栄養をまとめて見ました。続きはこちら。↓https://shoubainin-affidai.com/himanjitoushitu/自身ではすごく頑張っているつもりでも、実は太るための努力をしてしまっていることにもなり兼ねませんので、プロの指導を仰ぐということも選択肢に入れるべきです。もし、あなたがダイエットに成功することはできてもリバウンドに困っているのであれば当院はきっとお力になれるはずです。https://yao-diet.com/いますぐ無料カウンセリングをごよやくなら072-943-6521まで「リバウンドなんて二度としたくない！」とおっしゃってください。大阪府八尾市恩智中町1-35-1-103ダイエット専門整体院　ルリーズ整体ヘルニア腰痛専門　杉本接骨鍼灸院　併設

生理前症候群とダイエットの関係は必須アミノ酸【糖質制限】

トリプトファンはセロトニンの材料になります。すなわち必須アミノ酸であるトリプトファンが不足するとセロトニンの不足します。セロトニンは幸福のホルモンと呼ばれるくらい分泌している間は自律神経が安定します。逆にセロトニンが不足した場合、ドーパミンの抑制が効かなくなります。ドーパミンは喜びや開楽、意欲をもたらす働きがありますが、過剰になると 過食や買い物依存などに陥ってしまいます。またセロトニンはノルアドレナリンの分別のバランスを保ちます。簡単にはセロトニンが不足すると、自律神経のバランスが崩れます。イライラや甘いものを欲したり、ダメだとわかっていても過食してしまうということを起こしてしまいます。過食の原因も栄養にもあるまたセロトニンは腸管の蠕動運動にも関わっていますので、腸管の蠕動運動が低下してしまいます。すなわち便秘ぎみにもしくは下痢気味になってしまいます。必須アミノ酸のトリプトファンが不足することでセロトニンが不足するわけですから上記の症状がトリプトファンの不足で発生してしまいます。トリプトファンは必要またトリプトファンはビタミン B 3（ナイアシン）の材料にもなります。この反応はエストロゲンが存在することで 。さらにプロゲステロンが分泌される高温期にはインスリンの効果が悪くなります。すなわち血糖値が上がりやすくなってしまいます。血糖値が上がるとインスリンはどんどん分泌されます。そうすると血糖値が一気に下がり、体がだるくなったり、お腹がすぐに空くと感じます。体内に糖質があることで、その代謝をするためにビタミン B 群が使われます。ビタミン B 群は糖の代謝だけでなく、タンパク質脂質脳代謝の補酵素としても使われます。さらにトリプトファンがセロトニンやメラトニンに変えられる際に、補酵素としてビタミン B 群が働きます。ここまできて女性であればもしかするとピンとくるかもしれません。女性周期の特定の時期に、トリプトファン、セロトニン、ビタミン B 群などが不足しやすくなります。これは PMS（ 生理前症候群）の原因のひとつと考えられています。このことを考えれば、生理前症候群で不貞愁訴を訴えている患者さんに、トリプトファンが含まれるような食品、例えばお肉やレバーなどをおすすめて見るのも一つです。さらにはビタミン B 群のサプリメントもおすすめするのも有効と言えます。私はこのようにして、施術と合わせて栄養の指導をしています。話を聞きに来てください。

40代女性のための食べても食べても体重が増えない理想の栄養素！【大阪八尾市　杉本接骨鍼灸院】

あまりトレーニングをしない方にとっては、プロテインというと「トレーニングで使う白い粉」くらいのイメージかもしれません。英語でいうとprotein。語源はギリシャ語のproteusという単語から来ています。この proteus という単語は「最も大事なもの」という意味を持っています。ちなみにタンパク質の「蛋」という字 の意味は卵という意味です。卵の白い部分ってことですね。日本では「プロテイン」というと、トレーニングで「筋力アップのために使う粉」みたいなイメージを持たれていますが、実際のところタンパク質をどのように摂取すれば良いのかお話しします。続きはこちら↓https://shoubainin-affidai.com/proteinscorediet/自身ではすごく頑張っているつもりでも、実は太るための努力をしてしまっていることにもなり兼ねませんので、プロの指導を仰ぐということも選択肢に入れるべきです。もし、あなたがダイエットに成功することはできてもリバウンドに困っているのであれば当院はきっとお力になれるはずです。http://yao-diet.com/いますぐ無料カウンセリングをごよやくなら072-943-6521まで「リバウンドなんて二度としたくない！」とおっしゃってください。大阪府八尾市恩智中町1-35-1-103ダイエット専門整体院　ルリーズ整体ヘルニア腰痛専門　杉本接骨鍼灸院　併設

40代女性のための綺麗になるための栄養素　ビタミンC

コラーゲンってお肌に大事ですよね。潤いを保つために女性の化粧品やサプリなどにたくさん入っています。コラーゲンを直接摂取したり、お肌に塗ったりしても良いですが、コラーゲンを体内で作り出す時に必要なビタミンCも摂取すればうちからも外からも綺麗になることができます。今日はそんなビタミンCのお話です。続きはこちら↓https://shoubainin-affidai.com/vitamincdiet/自身ではすごく頑張っているつもりでも、実は太るための努力をしてしまっていることにもなり兼ねませんので、プロの指導を仰ぐということも選択肢に入れるべきです。もし、あなたがダイエットに成功することはできてもリバウンドに困っているのであれば当院はきっとお力になれるはずです。https://yao-diet.com/いますぐ無料カウンセリングをごよやくなら072-943-6521まで「リバウンドなんて二度としたくない！」とおっしゃってください。大阪府八尾市恩智中町1-35-1-103ダイエット専門整体院　ルリーズ整体ヘルニア腰痛専門　杉本接骨鍼灸院　併設

