こんにちは♪
サブトラクションビューティーです
人は大人で36.8度前後、子供で約37.5度までに保たれているのが正常な状態と言われます。
しかし近年、子どもでも36.5度に達しない子が多いんです。
女性は生理前は高体温になります。
生理後に体温が36度もない場合は低体温といえます。
体温が１度下がると、代謝が約13％も落ちて、免疫機能にもホルモンバランスにも異常が出やすくなります。
低体温はダイエットの大敵なんです。
現代病と言われるアトピー性皮膚炎、気管支喘息、アレルギー性鼻炎（花粉症）などのアレルギーは、エアコンが普及し始めた1970年以降に急増していると言われています。
健康な人とアトピー性アレルギー疾患を抱えている人では、アトピー患者の体温のほうが低いのが確認されています。
生活環境や食事の変化が低体温や冷えを引き起こし、免疫力を低下させているのです。
冷えた体ではどんなに頑張っても、ある程度以上なかなか痩せることはできません。
ダイエットの為に一番にやらなければいけないのは、『体温を上げること』
冷え、低体温状態を改善し、自然治癒力が高く、新陳代謝機能が正常な体を作ることが大切です。
低体温が改善されれば、不眠、便秘、むくみ、生理痛など、数々の症状もなくなっていきます。
【基礎体温を上げるための方法】
●冷たい食事、飲み物は避ける
体を冷やし、内臓機能を低下させ、消化不良や下痢、胃もたれします。
●食品添加物の多いお菓子、レトルト、加工食品は避ける
血液循環を悪くし、低体温の原因になります。
●根菜を多く食べる
根菜は体を温める作用がありますので、毎日食べましょう。
特にショウガは体を温めてくれます。
●おなかいっぱい食べない
食べ過ぎは胃腸に送り込む血液循環を悪化させ、消化不良や胃もたれになり、便秘や下痢の原因にもなります。
●飲み物はノンカフィン
カフェインは交感神経を優位にしてしまいます。
リラックス状態のほうが血流が良くなります。冷
え・むくみ体質の人は特にカフェインの飲み物は控えましょう。
●足湯や半身浴をする
血行を促進することで、内臓機能の働きを良くし代謝も上がります。
●睡眠をしっかり取る
睡眠が少ないと自律神経が乱れます。
自律神経が乱れると、血管を圧迫し、体を冷やしてしまいます。
●薬を乱用しない
今はドラックストアで便秘薬、頭痛薬、睡眠薬などの化学医薬品というのは通常、体を冷やす特性があります。
治す為に薬を気軽に飲んでいるつもりが、わざわざ治りにくい体を作っているとも言えます。
●ストレッチをする
体が固いと血流も滞ります。
ストレッチをして体（筋肉）を柔軟させることで血液やリンパの流れが促進されます。
女性に多い下半身太りの人は、股関節が固い場合が多いようです。
●リンパマッサージをする
リンパを流すことで体内の老廃物が排泄され、代謝が高まります。
●足裏マッサージをする
足裏には体の部位と連動して反射区がたくさんあります。
冷えやむくみを解消し、胃腸の働き、臓器の働きを活発にしてくれることで、免疫力と代謝を上げてくれます。
コロコロローラーでほぐしたり、手をグーにして、ゴリゴリとほぐしてあげましょう。
ゴルフボールがあれば、足裏でコロコロ転がしてください。
●深い呼吸をする
イライラが多くストレスで交感神経が優位になっている人たちは、呼吸が浅い・速いといわれています。
ゆっくりとした深い呼吸は酸素が体内にしっかり取り入られ、代謝アップしますし、リラックスすることで、全身の血流が良くなります。
●薄着はしない
おしゃれでお腹や腰を出す服装は、体を冷やすだけです。
●夏でも日中は、靴下、ストッキングなど履く
デスクワークの人は、1日中、冷房の中で仕事をしますので、代謝を下げてしまいます。
●夜は靴下は履いて寝ない
寝る直前までは、冷えないように履いていてかまいません。
しかし履いて寝ると、自分で体温を出しているのを奪ってしまい、余計に冷え性や低体温の原因にさせてしまいます。
健康の為にも、美容の為にもまずは体温を上げたいですね
私も寝るときに靴下をはくことが多かったので、気をつけようと思いました
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