こんにちは
サブトラクションビューティーです
ジムに行くと「筋トレをしてから有酸素運動をするとダイエット効果があがるよ。」と言われませんか？
事実、トレの後に有酸素運動を行った方が体脂肪を減らすにはとっても
お得なんです。
お得なんです。ではなぜダイエットは有酸素運動より筋トレを先にやると効果的なのでしょうか？
直接体脂肪を燃焼してくれるのは有酸素運動です。
筋トレを行っている最中は体脂肪はほとんど燃えません。
しかし「脂肪を分解するもっとも強力なホルモン」と言われる「成長ホルモン」が多く分泌されます
有酸素運動をした際、脂肪だけからエネルギーを消費するわけではありません。
脂肪と糖が５：５ずつくらい燃焼されます
つまり、実際体脂肪から消費したエネルギーというのはそこから更に少ないんですね
筋肉がつかないと代謝が上がらないと考えている方も多いかもいしれませんが、筋トレを行った直後、実は筋肉がついたつかない関係なしにすぐに代謝は上がるんです
海外の研究チームの発表では、筋トレ後の代謝が高まっている状態は、４８時間続くという報告もあります。
なので、よく動く予定がある前日に筋トレをしておくと、翌日も代謝が高くカロリーの消費量も自然とアップするんですね
しかも、脂肪の使われる割合も多くなります。
通常、脂肪と糖がエネルギーとして使われる割合は５：５なのがが、４：６．あるいは７：３と、脂肪が使われる割合が増えるんです。
体脂肪は筋トレによって「分解」されます。
「分解」されただけでは「燃焼」して消費はされません。
分解された脂肪は血液中を駆け巡り、エネルギーとして使われるようにスタンバイされている状態になっています。
だから、せっかく有酸素運動を行うなら、その前にちょっとでも筋トレをした方が効率よく脂肪が燃焼するということなんですね～
【注意】逆の順番で行うと成長ホルモンの分泌は著しく下がってしまうので、順番には注意しましょう
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