「デブ、ぶた、肥満」子供の表現はストレートですね。【子供の肥満も危険】

忙しくて時間がない忙しくて時間がない　　↓食事がワンパターン　　↓帰宅後はヘトヘト　　↓何を作るか考えるのが苦痛　　↓結局惣菜を買ってしまうということを繰り返していませんか？毎日、毎日献立を考えるの大変です。しかも帰宅後に「今日なにしよう」という呑気に考えていたら、お腹を空かせた家族たちに間に合うわけがありません。となると、レトルトやスーパーのお惣菜、後はご飯というふうになりがちなお母さんも多いと思います。把握できていますか？そしてお家に不在の時に、子供が何を食べているか？そういうことを繰り返しているうちに自分だけじゃなく、子供も少し太り気味、いや肥満児？と不安に駆られることもあると思います。多くのお母さん方と話していても、栄養バランスが悪いとはわかっていても体に悪いものを食べさせているという自覚がほとんどありません。ほとんどの方は炭水化物に含まれる糖質、マーガリンなどに使われるトランス脂肪酸、お菓子に含まれる果糖などが子供の健康を害する可能性があるということを知ると衝撃を受けられます。食事からの影響は大人よりも子供の方が大きいです。成長にも将来にも影響今食べている食事は、子供の将来に影響を与えます。もしあなたが成長期のお子さんお持ちで、子供の肥満にお悩みであれば続きをゆっくりとお読みください。続きはこちら↓https://yao-diet.com/

子供の肥満が気になるなお母さんのための解決法【大阪八尾市　杉本接骨鍼灸院　ケトン体ダイエット】

子供の肥満が気になるなお母さんのための解決法【大阪八尾市　杉本接骨鍼灸院　ケトン体ダイエット】子供の肥満でのご相談がとても多いです。統計からはここ10年くらいは減少傾向にあるようです。しかし、30年前、今の子育て世代が子供の頃より3倍程度増えています。割合にして10人に1人は肥満。原因は食事、運動、睡眠。親の生活に影響を受けることが多いので、食事も糖質に偏っていたり、ゲーム機や塾で時間を取られることによって学校以外で運動をすることがない、夜更かしすることで睡眠の質が悪くなる。大人の肥満の原因と同じです。子供の場合は、食事など自身で改善することは難しいです。他の原因についても同じですし、小さい頃から肥満であるなら、肥満であること自体に疑問を持たないかもしれません。子供の肥満は親の責任です。子供の肥満が続くとどうなるのでしょうか？以下、日本小児内分泌学会サイトより引用です。http://jspe.umin.jp/public/himan.html＞＞＞肥満は各種の合併症を伴いますが、特に生活習慣病と呼ばれる2型糖尿病、脂質異常症、高血圧などの原因となり、これらは動脈硬化を促進し将来的に心筋梗塞や脳卒中を起こすリスクを高めます（図２）。そしてこれら生活習慣病は成人のみならず子どもにおいても見られ、子どもの頃から動脈硬化は進行します。また脂肪肝や睡眠時無呼吸をおこすこともあります。肥満がある場合はこのような合併症を伴っていないかの検査が必要となります。また以上のような合併症を伴っていなくとも膝・腰などに悪い影響を与えますし、肥満の状態を長く続けていることはよいことではありません。子どもの肥満は大人の肥満のもとです。特に年長児の肥満ほど大人の肥満に移行しやすいことがわかっています。思春期の時期になってしまうと、身長が伸びて体格が形成されてしまう事や肥満を引き起こす生活習慣が定着してしまう事から肥満が定着しもとに戻すことが大変難しくなります。小児期でも肥満治療は重要であり、できるだけ早いうちに始めることは重要であります。 【引用終わり】これから、わかるように子供の肥満は大人の肥満での危険性となんら変わりありません、成長に関わる分、さらなる悪影響が考えられます。今なら、お子さんの肥満にお悩みなら無料でカウンセリングやってます。できるだけ早く、肥満を解消してあげてください。自身ではすごく頑張っているつもりでも、実は太るための努力をしてしまっていることにもなり兼ねませんので、プロの指導を仰ぐということも選択肢に入れるべきです。もし、あなたがダイエットに成功することはできてもリバウンドに困っているのであれば当院はきっとお力になれるはずです。https://yao-diet.com/いますぐ無料カウンセリングをごよやくなら072-943-6521まで「リバウンドなんて二度としたくない！」とおっしゃってください。大阪府八尾市恩智中町1-35-1-103ダイエット専門整体院　ルリーズ整体ヘルニア腰痛専門　杉本接骨鍼灸院　併設英語上達の秘訣

