ダイエットニュース382 ～ダイエット中のお酒はやっぱりダメ？～

こんにちは、まふまふです

女子バレー、セルビアにも負けてしまいました

今大会でのオリンピックへの切符は絶望的ですね

まぁ、この後は大陸予選と、世界最終予選があるんですが

せめてブラジルやアメリカとは内容のある試合にしたいものですね

ところで試合を見ていつも思うんですが、眞鍋監督って試合が絶望的になると選手の方を見ずに他人の素振りをしているように見えるのは私だけでしょうか・・・

さて今日は、microdiet.net様からの記事をご紹介します

ダイエット中のお酒はやっぱりダメ？ダイエット中のお酒はやっぱりダメ？

ダイエット中のお酒はダメ！
これは、医師やボディーコントロールの専門家をはじめ、ダイエッターの中でもほぼ常識。

でも、お酒が好き人にとっては、完全に絶つことはなかなか至難の業。
ムリにやめればストレスにもなってしまうし・・・。よって、完全にやめる必要はありません！

ストレスを溜めるよりは、どう飲むかポイントを押さえて、ダイエット中だって楽しく飲んでしまいましょう。

なぜお酒がダイエットに良くないのでしょうか？

それは、糖質（炭水化物）を多く含むためと一般的に言われています。最近では、体型や血糖値を気にする人をターゲットとしている「糖質０」の発泡酒もよく見かけますよね。

実際のところ、お酒のカロリーを構成するものは糖質以外にもアルコールとタンパク質があります。
これらの内でアルコールによるカロリーは、「エンプティーカロリー」と呼ばれ、体に蓄積されないとされています（正確には量などによりまったく蓄積されないワケではないので注意！）。

お酒の実質的なカロリーは炭水化物とタンパク質（共に４kcal/１g）となります。

例えば日本酒なら、１００gでタンパク質と炭水化物を合計４～５.５ｇ程度含んでいますので、日本酒を飲んだ場合の摂取カロリーは１００gで１６～２２kcalということになります。

お酒のおつまみにはタンパク質を意識的に摂りましょう。糖質やアルコールを分解しやすくなります。豆腐や枝豆など豆類が特にオススメです。

同じく１００ｇ換算なら、ビールは１４～２２kcal、ワインは８～１６kcal、ウイスキーや焼酎など蒸留酒は０kcalということになります。
蒸留酒にカロリーがないのは、ビールなど醸造酒との製造方法の違いによりタンパク質も糖質を含んでいないからです。

ダイエット中のお酒は蒸留酒がオススメ！ということになります。

ちなみにカクテルやチューハイはジュースとほぼ同じと考えてください。
甘くて飲みやすいですが、非常に糖質が高いです。

それから、お酒のおつまみにはタンパク質を意識的に摂りましょう。
糖質やアルコールを分解しやすくなります。豆腐や枝豆など豆類が特にオススメです。

もっと言えば、お酒を飲む際はお水を一緒に飲むと◎！

お酒を飲むと、アルコール分を代謝･排出するのに大量の水分が必要になります。もし、そのための水分が足りないと二日酔いや、飲酒の翌日のむくみの原因になったりします。

醸造酒（ビール、日本酒、ワインなど）よりは、蒸留酒（焼酎、ウィスキー、ウォッカ、ラムなど）、おつまみは豆類と野菜！これで楽しく飲めること間違いなし！

お酒は適量にしましょうね！

ダイエットニュース38１ ～ダイエット中の正しい炭水化物の摂取方法～

こんにちは、まふまふです

昨夜の女子バレーは、概ね危ないシーンもなく3-0で勝てました

最終的には3位決定戦に絡めるかどうかの非常に厳しい状況（3位以内がオリンピック行）なので、昨日のような格下相手の試合ではできれば点差をつけてほしかったです・・・

ギリギリのところでセット率や得点率では負けたくないですからねぇ

今夜はまさに正念場！！中国戦です

直近10試合で3-7で負け越してる相手

けど、アメリカやブラジルのように勝てない相手ではありません

選手たちにも踏ん張ってほしいですが、我々も心から応援しましょう

ガンバレＮＩＰＰＯＮ

さて今日は女子力アップＣａｆｅ　Ｇｏｏｇｉｒｌ様からの記事をご紹介します

ダイエット中の正しい炭水化物の摂取方法

ダイエットをはじめる人の中には、まず炭水化物を減らそうと考える人が多いと思います。しかし体内のエネルギーを保つためにも、炭水化物は重要。
炭水化物が不足すると、元気が出ず、動きも鈍くなり、集中力がなくなります。そこで、健康で、かつダイエットに効く、炭水化物の摂取方法と、種類の選び方をご紹介します。

