・レム睡眠とノンレム睡眠の１サイクルは90分。睡眠時間は90分の倍数でとると良い。
・昼寝を15～長くて30分とると作業効率がアップする。
・体内時計を一番強く刺激するのは光。起きるときは太陽の光で起きたい。
・意志の力で持って起床時間はコントロールできる。寝る前に「6時30分に起きる」と念じる。
・少食＆菜食で内臓の負担を軽くして、熟睡力を上げる。
・適度な運動をする。頭脳と体のバランス良い疲労が熟睡力を上げる。
・笑う。→深く、多量の酸素を取り入れ、炭酸ガスを吐き出す効果がある。
・呼吸法。腹式呼吸。7秒の倍数を意識する。
参考 時間の分子生物学 粂 和彦
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