ダイエットにも健康維持にも必要なプロテインって何？【杉本接骨鍼灸院】

三大栄養素の中でももっとも大事なものは？と聞かれたらどう答えますか？「タンパク質」これが答えです。proteinの語源が「もっとも大事なもの」ですから(^｡^)v今日はそんなタンパク質を作るアミノ酸の中でもストレスを解消する作用を持つとされるGABAについて現代社会ではストレスの原因となるものが多すぎます。デジタル化が進んで、いやでも他人から干渉を受けることになったり、通信手段が劇的に変化したことによりコミュニケーションの仕方などストレスから逃げることは不可能かと思います。大げさかもしれませんが、ストレスを発散、軽減するべきものを食べ物の求めるのは自然かもしれません。「GABA」を含む商品をコンビニなどで見かけたこともあるかもしれません。GABA とはγアミノ酪酸のことで人の体内に存在する天然アミノ酸のひとつで、抑制性の神経伝達物質です。集中力の増加や脳の興奮を抑えたり、リラックスをもたらしたりする働きをしています。最近では GABA を含む商品が数多く売られるようになりました。https://shoubainin-affidai.com/gabadiet/自身ではすごく頑張っているつもりでも、実は太るための努力をしてしまっていることにもなり兼ねませんので、プロの指導を仰ぐということも選択肢に入れるべきです。もし、あなたがダイエットに成功することはできてもリバウンドに困っているのであれば当院はきっとお力になれるはずです。http://yao-diet.com/いますぐ無料カウンセリングをごよやくなら072-943-6521まで「リバウンドなんて二度としたくない！」とおっしゃってください。大阪府八尾市恩智中町1-35-1-103ダイエット専門整体院　ルリーズ整体ヘルニア腰痛専門　杉本接骨鍼灸院　併設

糖質制限時の糖質の量の測り方　杉本接骨鍼灸院

糖質制限時の糖質の量の測り方　杉本接骨鍼灸院糖質制限を始めるにあたり一番困るのは糖質の摂取量についてだと思います。糖質の摂取量については体格や年齢性別や代謝量によって変わってきますが、一般的には1日にとっても良い上限が体重の数字かける1 G までです。しかもこれは運動をする形、体を動かす仕事をする方にとっての数字です。だからデスクワークいや1日ほとんど動かない、運動不足という形であれば上限の摂取量でさえそれ以下にするべきです。https://youtu.be/41bPubEFDDY1日の糖質量で考えるあなたが今もしダイエットに困っていて糖質制限をしようとしているなら、当院でお勧めしている1日の摂取量は約20g。これを2週間まずは続けてもらいます。その時に脂分もしっかりと取って行かないと駄目なのですが、そのことについてはまた次回。ちなみにお茶碗一膳 150 gの白米の糖質量は55 g。だから、ちょっとお茶碗一杯のお茶漬けという感覚で食べていると、1日の糖質の摂取量はそれでオーバーしてしまうかもしれません。特にダイエットをしなければいけない人にとっては、かなりの糖質量になります。当院でダイエットをしていただく方には、糖質量がかなり細く記載されたハンドブックを差し上げています。ハンドブックには糖質量やカロリー、塩分量などかなり細かく、しかもほとんどの食品を網羅してあります。糖質制限をやり始めの頃には、そのハンドブックを見ながら、糖質量がどんなものにどれくらい含まれているかということを把握しながら生活してもらいます。リバウンドしない理由そういう生活を2ヶ月3ヶ月とダイエットをしていただいているうちに、1日にとっても良い糖質量とどの食品にどれぐらいの糖質量が含まれているかということが身につきます。そうすることで当院から卒業されても、リバウンドがほとんど起こりません。リバウンド例えば2、3 kg 増えたとしても減らすコツというものを身につけていただいているので、自力で減らすことができます。不安な方には月一回のリバウンドケアに通っていただいています。具体的なご飯の食べ方1日の糖質量を20 g程度にしようと思えば、朝ごはんはブラックコーヒーなどの無糖の飲み物で済ませる。お昼ごはんはおかず系のみ、夜ご飯は動物性のタンパク質を中心に献立を組み立てるという、指導になります。もっと細かい指導はしていきますが、大筋としてはそんな感じ。主食って何？ダイエットに困っている人だけではなく、一般的にはほとんどの人が、ご自身でどれぐらいの糖質量を摂取しているかということを把握していませんし、何より自身の糖質の適量というものを理解していません。なぜなら生まれた時から主食として炭水化物を食べているしそれに何の疑問も持っていません。ここで一つ質問です。「主食って何で主食なんですか？」この質問に答えられる人はほとんどいません、と言うか納得のいく答えを聞いたことありません。別に米や小麦、うどんやパンが主食である必要は全くありません。なのにほとんどの方がそういったものを主食として疑うことはありません。ご飯におかず、パンに何か乗せて食べる。ひどい時はうどんにご飯、パスタにパンとたん水化物に炭水化物を合わせて食べることも珍しくありません。こういったことを続けていれば血糖値が乱高下し、血管を傷つけてしまい動脈硬化に繋がったり、生活習慣病の元になったりします。正しい情報を未だに糖質制限をすると老化が早くなる、頭がぼーっとするなどという根拠のないアンチの発言があります。当院でも糖質制限が危険だという根拠がはっきりすれば方向性を変えて皆さんにより良いダイエット法や健康法をお伝えしていくつもりです。一番危険なのは根拠なく、ひどい場合は嘘の根拠をもとに情報を発信すること、さらにその情報を鵜呑みにすることだと思います。本当にダイエットにとって、健康にとって大事なこと正しいことが何なのかということを考えて見てください。カウンセリングは随時募集中もしあなたがダイエット夜リバウンドでお困りてあるなら一度カウンセリングに来てくださいお待ちしております。もし、あなたがダイエットに成功することはできてもリバウンドに困っているのであれば当院はきっとお力になれるはずです。{CCM:BASE_URL}/いますぐ無料カウンセリングをごよやくなら072-943-6521まで「リバウンドなんて二度としたくない！」とおっしゃってください。大阪府八尾市恩智中町1-35-1-103ダイエット専門整体院　ルリーズ整体ヘルニア腰痛専門　杉本接骨鍼灸院　併設

