そんな感じでもともと睡眠にかなり気を使っていた私にとってはoura ring はもう喉から手が出るほどほしいw
ってことでoura ring をかいました。といっても元々気をつけていたこともあり、スコアにかなり自信があったのですが、、、、、
かなりやばい。ガビーン
てことで今まで気をつかっていたのですが、いよいよ本格的に本気で改善に取り組もうと思ってます。
それでまずじゃあ一体私がどう睡眠に気をつけていたかというと
①まず朝起きたら1時間日光浴びる(これで体内時計を調節かつビタミンD補充)
②地中海食をやる(精度は低いですが地中海食は睡眠の質向上に効くという論文があります)
③毎日8000歩以上は歩く
④2日に1回きつめの運動(メトコンをやってます)
⑤寝る前の2時間前から照明は暗く
⑥寝る1時間前から携帯触らない
⑦耳栓とアイマスクつける
⑧寝る30分前にヨガや瞑想などをして神経に配慮
これらは睡眠本や鈴木裕さんのパレオな男(最高に素晴らしい記事がたくさんあるのでぜひ！リンクはhttps://yuchrszk.blogspot.com/?m=0)を参考にやっています。
こんだけやっても睡眠のスコアが低いってどーいうことだよと泣きたくなりますが😭😭睡眠は健康には欠かせないので頑張って対策をしていきます。この記事が何か皆さんの参考になれば幸いです。
そんでもって最後に、こう思われた方もいらっしゃると思います。
[睡眠のこと考えすぎで逆に眠れなくなってんじゃねーか]
それももちろん考えたのたですが、主観的には眠れてるんですよね。ベッドに入って10分くらいで眠れてますし、睡眠中起きることもあんまない。
というわけで色々つっこみ沢山あると思いますが、今日から頑張っていきたいと思います。(何かツッコミあれば遠慮なくお願いします笑)