1. 炭水化物は必ず太るわけではない

低炭水化物ダイエット、ローファットダイエット、地中海ダイエットを比べても、体重の減少度合いは変わりません。
ダイエットには、カロリーが最も重要だからです。炭水化物以外の食べ物でも、カロリーを多く摂取すれば太りますよね？自分の消費カロリーに合ったカロリーを摂取しましょう。

特にでんぷん質の炭水化物はカロリーが高めなので、量をコントロールする必要があります。ご飯、パスタ、じゃがいもなどは、一回の食事で、テニスボールの大きさの量までにしておきましょう。お腹が満たされない場合は別のもので満たしてください。

2.炭水化物は穀物（パスタ、パン、お米など）だけではない

「炭水化物＝穀物」というイメージが強いですが、野菜、フルーツ、乳製品にも炭水化物は含まれています。特にじゃがいも、トウモロコシ、えんどう豆、栗、カボチャには多くの炭水化物が含まれています。穀物は、他の食品に比べて炭水化物の量が多いだけです。

1日の食事量は、食べたいだけの緑黄色野菜・葉物野菜・きのこを食べてください。それでもまだお腹が減っているようなら、フルーツなら2つまで、でんぷん質の野菜か穀物なら3人前分までを食べて下さい。
1人前の量とは、ご飯やパスタなら2分の1カップ、パンなら1枚、小さなじゃがいなら1個です。また夕食の炭水化物の量は少なめにしましょう。

3、全粒小麦・玄米を食べる

全粒の小麦や玄米は質の良い炭水化物で、食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富です。また血糖値の上昇は緩やかなので、すぐにお腹がす くことはありません。ただ注意してほしいのは、茶色のパンやクラッカーは全粒という思い込みがある人もいますが、茶色だから全粒とは限りません。製品表示 を見て確かめましょう。

全粒の炭水化物は粘着性が強く、食べにくいと言う人が多いです。
まずは普段の炭水化物に、半分混ぜるようにしましょう。パスタを食べる時は、半分を全粒のパスタにしてください。シリアルも、全粒小麦のブランフレークを半分混ぜて食べましょう。

ダイエットニュース380 ～冬ダイエットの重要科目！冷え性対策まとめ～

こんばんは、まふまふです

私の大好きな女子バレーのＷ杯が始まっております

初戦のイタリア戦で負け、やっと今日のアルゼンチン戦で勝って１勝１敗

明日の中国戦で負けるとオリンピック行はかなりヤバい状況になります

ぜひとも明日の中国戦を応援してください

ガンバレＮＩＰＰＯＮ

さて本日第２弾ですが、女子力アップＣａｆｅ　Ｇｏｏｇｉｒｌ様からの記事をご紹介します

冬ダイエットの重要科目！冷え性対策まとめ

秋から冬の季節の変わり目、ここ1週間でぐっと冷え込みましたね。みなさんの寒さ対策は万全でしょうか？冷えは冬太りの大敵ですから、この時期から しっかり体を温めておかないと、痩せにくく太りやすい体質に変化してしまいます。今回は、来る冬に備えた冷え対策をご紹介します。

1.「冷え対策」が冬太りを防ぐワケ

体が冷えると代謝が落ちるメカニズムは、「冬眠するクマ」と同じです。体温を保つためにエネルギーを備蓄しようとして、余分な脂肪分やカロリーが消費しにくくなるのです。さらに血行が悪くなるため、むくみを引き起こします。
これまでの季節と同じような生活をしていて、冬になると急激な体重変化などを実感している人は、体が冷えていることが多いようです。だから、体温を上げて代謝をよくしておくことが冬太り対策には重要なんです。

2.節電対策もバッチリ！外側から温める

今年は節電対策の影響で、さまざまな防寒グッズが販売されています。電気器具に頼るよりまず、衣類で体を冷やさない工夫が大切ですね。
おしゃれや習慣のために素足で過ごす方がいますが、これは冷え性の観点ではマイナスです。血流も悪く、足がむくみやすくなりますよ。素足でいると、放出された少量の汗が素肌をどんどん冷やしていきます。眠るときの靴下は必需品です。
また、寒いときは真っ先に下半身を温めるよう心がけましょう。女性に多いのが、冬でもストッキングのみの薄着です。これでは冷えどころか、婦人科系の病気にも繋がりかねませんから、インナーを重ねるなど工夫をしてください。
この2つの工夫だけでも、体が感じる冷えはかなり和らぎます。