糖質制限で結果が出ない時：更年期いろいろ【糖質制限をダイエットに生かしてリバウンドしない方】

糖質制限をしていてもなかなか結果が出ないという場合の攻略法40代になると更年期が迫ってきたり、40代後半では更年期に入ったりして女性の場合は本当に色々な症状が出てきます。当院でも更年期真っ只中の方で、3ヶ月のコースの家で前半の一月半ぐらいはほとんど体重の増減が無い方がいらっしゃいました。2 kg 減っては2キロ戻るということを2週間単位で繰り返されていました。その方はきちんと糖質制限食をされていて運動も適度にされていて、睡眠をきちんと取られていました。過去にはエステなどでダイエットをしたけれども体質のせいだと言われ諦めて当院に来られました。そういう背景があったにもかかわらず1月半経っても、エステに行った時と変わらなかったのですごく落ち込んでいらっしゃいました。なんとかしないといけないと思い色々調べた結果次のようなことがわかりました。女性の場合は生理がありますので基本的には鉄不足です、そして40代になるまでに妊娠出産をされる方も多くいらっしゃいます。若い女性でもそうでなくても生理不順や経血過多、子宮周りの病気などで鉄分を失う機会が多くなってしまいます。鉄が不足するとエネルギー代謝がうまく回転しなくなります。これは糖質でも他の栄養素でも同じです。どんな栄養素を取ろうともエネルギー源にならないという事態に陥ってしまいます。そこで食事制限もきちんとやっている子トレーニングもやっているけどもなかなか体重が減らないという方であれば鉄を補給してはいかがでしょうか？鉄剤には大きく分けて2種類あります。一つは薬局などでも買えるヘム鉄。ヘモグロビンに含まれるので血中に入った酸素を体中に運ぶ役割をします。ヘム鉄が不足すると貧血になりやすくなります。もう一つはフェリチンというタンパク質に鉄が結合して貯蔵されます。タンパク質をくっついたフェリチンをフェロケルといいます。こちらはヘム鉄とは違い体内に貯蔵されます不足しても貧血が隠れている場合があります。だから鉄の不足に気付かない場合もあります。あるドクターは鉄の不足がうつ病などの精神疾患の大きな原因でもあるとおっしゃっています。女性に鬱が多いのも納得がいくかもしれません。実際に何千もの症例を見ておられるので説得力があります。参考：藤川 徳美. うつ・パニックは「鉄」不足が原因だった (光文社新書)また更年期の女性だけでなく若い女性にも生理不順の方がたくさんいらっしゃいます。しかも無理なダイエットとリバウンドを繰り返すことによって生理が不順になり、結果体内の鉄分が不足するということもありますし、元々鉄分が少ないということもありダイエットがうまくいかなかったということも考えられます。そういった経緯をカウンセリングで十分にお聞きした上で、糖質制限を始めてもらいます。もしあなたがダイエットでうまくいかないきちんとやっているのになぜ減らないのかとお悩みであるなら一度カウンセリングに来ていただければ明確になると思います。納得していただいてダイエット始めていただければと思います。

糖質制限で結果が出ない時：実は減量できている【糖質制限をダイエットに生かして絶対にリバウンドしな

中には糖質制限をしても思うように結果が出ない方もいらっしゃいます。そんな方の傾向をお話しします。それを踏まえてあなたも間違ったダイエットをしてリバウンドを繰り返さなようにしてください。１つめ。実は減量できているということ。続きは動画で。https://youtu.be/oFCV7dALtBQ減り方には個人差があるどんなダイエットでも起こることだと思いますが、体重の減り方には個人差があります。同じことをしていても、すごく減る人もいれば、あまり変わらない人もいます。これまで、当院では数百人のダイエットを成功させてきています。その中でも、最初の2週間を見せていただくとその方の大体の傾向はつかめます。そこから、その方に合ったダイエット方法を提案していくということもさせていただいてます。ある程度は初回のカウンセリングで分かるのですが、その方のコンディションにより体重の減少の度合いを見せていただいて指導しています。だから、すごく減らない人からするとこれだけ努力しているのに、という思いもあるかと思いますが、焦らずにじっくり取り組むことも必要です。努力は大げさにこれは一般論になるのですが、人というのは自分の努力はすごく過大評価します。例えば学生時代にほんの少したまにちょっと勉強したぐらいで、翌日の試験の結果がすごく良くなると期待してしまいます。ダイエットでも同じことで2、3日糖質制限をして、運動も少し取り入れて・・・となるとすごく努力したと勘違いしてしまいます。しかし体重計に乗ってもほとんど数字が動いていない。となるとこのダイエットはダメだとなってしまいます。そういうことが皆さんにも心当たりがあると思います。何事もそうですが結果がついてくるまでに、ある程度の時間と努力は必要です。集中してやりましょう！1ヶ月に3kgで優秀当院では一年で300件以上のダイエットを成功させています。その統計を取ると一ヶ月でおおよそ3 kg 平均で減っています。一ヶ月で3キロと言うと1日に100g です。それでも1ヶ月経つと3kg減っています。それは3か月経つと9 kg から10 kg は減量できるわけですから、1ヶ月に3kgでも優秀だということがわかります。このブログを読んでいる方も想像してみてください。3ヶ月後にあなたの体重が10キロ減っている姿を。少し顔になりませんか？本当に笑顔になりたければ、勇気を出してカウンセリングお申し込みください。お待ちしております自身ではすごく頑張っているつもりでも、実は太るための努力をしてしまっていることにもなり兼ねませんので、プロの指導を仰ぐということも選択肢に入れるべきです。もし、あなたがダイエットに成功することはできてもリバウンドに困っているのであれば当院はきっとお力になれるはずです。http://yao-diet.com/いますぐ無料カウンセリングをごよやくなら072-943-6521まで「リバウンドなんて二度としたくない！」とおっしゃってください。大阪府八尾市恩智中町1-35-1-103ダイエット専門整体院　ルリーズ整体ヘルニア腰痛専門　杉本接骨鍼灸院　併設

