ごはん２合
インスタントラーメン１個
生たまご１個
低脂肪牛乳２００ｍｌ
豚ばら１００ｇ
納豆１パック
以上で、たんぱく質・脂質・炭水化物は摂取出来ている
あとは味噌汁とか野菜を付ければ
ビタミンとミネラルも取れる
＋αでネイチャーメイドサプリメントのマルチビタミン＆ミネラル
これを飲めば栄養素はほぼ全方位射程圏内におさめている
脂質を低く抑えてたんぱく質・カルシウムが摂取できる
低脂肪牛乳の優秀さに改めて感服
それに飲みやすさもバッチグー
納豆も納豆菌とたんぱく質
ビタミンＫを補充したければ納豆が一番手軽で量が多い
腸内フローラルはミルミルとヤクルト
吉野家の牛丼は大盛りで１合ぶん
並盛だけじゃ割りに合わないという事が分かった
今日薄着になったら
改めて俺の線の細さに愕然として
重量アップに向けて考えてみました
圧倒的に足りないのは炭水化物
食べるぞー！！エイヤサー(>_<)