3.おいしく内側から温める

冷え性の方に多いのが、冷たい飲み物など、体内に入るもので体を冷やしている場合。冷え対策では、単に温かい飲み物を摂るだけでも効 果があります。また、冬が旬の野菜や、寒い地方でとれたものは体温を上げる働きがあります。香味野菜や刺激のあるスパイスも同様です。それから、血流を良 くするビタミン類や摂取したものを熱に変えるタンパク質も積極的に摂ってくださいね。
つまり、冬は太りやすいからといって食べる量を極端に減らすだけでは、痩せにくいんです。きちんと栄養を摂って、上手に冬太りを予防してくださいね。

4.こまめな運動で冬太り知らず！

最後に、重要なのがこまめな運動です。冬は寒くて動くのも億劫になりがちですが、血流を良くするため、また代謝を上げるためにも、少しでも運動量を多くしてください。
階段を使うことや、歩くスピードを意識するだけでもいいんです。そして、忘れてはいけないのがストレッチ。硬くこわばった筋肉をほぐし、血流を良くする効果があります。

以上、冬太りを予防する冷え対策をご紹介しました。日常の延長でできる簡単なことですが、意識するだけで結果はだいぶ差がつくはずです。冷え対策、今すぐにでも始めてくださいね。

ダイエットニュース379 ～月経サイクルに合わせた ダイエット・デトックス・スキンケアの方法～

こんにちは、まふまふです

最近は個人的に行ってる『パーソナルダイエットトレーナー』の仕事が忙しくなってきました

あくまでも個人的に行っているので仕事外の時間にやってます

現在担当してる方が３人もいて四苦八苦中です

でも終了した方がお二人いるんですが、とても喜んでくれているのでそこがいい所ですかね

さて今日は女子力アップＣａｆｅ　Ｇｏｏｇｉｒｌ様からの記事をご紹介します

月経サイクルに合わせた　ダイエット・デトックス・スキンケアの方法

ダイエット・デトックス・スキンケアは、ただやみくもに行っても、なかなか効果が出ません。女性の体は月経サイクルに非常に左右されるもの。
女性ホルモンの働きで、新陳代謝や血流の流れが変化します。月経サイクルにあわせたダイエット＆デトックスで、効果的にキレイになりましょう。

月経開始～2週間

ダイエット＆デトックスのスタートに最適な時期。

血流が良くなり、新陳代謝が上がります。また何事も前向きでポジティブに考えることができるので、何をはじめるにも良い時期。気持ちに余裕ができるので、禁煙・禁酒のスタートにも最適。

ダイエット→「運動」が効果的。ストレッチやウォーキングなど、積極的に体を動かしてください。栄養を吸収しやすい時期なので、バランスの良い食事を心がけましょう。脂肪分や糖分は控えめに。少々食べ過ぎたら、夕食を抜くなどのプチ断食をしても、効果が出ます。

デトックス→水分をたくさんとり、体内の老廃物を外に出すようにしましょう。

スキンケア→吸収の良い時期なので保湿や美容液に力をいれましょう。パックなどのスペシャルケアも、他の時期に行うより効果が出ます。

排卵日

一番太りやすい時。気分の変化が激しく、暴飲・暴食しやすくなるので要注意です。ビタミン・ミネラルに富んだ、バランスの良い食事を摂りましょう。糖分・脂肪分はなるべく控えめにしましょう。

排卵後～生理直前

ダイエットが停滞しやすい時期。

血液を骨盤に溜め込むので、血流が悪くなります。むくみやすく、便秘がちになります。皮脂の分泌も多くなり、肌荒れを引き起こしやすくなります。また心身共に疲れやすく、イライラしがち。続かないような無理なダイエットはやめましょう。

ダイエット→「食」の見直しが効果的。ミネラルやビタミン豊富な食材をとるようにしましょう。イライラして食欲が増す 時期なので、甘いものの摂り過ぎには注意が必要です。運動は体を積極的に動かすよりも、ヨガなどのリラックスできる運動をとりいれましょう。また体が冷え やすい時期。お風呂にじっくりつかったり、岩盤浴をするなどして、体を温めて疲れを癒しましょう。

