今回は先週発売の「週刊新潮」の記事より「『心の病』に効く『最強の食事術』」について書きます
この記事には心の病であるうつ病等に「食事療法」が大いに関係あると説いていて、緑茶やコーヒーをよく飲む人はうつ症状を呈しにくいという報告が増えてたり、鉄や亜鉛などの微量元素の不足がうつ病のリスクを高めるとあります。うつ病を予防、改善するには「DASH食」「地中海食(地中海式食事)」があげられます。特に地中海食は野菜、果物、豆類、穀類、魚の５食品の摂取を多ければ良いし、一価不飽和脂肪酸(オリーブオイルなど)の摂取も多いのもOK🙆で、そして１日あたり30g未満のアルコール摂取(赤ワインでグラス１杯程度🍷)でもgoodです😊
うつ病は自殺の主な要因とされてて、それを予防する最強の朝食を画像で紹介します
主食は玄米などの精製してないお米や全粒粉のパン🍞がおすすめです。デザートとして果物を入れたヨーグルトなどの乳製品、そしてカテキンが摂れるお茶🍵やコーヒー☕️を食中や食後に1杯。これらをバランス良く摂取するのが理想的な食事とあります。自分は最近米食は玄米を食ってるし、食後にはコーヒーをよく飲んでるんで少々はマシかなって思います。また困難な場合は缶詰🥫やレトルト食品を活用するのもアリだとあります。最後に新しく「いいね！」してくれた人の紹介です😄「ハムっこ」さん他7人の方です👍ではこの辺で👋