4位

喜んでいいのか悔しがるべきか微妙な順位だが
今年のトリノはおおかったですね。

皆川選手はホント良くやったというべき。
バックルが外れるトラブルがあったようですが
次回はレギュレーションの範囲内でガムテープでも
張っておけばいいのじゃなと。
ドウムと同類と見られているかもしれない
佐々木も加わって、三本柱で望めるのではないでしょうか。
ジャンプにかわって、期待の選手団になるのではなか。
これからの4年の間に、だれでもいいから
Ｗカップで是非一位を取って欲しい。

スケートの団体戦は、練習すれば勝てる可能性が高い。
勝ちに来たチームは、しっかり入れ替わりの練習をつんでいたとか。

カーリングは、毎年冬になったらカーリングのシーズンと思うぐらいの
宣伝効果を持続できればいいと思うが。
映画と、トリノを題材にした続編で、しっかり強化費を積み立てて欲しいものだ。
お金の苦労は協会幹部などの周辺がすれば良いことで、選手は、練習と試合に
精神を集中していられる環境においてあげたい。
長野で人気になった(様な気がする)男子チームもぜひ出場権を取って欲しい。

腸内環境２

今日は腸内環境のその２ということで。

繊維質のものを食べよう。玄米なんかどうだろう。
普通の炊飯器や鍋では充分水に浸したりしないと
なかなかおいしく炊けないようだが、
圧力鍋を使えば、思いついたその日に炊飯を始められる。
洗米に５分加熱に２５-３０分、蒸らしに２５分ぐらいで
おいしい玄米ご飯の完成だ。
納豆、生たまご、とろろ芋などをかけて食すのが好きだが、
チャーハンなどもおいしいぞ。
あまったら、鍋料理の後の雑炊にしても悪くない。

精米過程で失われるビタミン、繊維分を効率よくとりこめる。

圧力鍋は、中～小型のものがいいだろう。
お薦めの商品は自分も使っているフィスラーだ。
ここで、広告の出番だが、次回以降に紹介することにしようと思う。

玄米で花粉症が軽減されるのかは、まったく不明だが
体質改善に役立つことは間違いない。
お通じが良くなり、老廃物の速やかな排出が、促進されるはずだ。

腸内環境と免疫力

今日も花粉症の話題だ。
腸内の環境を整えるのが大事だ。
ズバリ、乳酸菌などの善玉菌を補給することであろう。
ヨーグルトなどがＴＶの健康番組で紹介されたりしているが
筆者は「強力わかもと」をお薦めしたい。
こういうのは即効性が無いので
じっくりと毎日飲み続けるのが大事がと思う。
今春の花粉には今からはじめるのが良いだろう。
アフィリエイトのリンクを入れようかと思ったが
まだ登録が終わっていないので入れられない。
明日以降の書き込みで入れさせてもらうつもりだ。

酒はやめておくのが吉であろうが
空気清浄機をフル回転させてのめば
そう大きな影響は無いと思う。
花粉症シーズンに飲むのは結構つらいんですよね。

そろそろ花粉のことが気になる時期

久しぶりの更新ですが
そろそろ花粉症の気になる時期がやってまいりました。
一番の対策は、「花粉の無いところに行く！！」
外国でも、国内でもしばらく移住するのが一番だ。
決まった場所の会社などに行かずにノートＰＣと携帯電話で仕事ができる人は
インターネットつきのウィークリーマンションなどを借りて
快適な毎日を送るという記事を見たことがある。
今の時代なら、流行のデイトレーダーなんかがそうでしょうか。
ジェイコム男ぐらい儲けてしまったら、資金を気にせず、マンションだろうが
ホテルだろうが転々と出来るな・・・などと思ってしまう。

自分も、関東で花粉症全盛期に花粉が始まっていない
北東北、北海道にスキーに行ったときは、驚くほど快適に過ごせた記憶がある。
帰りに新幹線に乗って花粉地域が近づくと、鼻が反応して鼻水が出始めたのだ。
そのぐらい敏感だということですね。