デトックス→デトックスは効果が出やすいので、力をいれましょう。デトックス効果の高い食材（玉ねぎ、にんにくなど）を多く摂るようにしましょう。

スキンケア→老廃物の除去を重視。丁寧に洗顔し、毛穴のお手入れを念入りに行いましょう。

ダイエットニュース378 ～1日５食のほうが実は痩せやすい！？新しいダイエットのルールとは～

おはようございます、まふまふです

関東では今日から、明日からは全国的に晴れが続くいい感じの1週間のようです

土曜日もそうでしたが、秋を楽しむには絶好の日和になりますねー

皆さんはどんな楽しみ方をされるんでしょう

さて今朝は、女子力アップＣａｆｅ　Ｇｏｏｇｉｒｌ様からの記事をご紹介します

1日５食のほうが実は痩せやすい！？新しいダイエットのルールとは

突然ですが、皆さんは今日は何度食事をしましたか？実は、最近の研究によると、一日２食の人は太りやすい傾向にあり、一日５～６食食べている人が一番やせている可能性が高いという結果が出ています。
５ファクターダイエットの一環として一日５食の生活をしているセレブも多いのですが、厳格にファイブファクターダイエットをしていない人も、一日５～６食食べている方が痩せやすい傾向にあるそう。

現在人気を博しているチャン・グンソクさんやモデルの北川景子さんも、少しづつ一日５～６食たべて、スタイルをキープしているそう。今回はそんな新しい定番とも言える一日５～６食食べて痩せる理由をお教えします。

メリット１

貯めにくく、使われやすいカラダになる！？

通常、食事をすると血糖値が上がります。特に、炭水化物や糖質などを摂ると血糖値が急上昇。すると、血糖値を下げるために、体内ではインシュリンが分泌され、血中の糖を取り除こうとします。その際、食事によって体内に入った炭水化物や糖質を優先してエネルギーに変えていくのですが、す でに体内に蓄えられている脂肪やエネルギーがこの代謝の中で使われることはありません。そして問題なのは、そこで消費されなかった糖質やエネルギーが、新たに脂肪細胞に蓄えられてしまうこと。つまり、インスリンが増えると、体内の脂肪が燃焼されにくく、新たに脂肪が蓄積されやすくなってしまうのです。

そこで、ダイエッターとして注意したいことは、『インシュリンの急激な上昇をいかに抑えられるか』という点。そのためには、急激に血糖値をあげないようにしながら食事ればいいのです。血糖値が緩やかに上昇することで、インスリンが急激に増加することを防ぎます。

そのために有効であると言われているのが、一日５～６食たべるというダイエット方法。血糖値が下がり始める頃にまた食事を始めるので、血糖値が常に安定し、体脂肪がたまりにくく、消費されやすくなるというわけです。

だから、一日３食きっちりと食べるよりも、少しづつ一日に５～６食、分散させて食べるほうが、痩せやすいというのが、 ダイエットの新たな定説になっています。また、ご飯やパン、お菓子など炭水化物や糖質をたくさん摂るとその分インスリンも出やすくなるので、サラダや野菜 など血糖値を上げにくくする食事を心がけることも大切です。

メリット２

少量でも満足感がある！？

「ダイエット＝食欲との戦い」というのが今までの定説でしたが、あまりひもじい思いをしなくていいというのが一日５～６食たべるダイエットのいいところ。「おなかがすいてきたかな」というころに、少しずつ食事を摂るので満足感も得られます。

ま た、血糖値が安定することによって、低血糖状態を防ぐため、アドレナリンの過剰な分泌を押さえます。食事やおやつによってインシュリンの分泌量が急上昇し た後、何時間も空腹の時間が続くと、またインシュリンの量が低下し、低血糖状態になり、体が飢餓状態と勘違いして攻撃的なホルモンであるアドレナリンが多 く放出されます。そうすると甘いモノが食べたくなって、必要以上にやけ食いしてしまうことがありますよね。

一日５～６食食べることで、血糖値やインシュリン量が安定するので、このようなむちゃ食いも防ぐ効果もあると言われているんですよ。だから、回数は多くなっても、少量の食事でも満足できるようになります。

５ファクターダイエットの注意点

一日５～６食とはいえ、高カロリーな食事を一日になんどもしてはいけません。一日の摂取カロリーを１６００kcal程度に抑え、２～３時間ごとに少量食べるようにしましょう。また、ダラダラと一日中食べるのもダメ。
毎日決まった時間に、バランスのとれた食事をして、軽く体を動かすことを習慣にしてみましょう。意識してサラダや食物繊維の豊富な野菜などを取り入れると、肌のためにもいいですよ。