糖質制限で結果が出ない時：睡眠の質が悪い【40代女性が絶対に痩せるために】 

きちんとダイエットしているつもりでも、なかなか減らないってありますよね。当院でも数多くのダイエットを成功させてきましたが、中でも減量しにくい方がいらっしゃいます。それは夜遅くまで起きている方。特に夜勤が多い方は、体重の減少が悪いことです。お仕事で言うと介護士さん、看護師さんなどにそれが当てはまります。睡眠の質とダイエットとどういう関係があるのか説明したいと思います。人の体は起きている間に筋肉やエネルギーを大量に消耗し、寝てる間に回復します。寝てる間の回復にはホルモンの分泌が関わってきます。そのホルモンの分泌量は睡眠の質により大きく変わってきます。でも良質な睡眠とはどういったものなのでしょうかhttps://youtu.be/x6taCdjFrbw良質な睡眠とはスタンフォード大学医学部教授である西野精治先生は、 「睡眠にとって量よりも質」とおっしゃっています。つまりたくさん寝ればいいということではなく、その質を高める方が大事ということです。驚くことに「睡眠時間が長すぎるとかえって体に悪い」というエビデンスも出ているそうです。最高の睡眠とは時間の長さではないということです。「最高の睡眠とは脳・身体・精神を最高のコンディションに整える究極的に質が高まった睡眠」と定義しています。西野先生はその著書で睡眠の質は眠り始めの90分で決まるとおっしゃっています。どんなに忙しくても最初の90分をしっかり眠ることができれば最高の睡眠が取れるとも 。体温の調整が決めて質の良い睡眠をとるために体温が重要な要因の一つであると述べています。もう少し詳しく言えば皮膚温度と深部体温の差を縮めるということをしなければいけません。そのためにいくつか方法があると著書で挙げられていますが、もっとも簡単にできるものをここでは紹介します。詳しくは「スタンフォード式　最高の睡眠」サンマーク出版にありますので、興味のある方はそちらを参考になさってください。就寝90分前の入浴入眠時に、皮膚温度を上げて、深部体温下げる。この上げて下げるということが良質な睡眠には欠かせない。入浴すると深部体温は一旦0.5°ほど上がり、元に戻るまでに90分。それ以降になると深部体温が下がっていきます。その結果入眠がスムーズになるとのこと。つまり40度ぐらいの普通のお湯にゆっくり浸かった後は、90分ほどは、ポカポカしていますが、その後は深部体温が下がってくるということ。そうすると入眠しやすい状態になっているということです。忙しい時の睡眠の質を高める入浴法忙しくて寝る90分前に入浴するのが無理だと言う人は、深部体温が上がりすぎないように、ぬるいお風呂かシャワーで済ませる方が良いとのことです。そして最後に炭酸泉やナトリウム泉といった温泉浴の方が、普通浴よりも深部体温が大きく上がるとのこと。大きく上げられた深部体温は大きく下げられるので、温泉の方が睡眠にとっては良いと言えるそうです。中でも特に炭酸泉は湯疲れがなく、ナトリウム泉などよりも睡眠にとっては良いとのこと。スーパー銭湯でも炭酸泉あるとこ、探して行きましょう。まとめ睡眠の質を高めると、覚醒時のパフォーマンスの質も上がります。覚醒の仕方が良ければ、睡眠の質も上がります。このことに注意すると、寝ている間の回復力が高まり、代謝が上がり、痩せやすい体を作るのに役立ちます。逆に睡眠の質が悪い、夜更かしする、夜勤が多いという方は、そのことを意識しましょう。入眠後90分の質をできるだけ高めるような体温調整を心がけるようにしてください。そうすればダイエットにも必ず効果が現れると思います。詳しくはカウンセリングでお話しできますので、お問い合わせください。自身ではすごく頑張っているつもりでも、実は太るための努力をしてしまっていることにもなり兼ねませんので、プロの指導を仰ぐということも選択肢に入れるべきです。もし、あなたがダイエットに成功することはできてもリバウンドに困っているのであれば当院はきっとお力になれるはずです。{CCM:BASE_URL}/いますぐ無料カウンセリングをごよやくなら072-943-6521まで「リバウンドなんて二度としたくない！」とおっしゃってください。自身ではすごく頑張っているつもりでも、実は太るための努力をしてしまっていることにもなり兼ねませんので、プロの指導を仰ぐということも選択肢に入れるべきです。もし、あなたがダイエットに成功することはできてもリバウンドに困っているのであれば当院はきっとお力になれるはずです。http://yao-diet.com/いますぐ無料カウンセリングをごよやくなら072-943-6521まで「リバウンドなんて二度としたくない！」とおっしゃってください。大阪府八尾市恩智中町1-35-1-103ダイエット専門整体院　ルリーズ整体ヘルニア腰痛専門　杉本接骨鍼灸院　併設

