大胸筋
・デクラインベンチプレス
・インクラインベンチプレス
・インクラインダンベルフライ
・ベンチプレス （フリーウェイトでのドロップセット）
上腕三頭筋
・ライイングトライセプスエクステンション
・ライイングダンベルトライセプスエクステンション
・シーテッドダンベルトライセプスエクステンション
・プッシュダウン （ケーブルマシンを使ってドロップセット）
肩
・アーノルドプレス
・フロントレイズ
・サイドレイズ
・リアレイズ
その他
・クランチ
・バックアーチ
今日はスミスマシンが空いてなかったのでナローベンチは中止して
シーテッドダンベルトライセプスエクステンションを取り入れました。
ナローベンチも効きますが、この種目もバッチリ効きます(^_^)v
今の所、順調に目標のメニューがこなせています。順調♪順調♪
あ、昨日はジムが休みなんでトレも休みっす(^ー^)
下半身
・ランジ 20Kg加重
・レッグプレス
・レッグエクステンション
・レッグカール
・カーフレイズ（プレスマシンで加重）
その他
・クランチ
・バックアーチ
本当はスクワットをするつもりだったんですが、
ウォームアップ中に腰に違和感があったのでレッグプレスに変更。
レッグプレス以外は3セット×2回＝計6セット行っています。
レッグカールは軽めの重量にして確実に大腿二頭筋に効くように注意しています。
やっぱり下半身トレはキツイけどやりがいがありますね(^▽^)
昨日のメニューです。
広背筋
・ベントオーバーロー
・ラットプルダウン
・ダビドローイング
・ダンベルローイング
上腕二頭筋
・バーベルカール
・ブリーチャーカール
・オルタネイトダンベルカール
・ハンマーカール
その他
・バーブルシュラッグ
・クランチ
・バックアーチ
広背筋トレのダビドローイングはトレーニングマガジンの5号にのってました。
中々効かせにくい広背筋ですがこのトレーニングは中々いいですね。
腰に負担をかけずに最後に追い込むダンベルローイングに繋げる事が出来ます。
今日は急遽仕事で残業になってしまいました(´Д｀）
時間的にトレーニングに行けない事はないんですが、
明日も朝が早いですし、無理すると続きませんからね(^ー^)
こんな事なら昨日行っときゃよかった…と、思っても後の祭りですね（笑）
ま、その分明日がんばります∠(￣∧￣)！
今日は仕事もトレーニングも休んで完全休養日にします。
体作りには休養も大事ですからね(^_^)v
今日は私の分割方法を紹介。
Ａ プッシュ系 … 大胸筋や上腕三頭筋など
Ｂ プル系 … 広背筋や上腕二頭筋など
Ｃ 下半身 … そのまま下半身全般です(^ー^)
今年に入ってこの分割法でトレーニングを行っているんですが
この方法だと肩のトレーニングのタイミングが難しいですね。
昨日は時間的に余裕があったのでＡに組み込みましたが、
プッシュ系に入れると体力的にも時間的にも厳しくて…
私の場合、休養日は特に決めていなくて体の様子を見ながら休養を取っているんですが、
Ｂの後に1日休養を取ってＣの下半身トレと同時にやるのがいいのか、
もしくは三頭筋は回復にそれほど時間がかからないので休養を取らずにＣと同時か…
なかなか難しい所ですね。
試行錯誤しながら自分にあったトレーニング方法を探していきますヽ(´ー｀)ノ