ダイエットニュース377 ～ウォーキングで最大の効果を引き出すための15の心得～

こんにちは、まふまふです

1週間ぶりの更新になってしまいました

決してサボったわけではないんです

色々と、色々とあってですね・・・

今週後半からはまた普通に更新できると思います

では本日の記事は女子力アップCafe Googirl様からの記事をご紹介します

ウォーキングで最大の効果を引き出すための15の心得

ダイエットに一番効く運動は散歩と言われていますが、ただやみくもに歩けばいい、というわけではありません。体に効いてしっかりと脂肪を消費することが出来るウォーキングの仕方をご紹介します。

散歩をする前に

１、目標を作りましょう。

２、歩く前に体と心の歩調を合わせる時間を作りましょう。その日の気分によって歩き方を調節することが重要です。

３、 室内で歩くよりは、近所でも良いので外で歩きましょう。外気に触れることで体の調子が良くなります。周りの風景を見ることで感覚も研ぎ澄まされます。

４、歩く前に深呼吸をしてください。呼吸と歩調は関係します。呼吸を整えリラックスして散歩することで、ストレス解消になります。

５、自分に最適なウォーキングシューズを見つけてください。靴は散歩を行う上で最も重要です。

６、心拍数モニターを用意しましょう。歩くペースを決めることができます。最大心拍数(220から年齢を引いてください)の60％～80％を保つようにしましょう。

散歩中

１、散歩中に気晴らしをするのは避けましょう。ジムでテレビを見たり、音楽を聞きながら散歩をするというのは、やってしまいがちなことですが、お勧めしません。散歩に集中したほうがより多くのカロリーを消費します。

２、なりたい自分をイメージして歩いてください。できれば紙に書くなどビジュアル化しておきましょう。良いイメージを持ちながら歩くことで、体もそれに向かって自然と動きます。

３、感覚を研ぎ澄まして歩く時間を作りましょう。カロリーを消費するための散歩は早く歩くことが重要です。けれど若返るためには、感 覚を研ぎ澄まして歩くことが重要です。できればはじめの10分間は、感覚に注目して歩きましょう。まずは自分自身の体に注目します。土を踏む感触や、体を 流れる血流を感じましょう。次に周りの風景に注目して下さい。
どんな風景で、どんなにおいがして、どんな色があるか、じっくり感じながら歩きましょう。

４、散歩中に一定の間隔を決め、速度を上げて歩いてみましょう。普段より２倍カロリーを消費します。ずっと早足だと続かないので、時間や距離を決めましょう。呼吸もスピードに合わせて変えてください。

５、コースに坂をいれましょう。上り坂は体力づくりに効きます。上り坂と下り坂を入れ、歩くペースを変えるのが理想的です。

６、時々素足で歩いてみましょう。はじめは変な感じがするかもしれませんが、すぐに慣れます。草や土の上を歩くことは、より多くのカロリーを消費し、体のバランスを整え、筋肉を強化します。

７、同じコースを連続して2日歩かないようにしましょう。

８、散歩友達を作りましょう。人と散歩をしていると、時間は早く過ぎ去り、たくさん歩けるものです。できればあなたより歩くのが早い人の方が、あなたの消費カロリーも増えます。

９、散歩の後は、体を伸ばすか、犬のポーズと言われるヨガのポーズをとりましょう。乳酸が流れ、その日のうちに疲れを取ることができます。

ダイエットニュース376 ～毎日の生活に少しプラスするのが本当に痩せるコツ！～

こんにちは、まふまふです

こんな時間に更新になっちゃいました

本当は毎朝やってたんですけどねー

生活リズムと共にブログ更新までバラバラになってきてしまいました

改善を心がけます

さて本日は女子力アップＣａｆｅ　Ｇｏｏｇｉｒｌ様からの記事をご紹介します

毎日の生活に少しプラスするのが本当に痩せるコツ！毎日の生活に少しプラスするのが本当に痩せるコツ！

食事制限や運動など、様々な種類のダイエット法が世の中には溢れていますよね。一体自分にはどのダイエットが合うのかわからない女子も多いのではないでしょ うか。本当に痩せるためには、何も特別なことを始める必要はありません。毎日の生活に少しプラスするだけで、しっかり痩せることができます。無理なくはじ めることができるダイエットのコツをご紹介します。