40代女性のダイエットに絶対的効果！ビタミンB群【杉本接骨鍼灸院】

40代女性のダイエットに絶対的効果！ビタミンB群ビタミン B 群には B 1や B 2、 B 6、 B 12などとても数が多いです。だから他のビタミンと違い B 群とまとめて呼んでいます。ナイアシンやパントテン酸、葉酸、ビオチンなども含まれます。ビタミン B 群が多く含まれる食品として豚肉や豆類、卵、レバー、魚類と言ったタンパク質を多く含むのが多いです。ビタミン B 群は水溶性のビタミンであるので、多く取りすぎたとしても尿に排出されてしまうので副作用の心配はありません。ビタミン B 群は糖質をエネルギーに変える際に必要とされ、さらに脂肪をエネルギーに変えるときにも必要となります。中でも B 6はアミノ酸（タンパク質一番小さな分子）が体の中で作用する時に、それらを助けます。ビタミン B 12は貧血を予防するのに有効であるのは有名です。ビタミン B 群が不足するとエネルギーがうまく作られなくなるので、疲れやすくなったり、 B 12が不足すると貧血を起こしたりします。有名なところでは B 1が不足すると脚気の症状を起こしたり、口内炎ができるのは B 2の不足によるところもあります。ビタミン B 群について、ひとつひとつ説明していきたいと思います。この記事ではビタミン B 1についてお話をします。ビタミン B 、1別名をチアミンと言います。ビタミン B 1は糖質をエネルギーに変える際に必要になります。糖質をエネルギーにする回路解糖系といいます。ピルビン酸が最終的に作られます。解糖系でできたピルビン酸をアセチル CoA に変えて、それを使ってエネルギーに変える回路を TCA サイクルと言います。このピルビン酸をアセチル CoA に変換する時に最初に必要なのがビタミン B 1です。ビタミン B 1が不足すると、糖質がエネルギーに換えられる経路がうまくいかないため、疲れやすい、だるいなどの症状が現れます。さらに不足した状態だと脚気になってしまいます。糖質に偏った食事をしているとビタミン B 1の不足が考えられます。過剰摂取は大丈夫？基本的には水溶性のビタミンですので、摂りすぎによる過剰症の心配はほとんどありません。しかし、サプリメントなどで1日に10gを 20日間にわたって、大量に摂取するとイライラやかゆみなどの皮膚の症状が出たとの報告もありますので、くれぐれも過剰な摂取は避けてください。ビタミン B 1の食事摂取基準は成人男性で1日に1.4mg 女性でも1.3 mg です。薬局などで見られる「アリナミン」は、ビタミン B 1の吸収性を高めたフルスルチアミンというものです。これも疲労回復のための商品です。多く含む食品は？ビタミン B 1を多く含む食品には、豚肉、レバー、豆類などがあります。玄米が白米よりも良いとされる理由は、玄米にはヌカがあり、部分にビタミン B 1が豊富に含まれるからです。逆に貝類やわらび、ぜんまいなどの山菜、コイやフナなどの淡水魚にはビタミン B 1を分解してしまう酵素が含まれるので、これらを大量に食べる食習慣を持っている人はくれぐれも注意して下さい。しかしこの酵素は加熱することで分解されますので多く食べる際には加熱をお勧めします。あなたがダイエットでうまくいかなかったりどこへ行っても改善しない関節の痛みがあったりなんとなくずっと不調であったりというお悩みを抱えているなら一度当院へお越しください。http://yao-diet.com/

