昨日、15回目の認知行動療法を受けて来ました。
(最近、個人的な内容のブログばかりで、認知行動療法の更新をサボってしまいましたm(_ _)m)
前回から「行動実験」というものを始め、今回はその振り返りと、あと8月に始めた認知行動療法の振り返りをしました。
行動実験とは、簡単に言うと「どれだけ自分が周りから見られているか」を知るための治療法です。
苦手な場面で自分が不安に感じることを、わざと実験としてやってみる、そしてそれをよく観察するというもの。
自分なりに例を参考に、一ヶ月間のうち4つやってみました。
・忘年会の席で、飲み物を飲む時、手を震わせてみる
・変な格好をして、人の中に入る
・病院で、テレビを見ながら顔面体操して、変顔をする
・洋服を前後ろに着て、ツタヤに行く
など(笑)
他に例えで言えば、
・チークを真っ赤に塗って街へ出る
・図書館に行って、「図書館はどこですか？」と聞いてみる
・一回レジで購入して、また返品する
などです。
なんか、正直 変ですよね？(笑)
私も宿題として出された時、こんな変なことするの？とすごいプレッシャーを感じました。
でも、せっかく遠いところから病院に通ってるし、頑張って出来ることからやってみよう！
ということで、上記の4つをやってみました(^^)
そして、実際にやったことを、表を使って、「状況、予想、実験方法、結果、実験から学んだこと」を書いていきます。
私のものを一つ、例に書くと、
●状況
書道教室の忘年会で、お茶を飲む際、手を震えてみせた。
●予想
(何が起こると予想する？それはどのようにして分かる？その確信度は？0-100点)
変な人だと思われる。
とても緊張していると思われる。
私の方をチラチラと見る→80%
気付いた後、私と関わらないように避ける→80%
●実験方法
(安全行動をやめることをイメージして考える。注意を外に向ける)
皆で会話している時に、お茶を口元に近付けて、手を震わせる。
向かいにいた年配の女性の視線を見る。
その後の会話や仕草などを観察する。
●結果
(何が起こったか？予想は正しかったか？0-100点)
全員で5人の会食だったが、特に誰も気付いている様子はなかった。
予想は正しくなかった→0%
●実験から学んだこと
(どんなことを学んだか？新しい発見は？予想したことが今後起こると可能性は？もとの予想を更に実験するには？納得できないことは？)
人は意外と細かいことは気にしないことが分かった。
今回と同じような状況なら、今後震えは気にならないかも。
でも、2人きりだったり、席が真ん中だったり、会話があまり盛り上がらなかったら、もっと緊張が増して、震えが出るかもしれない。
今後は少しずつ、いろんなパターンを意識してやってみよう。
以上です。
参考になったか、分かりません(^_^;)
最初は、とにかくプレッシャーと恥ずかしさが強かったのですが、やっていくうちに、次は何をやってみよう！と言う気になってきました。
とは言っても、実際その場に行くと、もちろんできないことがほとんどだったんですけどね(^_^;)
気持ちだけは大きくなる、みたいな。
でも、一ヶ月やってみて感じたこと。
「人は意外と自分のことを見てないんだな」てことが実感として分かりました。
そして、もし変な私を見ても、誰も咎めたり、怒ったりしない。
もしも一瞬 笑われたとしても、その一瞬であって、逆に人を喜ばすことができた、と思えばいい。
私だって、変わった人を見て笑ったりすることがあります。
でも、その時「笑う→喜ばせてもらってる」と思えば、同じだよな～て思ったんです(^o^)
そして一番強く感じたのは、「私たちは自由なんだ」てこと。
何をしても自由。
何にも悪いことしてないし、もし相手をその時少し不快にさせてしまっても、その人の自由。不快と感じない人もいるのだから。
だから、私も自由。
自由なんだー！て感じたら、少し気持ちが緩みました。楽になりました。
先生にそう伝えたら、
「自由、て表現いいですね！それを感じたことはとても素晴らしいですよ！」
と言ってくださいました。
行動実験はだいぶ掴めてきて、気付きや発見もあったので、これで終わりにしましょう、とのことでした。
正直、ホッとしました(*^^*)
何もかも、とりあえずやってみる、ですね！
まさに行動実験(^o^)/
自由を感じたこと、これはとても貴重で、いい経験をしたな、と今感じています☆
長くなってしまいました。
続きがまだあるのですが、少し疲れてしまったので、また後日更新させてくださいね♫
最後まで読んでいただきありがとうございました(*´꒳`*)