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ダイエットをしたことがある人ならみんな知ってる
摂取カロリーは消費カロリーを上回らないようにする
これダイエットの基本
かといってカロリーなんて知らないし、調べるのも面倒だし…
っていう人におすすめは
スマートウォッチをつけること
大抵のスマートウォッチは運動モードがついていて、アプリと連動しているので1日の消費カロリーが簡単に知ることができるよ
じゃぁ摂取カロリーは？
これもめんどくさい
だから日本人なら一汁一菜
具沢山のお味噌汁
ごはん100g
おかず一品
です
食べたい野菜は全部お味噌汁に入れちゃおう
ワタシが主に食べていたもの
ご飯100gとお味噌汁✖️3
鶏のささみ/胸肉
アボカド
ゆで卵
冷ナスの煮浸し
大根おろし
冷や奴
こんな感じを3食日替わりで
ちょうど夏だったこともあって、冷汁作ったり
冷たいものばっかりたべてたわ
母には逆に体を冷やさない方がいいんじゃない？って言われたけど、サウナにほぼ毎日入っているのと、ホットフラッシュがひどいから体内体温は常に高い
お腹が空いたらスイカ🍉
今年はスイカの皮が美味しいことに気がついて何度も作ったスイカの酢漬け
お腹が空きすぎると、次の食事を食べすぎてしまうのでおやつはちょこちょこ食べてた。
ナッツ
炭酸水(レモン＆ミント)
果物(スイカばっかり食べてた)
ヨーグルト
かき氷(メープルシロップのみ)
ダークチョコレート
ドライフルーツ(糖質多いので食べ過ぎ注意)
プロテイン
手作りハマスで野菜ぼりぼり
オイルの代わりに缶の中に入っていた汁を使うとカロリー抑えられるよ
家にいる時の食事はこんな感じ
カフェにもチャイニーズにもコリアンにも行くし
ケーキだって食べる
でもその日の前後は長めに泳いでサウナも3セット頑張るとか決めてた。
食べたら動く‼️
友達にランチを誘われたら11時以降の待ち合わせにしてもらって朝泳いでから食べに行ってたよ
泳ぎに行かない時は『おやつを(なるべく)食べない』
お腹が空いたら野菜を食べる🥦
3食➕軽食で1日の摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまうから。
今日は食べすぎちゃったなぁって思った翌朝の体重はちゃーんと平均500gくらいは増えてる
夜に食べたくなってしまう衝動を抑えるには
食後30分で歯を磨く
しかもいつもよりかなり丁寧に
時間をかけて
これをすると歯を磨いた後にお腹が空いても食べる気が失せる
炭酸水とか白湯を飲んで誤魔化そう
どうしても食べたかったら翌朝に食べたらいいよ
それでも食べすぎちゃう！
って時は…
肋骨を締めるバンドをつける
これ、姿勢も良くなるし、あまり量を食べられなくなる。
コルセットね。
ワタシはアイスパックに使うベルトを胸の下の骨盤に巻いて家で過ごしてたの。
元々肋骨が広がってる骨格なのね。
タオルとか手拭いでも大丈夫
以上だいたい私がこの6ヶ月していたことなんだけど
これだけで5キロ減
背中スッキリ恥を忍んで写真初公開
(2024.2月 / 2023.9月)
ズボンがキツくない‼️
って感じられるようになるのって素敵じゃない
ワタシ、かなりお菓子とか食べてるからね食べたら動く‼️それだけ。
そして体重の減り方は1週間に100gくらいが目安
朝に測って昨日と同じか少し減っていたら🆗
ゆっくり痩せることでリバウンドをなくす
少し増えていてもそれも🆗
諦めなければ減っていくから
アラフィフダイエット、簡単には落ちないし、体重が落ちただけでは不十分
重力には逆らえないけど、努力は実る
頑張っている自分を褒めよう‼️
鏡を見て少しずつ細くなっていく自分を褒めよう‼️
子供に「細くなってる！」「綺麗になってる！」って言ってもらおう
今からでも遅くない！始めるなら今日❣️
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