１０㎏痩せたい40代女性が絶対にしないといけないこと【大阪八尾市　杉本接骨鍼灸院】

１０㎏痩せたい40代女性が絶対にしないといけないこと【大阪八尾市　杉本接骨鍼灸院】１０㎏痩せたい４０代女性が絶対にすべきこと【杉本接骨鍼灸院】40代を過ぎるとご自身で自覚があるとは思いますが、代謝がかなり下がっています。特に運動不足の方のそれは深刻です。にもかかわらず、30代までと変わらず食事の量も、頻度も、内容も変わらずだと、体型が崩れるのは当然です。体型が崩れるだけであればいいのですが、体重が増えて肥満になると様々な病気が起こってしまいます。さらに40代の女性では更年期を控えているのでホルモンのバランスも崩れる時期ですので、そういった意味でも、これからお話することを真剣に考えてダイエットに活かしていただければと思います。今の状態を把握する30代までであれば、子育てなどで体を動かす機会がとても多かったと思います。しかし40代になれば、そういったことも減ります。体を動かすことが減れば、筋力も落ちます。そして筋肉量も当然落ちてきます。その結果、代謝がかなり落ちています。とりすぎている栄養を減らす代謝が落ちているところへ、糖質をしっかりと摂取してしまうと、筋肉に栄養されるべき糖質が全て脂肪に変わってしまいます。つまり40代で運動不足の方は、脂肪が増える速度が加速してしまいます。どこかで歯止めをきかないといけません。そのためにはまず、糖質の摂取量を減らすことが肝心です。多くの方は、経験的にそのことを理解しています。しかし、朝昼晩の3食ともにパンや白米を食べたり、間食としてクッキーやおせんべいなどを平気で食べています。それでもやっぱり口癖は「痩せたい」です。どう考えても矛盾していますよね。まずは糖質を減らすことを考えましょう。栄養を足す糖質を減らすというところは理解していただいたと思いますが、ダイエットするのになぜ栄養を足すの？というふうに疑問を持たれる方もいらっしゃるかもしれません。しかし筋肉や内臓の原料となるタンパク質や脂質がなければ、筋肉も代謝も落ちてしまいます。摂るべき栄養をとれば脂肪の代謝が進み徐々に体重が落ちてきます。女性の場合は、月に一度生理が来ますので、鉄不足はほとんどの方で存在しています。鉄が不足するとエネルギーの代謝がうまくいかないので、鉄を補給することをお勧めします。鉄にも2種類ありヘム鉄とフェリチンというものがあり、食べ物ではなかなか摂取が難しく、摂取したとしても吸収率がとても低いので、一気に大量に取れるサプリをお勧めいたします。他にも便秘気味であったり、生理痛であったり、頭痛がしたりといった方にも、栄養の不足が考えられる場合があります。そういった場合にもお勧めできる栄養がありますので、気になる方は一度カウンセリングを受けてください。その他にできること栄養を考えることのほかにもできることはあります。大きく言うと二つ運動と睡眠です。まずは、運動運動は筋トレのように激しいものではなく、できれば長く続けられるもの。1時間ほどのウォーキングであったり、スイミングスクールでテニスなど、なんでもいいです。続けられるもので、とにかく筋肉を動かして、刺激を与えてください。体を動かすことで、甘いものを食べることもできますので。次に、睡眠も重要です。一度、試していただければ分かるのですが、夜ご飯を同じようなものを食べて、10時に寝てしまう場合と夜更かしして1時2時まで起きていた場合の、次の日の朝の体重の変化を実験してみてください。多くの方で夜更かししていた方が、体重が減らないことが多いと思います。それぐらい代謝に睡眠が大事だということです。当院でも夜勤の方がいらっしゃいますが、やはり痩せにくいという統計も出ています。まとめ「痩せたい」という口癖は、もうやめにしてしっかりと自分の状況を把握して、足りすぎている栄養を減らし、足らない栄養を足し、出来るだけ体を動かすようにして、良質な睡眠をとる。これだけで「痩せたい」という口癖はなくなると思います。もしあなたがダイエットやリバウンドでお困りであるならば、一度当院へお越しください。お待ちしております。自身ではすごく頑張っているつもりでも、実は太るための努力をしてしまっていることにもなり兼ねませんので、プロの指導を仰ぐということも選択肢に入れるべきです。もし、あなたがダイエットに成功することはできてもリバウンドに困っているのであれば当院はきっとお力になれるはずです。http://yao-diet.com/いますぐ無料カウンセリングをご予約なら072-943-6521まで「リバウンドなんて二度としたくない！」とおっしゃってください。大阪府八尾市恩智中町1-35-1-103ダイエット専門整体院　ルリーズ整体ヘルニア腰痛専門　杉本接骨鍼灸院　併設自身ではすごく頑張っているつもりでも、実は太るための努力をしてしまっていることにもなり兼ねませんので、プロの指導を仰ぐということも選択肢に入れるべきです。もし、あなたがダイエットに成功することはできてもリバウンドに困っているのであれば当院はきっとお力になれるはずです。http://yao-diet.com/いますぐ無料カウンセリングをごよやくなら072-943-6521まで「リバウンドなんて二度としたくない！」とおっしゃってください。大阪府八尾市恩智中町1-35-1-103ダイエット専門整体院　ルリーズ整体ヘルニア腰痛専門　杉本接骨鍼灸院　併設

