最初の90分が大事！質の良い睡眠その２。-三軒茶屋フェイシャルエステサブトラ-

こんにちは

Subtraction Beautyですヾ(＠°▽°＠)ﾉ

最近皆さんは、夜しっかり睡眠時間をとれていますか？
仕事が忙しかったり、見たいテレビが遅い時間にあったり、やりたいことがたくさんあるとついつい夜更かししてしまったり

でもお肌にとって睡眠がとっても大切なのは、皆さんもご存じですよね。
よく言われるのは１０時～２時の「ゴールデンタイム」
この時間が一番成長ホルモンが分泌されるんです！

成長ホルモンは骨の生成にも大切ですし、バストアップや代謝を促進する働きもあります。
脂肪細胞が燃焼しやすくする働きや病気への抵抗力を引き上げたり、筋肉をはじめとする細胞の修復を促進したりなどなど。

つまり、この時間に睡眠をとることは、一番のアンチエイジングタイムなんです

その他睡眠中に分泌されるホルモンには、お肌の潤いに大切な泌乳刺激ホルモン、新陳代謝を活発にする甲状腺刺激ホルモンも分泌されています。

しかし！！

なかなかその時間に寝るのは難しいですよね～。
だからせめて寝付いて最初の９０分はしっかり寝れる環境作りはしてあげたいですね

なぜ最初の９０分なのか？

それは、、、

レム睡眠とノンレム睡眠。

レム睡眠とは、この図の上半分のこと。

 

と、まあこれだけじゃわからないと思いますので。。

眠りについてから、眠りが深くなった時がノンレム睡眠。

浅くなった時がレム睡眠。

これをいったりきたりしながら人は眠っています。通常はね。

この波が乱れると不眠感があったり、金縛り状態を体験したりするそうです。

ナルコレプシーという症状に関与している場合もあるそうです。

昼間やたらと眠くなったり、金縛りによくなる！なんて方はちょっと調べてみてください。

この波の幅が少しづつ狭くなっていって朝の目覚めに行きつくわけです。

そして、この一番最初の一番深いとこまでいく時が一番成長ホルモンが分泌されるタイミングです！

それがだいたい寝入ってから９０分後。

だから、寝入ってから最初の９０分は睡眠の邪魔をされずにふかーく眠る必要があるわけです

ニキビやお肌のトラブルでお悩みの方は、是非一度試してみてください

トラブル肌の他に、小鼻やほっぺの毛穴の黒ずみでお悩みの方は是非一度「エクストラクション」をお試しください♪
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※お問い合わせの際には「ブログ見ました。」と一言お願いいたします

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Subtraction Beauty

Web http://subtra.info/
Mail info@subtra.info 
（お名前・ご質問内容をご記入の上お気軽にご連絡ください。）
Phone 090-5573-5406

（施術中はお電話に出られないことがございます。お手数ですが、お問い合わせフォームよりご連絡お願い申し上げます。)

東京都世田谷区太子堂３－１４－２ー２F

田園都市線三軒茶屋駅(北口A)、もしくは世田谷線三軒茶屋駅より徒歩4分

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質の良い眠りには深部体温を下げることが大事！-三軒茶屋エステ-サブトラ

こんばんは(＝⌒▽⌒＝)

Subtraction Beautyです

みなさんは、「良い眠り」がとれていますか？

良い眠りには「副交感神経」を優位にする必要があります。

交感神経は戦う時に優位になる神経！

副交感神経は瞑想する時に優位になる神経。

運動とか集中とか脈や呼吸が速くなったりするのが交感神経が働く時で、

眠ったりリラックスする時とか脈も呼吸もゆっくりになるのが副交感神経が働いてる証拠。

良い眠りを得る為には、副交感神経を優位にしなくてはなりません。

(副交感神経が優位にある時、リラックスしている証拠のアルファー波が出ているんです)

副交感神経を優位にするには、『深部体温』を下げる必要があります。

ん？下げるの？

深部体温とは、心臓とか内臓の内部の温度です。

お風呂なんかに浸かって末端の手足の血流が良くなると、内部の体温が体表面にいくのです。

お風呂も長すぎるとよくなくて、３８度くらいのお湯に２０分くらいがベストです。

(私的にはぬるいし、冬は寒いですけどね。)

お風呂がめんどくさい人は、４０度くらいのお湯に足や手を１５分くらいつけておくのも良いですよ

(こっちの方があったかいし早いし手軽です)

最後に深部体温はゆっくりと下がっていくので、寝る直前はこれまたよくない！！

３０分～１時間くらい前にはすませましょうﾍ(ﾟ∀ﾟ*)ﾉ

ちなみに、私は寝る直前に布団に入ってから、本当に軽い筋トレをやるんです。

お腹に力を入れるだけの腹筋を１５秒。

お尻を上げてブリッジを１５秒。

膝をついたままの腕立て伏せを１０回。

ほんのちょっと「ふぅ～」と息が上がるくらいがいいんです

周りの人からは、交感神経が優位になって逆に眠れなさそう！と言われます。

が、なぜか私はこれをやると、すとん！と眠りに落ちます( ´艸｀)

なかなか寝付けない！って人は１度お試しください

良い眠りは翌日の綺麗なお肌の源です

良い眠りだけでも解決できない、毛穴の黒ずみやほっぺのぽつぽつ毛穴対策はエクストラクションγ(▽´ )ﾂヾ( ｀▽)ゞ

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お風呂の中の有意義な時間。アロマオイルの効能‐三軒茶屋駅近サロンサブトラ

こんにちは
サブトラクションビューティーです


忙しくお風呂の時間だけがリラックス出来る唯一の時間あせるという声をよく耳にします。

１日のほんのひと時、だからこそ有意義に過ごしたいですね

入浴中にメール返信、読書、お風呂テレビ、マッサージなど、バスルームと言う密閉された空間だからこそ集中出来ることもあります

そんな時にもう一捻り

入浴剤代わりに、アロマで癒されてみて下さい
特に疲れた日にはラベンサラ精油とローズマリー精油がオススメです合格体力や気力を高めてくれます。
ユズはじっくりと体を温めるので熟睡出来るでしょう

どれかひとつ好きな香りで構いません。
ほっと一息、好きな香りでお湯に浸かることで疲労回復につながりますよ

当店では施術中に、お一人お一人のご要望合わせた精油を取り入れています
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