前回に引き続き、15回目の認知行動療法について、です。
今年8月からやってきた認知行動療法。
振り返ってどうだったか。
どんなことを学んだか。
今と受ける前の自分と、どのような違いを感じるか？
まず、考え方、捉え方が随分変わってきたのを強く感じます。
・意識が外に向いてきたこと。
・ありのままの自分でいよう、いたいと思うようになったこと。
・人と話すことが辛くなくなり、緊張が前より受け入れられるようになったこと。
そして、学んだこと。
それは、
「行動を起こす、発信すること」の大切さです
。
もしも落ち込んだり、悲しみや寂しさに打ちひしがれても、その後、どういう行動を起こせば気持ちに変化が出るのか。自分を助けられるのか。
行動を起こすことで、自分を励ましたり、楽しめたり、落ち着きを取り戻すことができる。
そういうことを繰り返し行うことで、意識が外に向き、自分の気持ちを理解することができました。
いつもダメな自分にバッテンをし、落ち込んでばかりいましたが、そんな時に、自分を喜ばすために何か行動を起こす
↓
例えば、
音楽を聴く
映画を観る
友達に連絡をする
家族に電話をする
本を読む
横になってボーとする
寝る
お菓子を作る
料理をする
マッサージに行く
犬と遊ぶ
ストレッチをする
好きな動画を観る
踊ってみる
散歩する
買い物に行く
昔、行って楽しかった場所を思い出す
ブログを書く
など。(私の場合)
行動を起こすこと、そして、発信することで、体が少しずつ動くようになり、できることが増えることで、自信も少しずつつき始めた気がします。
あと、苦手な場面で起こる自動思考、感情や不安症状、安全行動、自己イメージを一つ一つ冷静に整理することで、自分の中の悪循環が安全行動で、止まるようになりました。
循環しなくなるんです。
安全行動が対処行動となり、怯える自分を守るための行動ではなく、意識や気持ちを人や外に向けることで、そのままの自分でいるための行動となり、自己イメージも変わっていきました。
例)
●社交場面
コミュニケーションスキルアップ講座に参加する。(4時間、20名参加、3回目)
(●最悪の事態
緊張で途中で倒れてしまい、変な雰囲気にしてしまうのではないか)
●自動思考
4時間、そこにいられるだろうか。
緊張で前の晩眠れなかったので、頭が回らず混乱して恥ずかしい思いをするかも。
緊張で変なことを言ったり、したりしないか。
●不安症状・気分
緊張、顔が引きつる、声が震える、手が冷たい、発汗、動悸、混乱、落ち着かない
●安全行動(対処行動)
「失敗してもいい」と思う。
顔見知りの人にこちらから話しかけてみる。
最後の感想で、「緊張で眠れなかったが、最後までここにいられたことが良かった」と正直に言ってみる。
発表などで、自分が無理な時は、若い子などに振って、お願いした。
●自己イメージ
ありのままの自分(でいられた)。
このケースフォーミュレーションを、何度も書き、状況や気持ち、考えを整理していく練習をしました。
最後に、行動実験。
これは、なかなか実行するのは難しいですが、できそうなことからすることが大事だと思います。(前回のブログを参考にされてください)
私は、自分に、自分の言葉に、行動に、自信がなかったのですが、
少しずつ、失敗したり落ち込んだりしながらも、「上手に言わなきゃ、ちゃんとしなきゃ、変なことしちゃいけない」など自分の勝手な思い込みに気付き、そのままの自分にOKが出せるようになってきました。
認知行動療法だけで、ここまでこれたかは分かりません。
1年3ヶ月続けてきたカウンセリング、そして家族の協力、薬の効果など、それが重なり合ったことで、今の自分がいると思います。
少しずつ、少しずつ、
三歩進んで二歩下がる、
このくらいのスピードでしか進めてなかったと思いますが、それが私のペースで、それだけの時間が必要だったと感じています。
自分が変わってきたことで、変化もありました。
それは、新しい友達がたくさん増えました。
先日、3年ぶりに繁華街で、新しくできた友達と、お酒を飲みにいくことができました。
講座で知り合った友達とランチをし、更に別の仲間に声をかけて、飲みに行かない？と声をかけることができました。
そして、1/21の海路さんの講座に参加することになり、そこでまたいろんな方と繋がりを持つことができました。
1年前の私では考えられません。
人生を諦めなくて良かった。
今はもう、病気を治したい、とは思っていません。
病気の私だけど、それが今の私だから。
今の私を否定したくないんです。
これから、まだまだいろんな困難があると思います。
でも、人生に無駄なことなんてない。
困難を乗り越えられるから、困難を与えられたんだ、今の私ならきっと乗り越えられる。
今の私には相談できる人がたくさんいるから大丈夫。
前の私は、過去を憎み、家族を憎み、自分の人生を悔やんでいました。だから、感謝なんて感じたことも、考えたこともなかったです。
でも、今の私は、毎日、どんな小さなことでも幸せを感じ、感謝の気持ちに溢れています。
自分でもビックリしています！
ブログを通じて、応援してくださった方々にも深く感謝しています。
本当にありがとうございますm(_ _)m
最後のブログのようになっちゃいましたが、来年も引き続き、認知行動療法も受けますので、よろしければまたお付き合いください(笑)
今年はこれが最後のブログとなりますが、たくさんの方に出会い、応援していただき、コメントもいただき、本当に嬉しかったです♫
来年も、人との繋がりを大切にしていきたい、と強く願っています。
残り2日。
せわしい時期ですが、どうぞ体調や事故などに気をつけられてお過ごしください。
そして、良いお年をお迎えください＼(^o^)／
最後まで読んでいただき、本当にありがとうございました(*˘︶˘*).｡.:*♡