こんにちは
トレーナー のりこです
年始にお休みを頂いて、
鬼怒川温泉♨️に行って来ました
寒い中での露天風呂に癒やされて来ました
また新たな気持ちで頑張りますので、
本年もよろしくお願いします
みなさまの年末年始のお話も
トレーニングでお会い出来たら
ぜひぜひお話お聞かせくださいませ
さて、今日は寒くて外に出たくない時にも
おうちで簡単に出来るトレーニングを一つ
ご紹介したいと思います
気になるお尻にダイレクトに効く
お尻の筋肉フル稼動
『ヒップリフト』というトレーニングです
太ももは太くしたくないけど、
お尻をキュッ
っと引き締めたい
っと引き締めたいという方にとってもオススメです
『ヒップリフトのやり方』
①床に仰向けになり、ひざは45度に曲げます
手のひらは下(床側)にして体の横に添えます
②次に、お尻を締めて、お尻と裏太ももの力で
腰を持ち上げていき、太ももと身体が一直線に
なるようにします
③そしてゆっくり下ろしてお尻が床に着く
ギリギリのところでまた腰を持ち上げます
15回×3セットを目標に行いましょう
ポイント
・腰で上がるのではなく、お尻と裏太ももの力で
上がれるところまで持ち上げます
・腹筋(体幹)も意識して力を入れながらお尻を上
アップダウンしていきます
・呼吸は吐きながらお尻を持ち上げて、吸いなが
ら床ギリギリをゆっくりと繰り返します
お尻の筋肉は人知れず凝り固まっている場合が多いので、
初めは持ち上げることが大変かもしれないですが、
徐々に慣らしていき、1回ごとに上で少し静止してから
ゆっくり下がっていくと、更に効果的なので、ぜひお試しください
まだまだ寒い日が続き、風邪や胃腸炎が流行して
いますが、トレーニングと睡眠と栄養で冬を乗り切りましょうね
トレーナー 紀子
調布駅徒歩2分
プライベートトレーニングサロン
SuAi