短期間で絶対に５ｋｇ痩せたい40代女性へ【杉本接骨鍼灸院】 

短期間で絶対に５ｋｇ痩せたい40代女性へ【杉本接骨鍼灸院】今日もダイエットに関する正しい情報をお届けしていきたいと思います。今の時期ですとやはり夏までになんとかしたいぽっこりお腹を減らしたいという方が多いと思います理想としてはビキニが似合う体ではないでしょうか？短期間という定義も色々あると思いますがまずは1ヶ月後に3キロを目標にしましょう。これまであなたは3キロを痩せるために食事をすごく我慢したり運動頑張ったりサプリを飲んだりと頑張ってきたと思いますが基本は食事を変えるだけでいいと思いますしかもひもじい思いをすることもありません。それでは具体的に1日にどういう食事をしていけばいいかお話をします。朝食は？朝ごはんは抜くか極端に減らすです。もちろん糖質は摂取しません。どうしても午前中の仕事がきつくてお腹が空くと困るという方は、ゆで卵スクランブルエッグ目玉焼きなどの卵を使ったものとスープ類、根菜類が入っていないものです。当院に来られてダイエットをしている方は、コーヒーに中鎖脂肪酸のオイルを入れるか、ブラックコーヒーにしていただいてます。私の場合もバターコーヒーに MCT オイルを入れていますそれくらいです。朝忙しくてコンビニに寄っているという方でも、最近では美味しいコーヒーが飲めますので、そこでホットラテを飲めば午前中ぐらいはもつと思います。昼食は？お弁当を持って行くのがベストですが、お昼ご飯はお仕事をされていると、どうしてもお付き合いがあったり、近くに定食屋さんしかなかったりという場合があるかもしれません。そういった場合でも炭水化物はできるだけ取らないようにしましょう。もったいなくて食べてしまうということであれば、「ご飯は必要ない」ということは、あらかじめ注文することはできますよね。つまりお昼もおかず系だけにしてくださいということです。ここで勘違いしてはいけないのが油ものを控えるということ。糖質制限では油は控えなくても良いです。ただし油の質は考えないといけません油の質はまた別の機会でお話しします。晩御飯は？夕飯については色々なパターンがあると思います。まずはお家で食べる場合もちろん炭水化物は抜いてください。根菜類も食べないようにしましょう。その代わり肉や魚のタンパク質と良質の油を取るようにしましょう。煮物や煮付けなども食卓に上ることがあるかもしれませんが、この時の調味料にも気をつけましょう。砂糖はもちろんみりん日本酒なども糖質が多く含まれています。仕事をされている方は付き合いで居酒屋に行ったりすることもあると思いますが、ダイエット中でも居酒屋さんであれば注文する品物を気をつければ全く問題ありません。鶏の唐揚げ、枝豆、お刺身、肉類、魚類、挙げればきりがありません。特に居酒屋さんなら何でも揃っていますので。お酒の種類は蒸留酒、つまりウイスキーや焼酎であれば2、3杯飲んでも大丈夫です。あくまでも飲み過ぎには注意しましょう。飲みすぎると肝臓の代謝がアルコールの分解に使われてしまいます。飲みに行った場合は難しいかもしれませんが、お家で食べている時はできれば9時までに済ませてしまいましょう。それ以降になる場合は少しカロリーも気にして抑えめにしましょう睡眠は？睡眠もダイエットにとっては重要な要因になります。お仕事や家事、育児で忙しい場合はなかなか難しいかもしれませんが、睡眠の質を良くしようと思えばしっかりとお風呂に浸かって体を温めることです。そして大事なことは、夜12時までに熟睡できるような環境を整えましょう。逆に言えば夜更かしして1時2時まで、起きているという場合は体重がなかなか減らない方が多いのも事実です。まとめ短期間で痩せたいということでお話をしてきましたが、長期間で考えても同じことです。当院のダイエットの指導の基本はほとんどがこれです。正しく実施することができれば、短期間でも結果が出るはずです。で、このような食生活は肥満だけでなく美容のためにももちろん、さらに、高血圧、頭痛、肩こり、腰痛、疲れやすい、目覚めが悪い、ストレスでイライラ、うつ傾向、集中力がない、なんとなくずっと体調が悪い、生理痛、不妊などなど、あらゆる症状を改善します。さらに生活習慣病と呼ばれる糖尿病やがんの予防にもなりますので、是非、実践してください。一人で続けられないという方は是非当院までお問い合わせください。(^｡^)vもし、あなたがダイエットに成功することはできてもリバウンドに困っているのであれば当院はきっとお力になれるはずです。いますぐ無料カウンセリングをご予約なら072-943-6521まで「リバウンドなんて二度としたくない！」とおっしゃってください。大阪府八尾市恩智中町1-35-1-103ダイエット専門整体院　ルリーズ整体ヘルニア腰痛専門　杉本接骨鍼灸院　併設

【ダイエットに大事なことわざ】馬に水を飲ませることはできませんよ。ダイエット専門整体　大阪八尾

【ダイエットに大事なことわざ】馬に水を飲ませることはできませんよ。ダイエット専門整体　大阪八尾「You can take a horse to the water, but you can’t make him drink.」これはイギリスのことわざです。馬を水辺に連れて行くことができても、水を飲ませることはできないという意味です。水を飲むか飲まないかは馬の自主性によるということですが、人も同じでやり方を示すことができてもやるかやらないかはその人次第ということです。このことわざを引用しするには理由があります。その理由をお話ししたいと思います。自主的な判断と行動が必要私はダイエットコーチングのプロです。糖質制限を始めとする栄養に関する情報の提供とダイエットの指導には全力を尽くします。しかしそれを実践するかどうかは本人の問題です。患者さん全員と LINE かメールでつながってもらえますが、つきっきりで見守ってダイエットをさせるようなことはできません。 だから自主性が第一条件になってきます。 こんな言い方は極端かもしれませんがダイエットに成功しなくても、私は困ることはありません。しかも糖質の摂り過ぎは生活習慣病の大きな原因ですので糖質制限がうまくいかないということはそういう病気のリスクが高くなるということでもあります。糖質制限の本来の目的短期間で体重を落としたいというだけの目的でやるものではありません。中には一週間で体重が4 kg も落ちる方がいます。かといってその後食事を元通りに戻してしまえば、リバウンドするのは明らかです。 このブログを読んでくださっているのであれば、ダイエットに関して何かしらの問題を抱えていることと思います。続きはこちら↓http://yao-diet.com/blog/%E3%80%8Cyou-can-take-a-horse-to-the-water%2C-but-you-can%E2%80%99t-make-him-drink.%E3%80%8D/自身ではすごく頑張っているつもりでも、実は太るための努力をしてしまっていることにもなり兼ねませんので、プロの指導を仰ぐということも選択肢に入れるべきです。もし、あなたがダイエットに成功することはできてもリバウンドに困っているのであれば当院はきっとお力になれるはずです。http://yao-diet.com/いますぐ無料カウンセリングをごよやくなら072-943-6521まで「リバウンドなんて二度としたくない！」とおっしゃってください。大阪府八尾市恩智中町1-35-1-103ダイエット専門整体院　ルリーズ整体ヘルニア腰痛専門　杉本接骨鍼灸院　併設