おうち時間にでもできる
免疫力をUPさせる方法をご紹介
まずは毎日、常に腹式呼吸を
意識しましょう(*´ー｀*)☝️
腹式呼吸は血行促進に繋がるので、
体も温かくなり免疫力を上げてくれます
そして食事面での免疫UP方！！
初心に戻る！見直す！が1番です
普段外食が多かった方、コンビニ食で
済ませてしまっていた方この時期だからこそ
自炊にぜひ挑戦もしてみてください
糖質.脂質.ビタミン.タンパク質.ミネラル
の5大栄養素を見直すチャンスです
特に免疫力UPに繋がる食材として
納豆などの発酵食品が良いそうです
そして食べる順番、食べ方も大事です(^^)
汁物、お野菜をしっかり食べてから、
主食のおかずへそして炭水化物！！の順に
一度に30回を目標にしっかり噛んで
食べてください
ゆっくり時間をかけてしっかり噛んで
食べることで満腹感も得られます
早食いは禁物です！！笑
後はなんと言ってもこの時期に
怠けてしまう、運動です
外に出られないのでなかなか運動する
機会も減ったかと思いますが、
お風呂上がりや朝一番のストレッチや
時間が空いた時の筋トレなど！
できる範囲でぜひやってみてください
今はYouTubeなどでもストレッチ法や
筋トレ法を載せてくれている方も多いので
見ながらすると良いと思います
これで免疫力を上げて
コロナウイルスから身を守りましょう。
。免疫力は日々のストレスを溜めにくく
してくれたり風邪もひきにくくなります
リラクゼーションSUAI 宮城