こんにちは（‐＾▽＾‐）
サブトラクション・ビューティーです
ダイエットの為に必要なことは３つ！
◆摂取カロリーの管理
◆脂肪燃焼の為の運動
◆筋肉をつける為の運動
これに限ります。
◆摂取カロリーに関しては、減らせばよいといって単純なのもでもないので難しいですよね。
筋肉をつけるためのタンパク質は減らせないし、ブドウ糖は脳の栄養でもありますから、仕事や勉強に集中したい時は摂取した方がいいですよね。
脳で消費されるブドウ糖の量はなんと1時間に5g！角砂糖1個(3～4g)よりも多い量が日々消費をされているのです。
しかし！
逆にブドウ糖を摂取しすぎると、脳の活動が低下してしまいます。
たとえばマックのポテトMセットと牛丼なんかを食べると、糖質は100g近くになります。
２０時間は頭をフル回転させなければ消費できませんね。
こうなってくると、今度はインシュリンが分泌され糖が脂肪細胞などへ運ばれてしまう(肥満の原因)ので、
脳に栄養が届かず脳の栄養不足状態に陥ってしまいます。
食べた後に「おなかいっぱいで眠たい！」と言っている人は、この状態に陥っている可能性があるので注意ですよ！
話がそれましたが、
摂取カロリーは厳密には個人差がありますし、「この量が正解です！」なんてのはないですが、
簡単にできることは、
・食べ過ぎない
・まったく食べないのはやめる
・おなかいっぱいになるまで食べない
これを気をつけていれば、そこまで自分の正解値から外れることもないと思います。
では、次の運動。
運動には２種類あります。
◆脂肪燃焼の為の運動
これは、現状、自分の身体につきすぎているなーと感じる部分を減らしていく作業ですね。
有酸素運動というやつです。
ジョギングや水泳が代表的ですね。
しかしこれも、がむしゃらに走ればよいというものでもありません。
一番脂肪が燃焼しやすい「きつさ」というものがあるんです。
もっとも脂肪燃焼の効率がよい心拍数（目標心拍数）は「カルボーネン法」で割り出せます。
目標心拍数＝運動強度×（最大心拍数－安静時心拍数）＋安静時心拍数
でもちょっとこれ計算するのは難しいので。。。
だいたい、一般的に言われているのが１３０～１５０の心拍数
が丁度よいとされています。
私の場合は、１時間で７キロペースで軽めに走って１３５くらいです。
これは、スポーツジムのウォーキングマシンで測れるので、自分のペースをつかんでおくと外で走っても同じ心拍数で走れると思います。
次に、
◆筋肉をつける為の運動
お客様の中にもよくいらっしゃいますが、
「ジョギングしていた頃は痩せていたけど、走るのをやめたら昔より太ってしまった。」
という方が多いです。
これは、人間の「恒常性機能＝ホメオスタシス」という生命維持機能は働くからなんです。
仕方ないことなんです。
摂取カロリーが変わらす、消費カロリーが増えると、身体は「もっと効率よくエネルギーを使わないともたないぞ！」と思うのです。
そして燃焼効率が下がっていきます
残念なことに燃費の良い身体になってしまうんですね
ジョギングをやめた時には燃焼効率は下がったままなのに、消費エネルギーが格段に減ってしまった状態になるんですね。
そこで大切なのが、走らなくてもエネルギーをたくさん消費する筋肉を作っておくことです。
燃費の悪い身体を作るわけですね。
そうすると、ジョギングをやめたとしても、以前より基礎的な燃焼率が上がっているわけですから、「痩せやすい身体」になっているというわけです。
どちらか片方しかできない！という場合は、筋肉をつける運動から始めれば、いつかは自然と脂肪も燃焼されていきますが、それだけの体質改善と、自然に任せた燃焼速度では時間がかかりますよね。
「私はこの夏痩せたいの！でもリバウンドはしたくないの！！」
そんな方はがんばって両方やってみてください
ちなみに、当店で行っている「キャビテーション」は、２番目の「脂肪を燃焼させる為の運動」にあたります。
脂肪を溶かして体外に排出するわけですから。
ただ、運動ではないので、カロリー消費はありません。
つまりホメオスタシスは機能しないということです。
だから、リバウンドのもっとも少ない痩身エステと呼ばれるんですね。
これに加えて少しの筋トレをやっていただくのが、最終的にエステも食事制限もいらない身体作りの為には理想的ですね(-^□^-)
当店で行う「痩身キャビテーション」についてはこちらの記事をご覧ください(-^□^-)
「当店の痩身メニュー「キャビテーション」とは？実は一番コストパフォーマンスの良い痩身エステ」
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