こんにちわ！
トレーナーのミキです
少しずつ暖かい日が多くなってきましたね
春が近づいてきて、なんだか気分も前向きになります
そして、薄着になる日も増えてくるので、ダイエット始めよう
と思う方も増えるこの季節。
と思う方も増えるこの季節。そんなこの季節に、ダイエットを始める前にまずは食事の見直しを
と、
と、声を大にしてお伝えしたいと思います
世の中には色々なダイエット方法がありますね！私の友人もトマトスープダイエットや、にんじんだけ食べるダイエットなどなどなど、、、
海が好きだから夏に向けてダイエットを始め。
ふむふむと聞いて、
「2ヶ月で3kg痩せたの！すごいでしょ！」
となりますが、
やっぱりリバウンドをするんですよね
では、まずなぜ太るのか？？
消費カロリー < 摂取カロリー = 太る
簡単に言うと、こういうことです
毎日摂取カロリーの方が多いと、体重増加につながってしまいます
なので、病気だったり、何か他に太る原因がある方以外、普通に健康な方の場合はこれを
消費カロリー > 摂取カロリー = 痩せる
となります
そこで、まず自分の消費カロリーと摂取カロリーを知る必要がでてきます
まず、消費カロリーとは
基礎代謝+生活活動代謝
でだいたいの数字を出すことができます。
私の1日の消費カロリーを調べると
だいたい1700〜1900kcal。
サイトによって多少の誤差はありますが、
ネットで簡単に計算できるので一度調べてみて下さいね！
続いて、摂取カロリーです。
これはどれだけ自分が食べたのかで、カロリーは変わってきます。
ここが今回の大事なポイントです
もしあまり気にしていない方は、食べすぎている可能性があります
もしくは、食べなさすぎの可能性も
なので、まず1週間でいいので、いつも通りの食事を記録してみること。そして今の自分の現状を知ることが大切です
手帳に書くもよし、写真を撮るのもよし、
便利なダイエットアプリもあるのでそれを使うもよし
私は「あすけんダイエット」というアプリを使ってます。今は毎日じゃなく、時々つけて意識をするぐらいですが、取りすぎや足りない栄養も教えてくれるので、何を食べるかの参考になります
食べすぎた次の日は、少しご飯を減らしたり、おやつを控えたり、腕振って早歩きや大股で歩いたり、階段を一段飛ばして上ったり、もちろん加圧もして活動量を増やして、1週間単位で調整しています
ダイエットや健康には、運動と食事が本当に大事です！！！
急激に体重を落とすことよりも、長く続けて習慣にする方が大切だと思うので、スローペースでもいいので確実に自分にあった方法を選ぶといいと思います
みき