こんにちは
武蔵小杉店から、トレーナーHazukiです
大型の台風19号で被災された皆様に、
心よりお見舞い申し上げます。
本日は、お家で簡単に出来るストレッチ法を
ご紹介したいと思います
フィットネスのお仕事に就いてからというもの、
伸ばすことやほぐすことの重要性を日々実感しています
トレーニングだけでは綺麗なカラダは手に入りません！
綺麗な方ってカラダが柔らかい印象がありませんか？
私の知る綺麗な方々は、毎日のストレッチを
かかさずにおこなっているそうです
皆さんも、簡単に自宅で出来るストレッチを取り入れて
綺麗なカラダを目指してみませんか(^^)/
【 下半身ストレッチ 】
足幅を腰より広めに開き、前屈する。
胸が丸まらないように注意し、出来るだけ胸を張った状態で伸ばす。
つま先は出来るだけ外に開き、お尻を沈める。
股関節が伸びているのを感じながらキープ。
開ける幅まで足を開き、股関節の伸びを感じながら
上体を前に倒していく。
痛気持ちいいくらいのところでキープ。
つま先を天井に向け、ひざは床につけておく。
倒れられるところまで前屈して伸びる。
【 上半身ストレッチ 】
両腕の力を反発させながら、伸びを感じてキープ
肘がなるべく天井方向を向くように引っ張る。
壁などに片手でサポートをしながら、胸を伸ばしてキープ。
各箇所30秒はキープしましょう
無理に伸ばすと痛めてしまう可能性もあるので、
痛気持ちいくらいがベストです
毎日お風呂上りにおこなうのがオススメですよ
Hazuki
女性向け ダイエット腰痛肩こり改善
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