ジャカルタで初の平日RUN

今日は８時台に帰宅。

トマトとSKYPEしようと急いでパソコンの電源を入れSPYPEを立ち上げるも、自宅のSPYPEは立ち上がっていない

ジャカルタ８時半ということは、東京は１０時半。寝てしまったのか

ショック

気を取り直して、初の平日トレッドミルへGO！

トレーニングルームに行くと、５人くらトレーニングをしているではありませんか。

初めてこんなにトレーニングをしているのを見ました。

少し体操をして５キロRUN。

今日は最初からそこそこのペースで。

時速１３キロに設定。キロ４分３８秒。

このペースで３キロ走り徐々にペースアップ。

最後の２００ｍはキロ４分弱で。

５キロを２２分３３秒で終了。

トレッドミルの自己ベスト更新

ＲＵＮ終了後は、いつものようにマシンでトレーニング。

レッグプレス５０回

レッグカール１００回

内転筋左右５０回

腹筋５０回

ラットプルダウン３０回

今日もぐっすり眠れそうです