置き換えダイエットはダイエット効果が高いとされ、根強い人気があります。
多くの場合は、食事をスムージーに置き換えるケースとなりますが、野菜やフルーツの栄養を効率良く摂取できるだけでなく、酵素も豊富なのでダイエット効果期待大というわけです。
置き換えダイエットの方法はとてもシンプルで簡単。
1日の食事のうち、１～3食をダイエット食品またはドリンクに置き換えるだけです。
3食以外は間食をせず、また置き換え以外の食事もヘルシーにして食べ過ぎないことがポイント。
しかし、置き換えダイエットはその方法を間違えてしまうと、効果が出なかったり、リバウンドしてしまうのも特徴です
置き換えダイエットの期間
ダイエットを始めるにあたって、もっとも気になることろの一つ。
どのくらい続ければよいのか？
現在の体型が標準体重よりも多めの場合、２～3ヶ月は続ける必要があります。
あと２～３キロ痩せたいという、ちょい痩せダイエットの場合は1ヶ月くらいでしょうか。
２～3ヶ月と、長期間実践する場合は、1日1食置き換えのほうがリバウンドせずに安心してダイエットすることができるでしょう。
3食ともすべて置き換えダイエットにする場合は、始める前に準備期間、終わってから復帰期間を設ける必要があります。
それまで普通の食事をしてこなかった体が、急に通常食に戻ると、内臓に大きな負担がかかってしまいます。
また、通常の食事に戻したときも、できるだけ高たんぱく・低カロリーの食事を心がけましょう。
置き換えダイエット食品orドリンクを選ぶポイント
まず、一番大切なのが「低カロリーであること」。
ダイエットする上で大前提ですが、スムージーなどを手づくりする場合、味を良くしようと甘味料などを大量にいれてしまい、本来の食事よりも高カロリーになってしまう、なんてことがあります。
また、「高い栄養価があるもの」。
これも大変重要です。
置き換えダイエットはただカロリーを減らせばよいというものではありません。
カロリーは低く、栄養は高く、というのが重要なのです。
必要な栄養素さえ減らしてしまうと、肌がカサカサになってしまったり、体調が悪くなってしまったりと、ダイエット以前の状態になってしまいます。
健康的に痩せるためにも、置き換え食品やドリンクを選ぶ際は、含まれている栄養素に注目しましょう。
それ以外に、「腹持ちがよいこと」も大切です。
物足りないと、置き換え食品やドリンクを摂取したあとに、お菓子などをつい食べてしまうという結果になりかねません。
ファスティングのように、常に空腹感と戦うわけではありませんが、やはり通常の食事を摂れないとストレスはつきものです。
しっかりと満腹感のあるものを選びましょう。
先程、説明した通り、 ２～３ヶ月続ける必要がある場合もあるので、価格設定も大切。
高額過ぎないほうが、続けやすいと思います。