一般の人はまずそんなことはできない。
そういう人は、空気清浄機をフル稼働させるしかないでしょう。
とりあえず、花粉が無い空間が作れます。
自分は最盛期には、８畳程度の部屋で２台使っている。
富士通（ゼネラル？？）とサンヨーの安いやつだ。
安い割には、広い部屋に対応しているのが気に入って買った。
出勤中でも電気代も気にせずに「弱」モードで動かしている。
さすがに寝るときはうるさいので一台にして静音モードにするが。
ウィルス除去とか、光触媒とかは気にせず安い製品を買って数で勝負だ。
最近の清浄機はどうなっているのかと
アマゾンで検索したら、目に付いたのは日立の１万以下の製品だ。

日立

HITACHI 空気清浄機 クリエア 15畳用 パールホワイト EP-V12

ベンチ記録会

通っているジムで、ベンチプレスの記録会が開催されている。
初日に早速挑戦して
90Kg　成功
92.5Kg　失敗
再度挑戦→失敗
となって、90.0Kgが記録として残った。
92.5も、もう一息で挙げられそうな雰囲気だったので、
フォーム確認、期間内の練習で伸ばせそう。
期間内に、再度記録に挑戦できるので、次回の伸びに期待。

ベンチプレス

木曜はベンチプレス。
前回指導してもらった点に気をつけたら
75×7回まで伸びた。
次回は8回達成なりそう。
80×5～6回ぐらい行ければいいかな。
目標は１００をあげること。
アミノ酸、プロテインなど気をつけてみようか。

トレーニング

土曜はベンチプレス
７５ｋｇが５回×２セット
ちょっと前には８０ｋｇで出来たのに
少しサボりすぎか。
日曜は、マシーンでランニング４００kcal消費できた。
月曜日は休館日だから火曜からまたがんばろう。
ちなみに、今日は休肝日。
健康管理医の先生に結構きつくいわれた。

低炭水化物、高たんぱくプラス野菜一杯の食事で
体重(脂肪分)を減らそう。

もうすぐ楽しいスキーシーズン、
板も新しいのを買ったし、すごく楽しみ。
温暖化のせいか、暖冬予報が出ているがいかに？？

玄米

家で炊くお米は玄米を中心にしている。精白米は栄養分を削り落として
良くないと思うから。外食では白米もおいしくいただいていますが、
家では、玄米。前回紹介したマフェトン理論でも推奨していた。
お米本来の香りと歯ごたえが最初はちょっと、とっつきにくいかもしれない。
圧力鍋を使うと、水につけておく時間が省略できて、比較的短時間で
おいしく炊き上がる。加熱30分→蒸らし20分ぐらい。
納豆や卵、メカブなど、ネバネバ、トロトロ系が合うかな。
小さいフライパンで、溶き卵を半熟のふわふわに焼いて
そのままご飯に乗せて、海苔と醤油でいただくのもGOOD。
うちは、ガスコンロで火加減とか結構何回かやってみてつかんだが
IHでタイマーがあったりすると炊飯器のように使えて良いかもしれないなんで思う。

Fissler

Fissler 圧力鍋 ミニロイヤル 2.5L

トレーニング

久しぶりにジムでベンチプレスをした。
(初回から、ぜんぜん趣旨にのっとった内容ではないが)
８０ｋｇ×5回ぐらい出来ていたのに
今日は75×4回でもうギブアップ。
落ちるのは早いですね。週1.5～2回ぐらいで
ベンチをあげなくては。
体重もちょっと増えていて、酒の飲みすぎ、つまみ類の食べすぎが
数字で出てしまった。

一時期、マフェトン理論に凝ったが
筋力、持久力バランスよく鍛えて行きたいものだ。
また復活して、マフェトン流を実践しようかな。
無駄な脂肪を落として、体脂肪率を下げなくては。
ただ、その理論では、筋トレが害になるとされているので
ベンチを挙げたい自分は、そこは読まなかったことにして。

食事の重要性も主張されている。当たり前のことだが、
何が良くて、何が害になるか見極めて、良い物を選んで食べる。
良いもの、悪いもののリストを見れば、
変なことは書いていないので、信頼してみよう。

 

別冊宝島 ｢最新版 体脂肪を燃やすスポーツトレーニング」 別冊宝島 (1011)

今日開設しました。

料理のこと、カメラのこと、その他の電気製品、ちょっとした道具など、実際に購入して使ってみて書いていきたいと思います。本を読んだら、感想文も書きますのでよろしくご愛顧ください。