「夕食抜きダイエット。リバウンドせずに正しくやるには？」
平均７００kcalと食事の中で最もカロリーを摂取してしまう夕食。
１日７００kcalを抜くことで効果としては１週間で３～４キロも痩せることが可能な計算になりますね～！
まず夕食を食べてから寝ると、脂肪が蓄積されやすいんです。
寝ている間は、カロリーを消費はしませんが、逆に内臓機能が上がりカロリーの吸収率は上がってしまいます。
1日の中で最も脂肪が体内に蓄積されやすい時間なんです。
特に夜10時以降は脂肪が最も吸収される時間帯です。
夕食を抜いて胃や腸に食べ物をいれないでおくと、睡眠中の内臓の機能を抑えられ脂肪蓄積を抑えられるんです。
また、夕食というのはどうしてもボリュームが増してしまうため食べ過ぎてしまい、１日の摂取カロリーをオーバーしてしまいがちですが、
夕食を抜くことでカロリーオーバーにならず摂取量目安以内（１３００kcal以内）に抑えることが可能です！
体験者の声：
皆さん、夕食の炭水化物などを抜くとか夕食をセーブすることで1ヶ月５kg前後痩せているようです。
●１ヶ月で5.5kg減・・・このダイエット凄まじすぎる！
●なかなか難しいので、実践なさっている方は少ないと思います。夕食を腹８分目にするだけでも違いますよ。わたしの旦那さんはそれで５キロ痩せました。
●夕食セーブして半年で10kg痩せたよ。いわゆる標準体重の数値になったね。 タンパク質と野菜は摂るようにして脂っこいもの、甘いもの、炭水化物は我慢。お腹すいたらチーズをちょっと齧るくらい。
●今月から夕食抜きダイエットした所６６キロの体重が６２キロ！２０日間で４キロ減りました。目指せ後５キロ!!たまに間食しますが増えずにキープしています。
【夕食抜きダイエットの方法】
①18時以降は一切食べない
夕食の時間帯、19時（または18時）以降は水分（お茶や水）などの摂取だけにし、食事、間食は控えましょう。
間食の制限はありませんが、ダイエットを考えた場合、控えめにしておいたほうが効果的です。
ただし飲み物は飲んでもＯＫ！
飲み物を飲む場合には野菜ジュースや酵素ドリンクなど低カロリーでいて、夕食分で欠けた栄養を補えるものがおすすめです。
夕食を〇日間抜いたら、「〇〇を食べる」など、中間的なご褒美を用意してあげるとか息抜きを用意しておくと長続きできるようになり、ダイエットも成功します。
一度、食欲が牙をむくと、ケーキなどの甘いもののイメージが頭の中をグルグルと回り始めます。
非常に辛いですが、ここで食べてしまっては、全てが無駄になってしまいますので『忍』の一文字です。朝、お腹一杯食べましょう。
②１週間だけの継続でOK
夕食抜きダイエットは最低１週間の継続が必要です。
ただつづければ続けるほど、確実に痩せていきますので、そこは自分と折り合いをつけましょう。
実践期間は体調にもよりますが、「一週間おきに」「一ヶ月だけ」などと決めて、目標体重になるまで頑張る人もいます。
③昼食と朝食は自由でOK
夕食抜きダイエットでは昼食と朝食は自分が好きなように食べて結構です。
ただ昼食にたくさん食べても、夕食時になったらお腹がすくようになっているので、あまり夕食にお腹が減らないようにたくさん食べるのはおすすめできません。
【ダイエット以外の嬉しい効果】
夕食を抜くと、心身ともに休めることができますので、翌朝の目覚めはとてもスッキリとしています。気分良く目覚められますし、頭も冴えています。
空腹を忘れる為にもう寝てしまえと、夜更かしせずに早寝になる。食費の節約になっている。
洗い物が減って楽。
プチ断食をしたことで、消化活動が休まり、その分のエネルギーが「排泄作用」に働くようになります。
「体の中の、もしくは腸内の汚れをどんどんと出していく働き」が強くなります。
ずーっと続けていくのは大変ですし、あまり続けると栄養を吸収しやすい身体、カロリーを省エネにしようと身体が働きだすので、短期集中の、プチ断食的なやり方が良いのかもしれませんね
【注意】
短期間で痩せることに期待できますが、知識が足りないとリバウンドしてしまう危険性も！
夕食抜きを2週間～1ヶ月以上続けると、カラダの修復力はとても落ちてきます。
女性ホルモンや美肌など内面に悪影響が・・・。
長期的に続けるのはやめた方がよさそうですね
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