こんにちは
受付河合です
日曜日は小学校の運動会でした
3姉弟の中で初めての応援団
一生懸命声を出してる姿を見れて嬉しかったです
この何年か2ヶ月に一度～3ヶ月に一度のペースでファスティングをしてきました
いろんなタイミングで試して一番やりやすいと感じた方法を今日はご紹介したいと思います
・生理後に行う
体重・体脂肪の落ち方、デトックス感（肌のトーンや艶・体の中のスッキリ度）が効果的に出るのも生理後が一番です
・作り置きおかずを作る
子供達の食事をファスティング中に作るのは、嗅覚が鋭くなるのでとても辛い
なので前もっておかずを作り置きしておくのがオススメです
・水分をたくさん摂る
デトックス効果によって、老廃物と一緒に水分も出てしまいます
水分が不足すると頭痛や吐き気、めまいなどの体調不良が起きてしまうので、それを防ぐためにしっかり飲む必要があります
こまめにお水を摂る事で空腹も紛れます私は普通のお水2リットル、炭酸水1リットルは飲んでしまいますが1日2リットルぐらいを目安にするといいです
・汗をかく
デトックス効果を上げるためでもありますが、ファスティング中は体も冷えやすくなるので必ず汗をかくようにしています
ファスティング中3日間は半身浴15分
回復食3日間は有酸素運動激しい運動はダメですよ（エアロバイクか時間があれば1時間ほど歩く。）運動が難しい場合でも半身浴は必ずします
これをする事でデトックス効果、冷え方が全然違います
・夜ご飯は20時までに終わらせる
ファスティングで一番大切なことは腸を休ませる事
なので２０時前に終わらせてなるべく早く寝るようにしています
子供達が起きていて寝れないときはストレッチポールで体をほぐして気を紛らわせます
腸内環境を整える事でカラダも頭もスッキリできるので定期的にやっています
次回は11月半ばにやる予定です
食べるファスティングにご興味ありましたらお気軽にお問い合わせくださいね
河合
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