長らくサボっておりました。お待たせしました。
健康診断の結果が来て。。。。死んでます。
LDLコレステロールが・・・・「166」！！！
やばーーー。これはさすがに高い。自分でも「うーん」と思うけど、
ただ「高いから下げましょう」では、納得できない。
ということで、最近AI君の練習もしてますので、共同作成でのブログを書いていきます。
📊 LDL166はどれくらい高いのか？
AI君にお願いして、まずは基準値を確認してみた。
| 判定区分 | 数値（mg/dL） | 意味・リスク |
|---|---|---|
| 最適 | 100未満 | 動脈硬化リスクが最も低い |
| 正常 | 100〜129 | 健康的だが、注意は必要 |
| やや高い | 130〜159 | 境界域。生活習慣改善が推奨される |
| 高い | 160〜189 | 動脈硬化・心疾患リスクが高まる |
| 非常に高い | 190以上 | 医師の診断・薬物治療が必要な可能性あり |
あきませんーー。
LDL166は、まさに「高い」ゾーン。
放置すれば、動脈硬化や心筋梗塞のリスクが上がる。死んじゃう・・・・
🛠 LDL166という“結果”に、どう向き合うか？
この数値は、日ごろの食生活や運動などの生活様態の“応答”ですよねぇ。
で、ちょっと調べると……よく言われることだけど、以下のようになった：
✅ 食事の整備
- 青魚（EPA・DHA）を積極的に
- 食物繊維（もち麦・海藻・納豆）で腸内環境を整える
- マーガリンは避け、無塩バターやオリーブオイルへ
✅ 運動の整備
- 有酸素運動（週150分以上）
- 筋トレで代謝を上げる
- HIITで脂質代謝を促進
🍚 昔の日本食か？って感じですが…
昔からよく聞くお話ですよねぇ……。
「昔の日本食か？」って思って、AIに聴いてみた！
「まさにその通りです。LDLコレステロール対策として推奨される食材や習慣は、昔ながらの日本食の知恵と深くつながっています。それはまるで、現代の整備者が“食の問い”に応答するような感覚です。」
とのご回答でした。
🍱 昔の日本食が持つ力
- 青魚（サバ・イワシ・サンマ）
→ EPA・DHAが豊富で、血液を整える - 発酵食品（納豆・味噌・漬物）
→ 腸内環境を整える菌たち - 海藻・きのこ・根菜
→ 食物繊維が豊富で、脂質代謝を支える - 玄米・雑穀米
→ 精製されていない穀物は、血糖値の安定と整備的な咀嚼を促す - 一汁三菜の構成
→ バランス・応答性・美学が融合
昔の日本食は、素材の応答性・構成の意味・所作の美学が見事に整っている。
でもねぇ……
お魚を焼くと匂うし、キノコ類も味気ないし……
ひじきとか煮豆とかも、たまには美味いけど、毎日は……
そう思う結果が「166」という高数値なんでしょうね。
ここ数年、食事パターンが固定化されていたのもあるし、
とりあえず「朝パン＋マーガリン」はやめよう。
食生活って、ほんと難しいな――。
でわ！