心構え

１、ダイエットは月曜日からはじめる

月曜日は週の始めなので、物事を始める上でスタートとしての意識が強く保てます。月曜日から食事や運動の計画を立ててダイエットを始めると、成功する確率が上がります。

２、痩せ方の目安

ダイエットを始めて最初の週は、体型によって差はありますが大体２キロは痩せるでしょう。その後は１週間に５００グラ ム～１キロの減量を目安に、ダイエットに励んで下さい。それ以上痩せてしまうと体に悪いです。５００グラム痩せるためには、３５００カロリーを消費する必要があります。１日１０００カロリー減らせば、１週間で１キロ痩せるはずです。週に一度は必ず体重計にのりましょう。

食事

１、毎日健康的な食事をする

野菜を沢山食べて、多くの水を飲みましょう。ソーダなどの清涼飲料水は避け、アルコールの量を控えてください。アルコールは意外と糖分が多く、カロリーも高いのです。今は糖質やカロリーゼロのアルコール商品も多く出ているので、それらを選ぶようにしましょう。

２、総カロリーを減らす

ただし１日当たり１２００カロリー未満にはならないように気を付けましょう。適度なカロリーを摂取しないと、新陳代謝が低下し、体が飢餓状態になってしまいます。

３、脂肪分と糖分を減らす

いつものメニューに蒸し野菜を加えましょう。例えばブロッコリーやほうれん草を蒸して、味付けは塩胡椒にして下さい。美味しくてカロリーの低い食事が、ダイエットを続けるコツです。

４、１日当たり２杯の牛乳を飲む

全乳を飲む代わりに、低脂肪かスキムミルクを選んで下さい。

５、緑茶を飲み、スパイシーな食事を食べる

新陳代謝が上がります。緑茶はさらに抗酸化作用があります。

運動

１、運動は需要

最初は30分間と決めて運動をはじめ、徐々に時間を増やしましょう。心拍数の上がる運動が、脂肪を燃焼するにはオススメです。例えば、ランニング、水泳、サイクリングです。

２、腹筋を鍛える

フラフープがオススメです。腰を回すことによって腹筋がつき、腰まわりやお腹の脂肪が落ちます。楽しくて続けやすいのもポイント。フラフープは３０分で２００カロリーも消費できます。

３、全身運動

特にダイエットに効く運動は、水泳。水の抵抗のある中で全身の筋肉を使うので、多くのカロリーを消費できます。

４、筋肉をつける

筋肉を増やすためには、リフティングがオススメです。筋肉がつくことで、より多くのカロリーを消費します。見かけも引き締まります。

５、部分痩せはできない

太ももやお腹など、気になるところを引き締めたいと思う女子も多いようですが、部分痩せと言うのは本来出来ないもの。ダイエットは全身、ということを頭に入れておきましょう。

ダイエットニュース375 ～食事制限・運動なしでも1週間で「－1.5kg」を実現する食材とは～

おはようございます、まふまふです

昨日よりもさらに涼しい朝を迎えてますね～

風邪をひいてる方が目立つようになってきましたので皆さんも気を付けてくださいね

さて今朝は、モデルプレス様からの記事をご紹介します

食事制限・運動なしでも1週間で「－1.5kg」を実現する食材とは

Nicky(ニッキー) 2011年 11月号 [雑誌]/著者不明

￥500

Amazon.co.jp

雑誌「Nicky」11月号の特集「NKD48の1週間ヤセダイエット術！！」では、同誌の誌面を飾るギャルが1週間で確実に効果が出るダイエット方法を紹介している。

◆マイタケ＆あずきが効く

食事制限も運動もしないで、減量に成功したというりったんがチャレンジしたのは「マイタケ×あずき茶」ダイエット。

マイタケには脂肪の分解を促進する効果、あずきには利尿作用があり両食材ともダイエットに適している。

◆－1.5kgに導いたダイエットルールとは

そしてりったんがその食材をもとに生み出したダイエットルールは3つ。

・毎日マイタケを使った料理を食べる
・あずき茶を1日3回以上飲むこと
・マイタケを多めに食べて満腹感を得ること

この方法を実践し、1週間で「1.5kg」の減量に成功したりったんは「好きなモノも食べられるし、特に運動もしなくていいってサイコ～。ダイエットしてる感覚がないのに自然とヤセられた」と太鼓判を押している。

このほか誌面では、マイタケを使ったイチ押しレシピやあずき茶の作り方、1週間のダイエットレポートがわかりやすく解説されている。

ダイエットニュース375 ～旬のきのこでビューティー＆ダイエット！～

おはようございます、まふまふです

今日は全国的に晴れの様ですが、涼しくなってくるようですね

実に忙しい天気です

さて今朝はサニーヘルス様からの記事をご紹介します

旬のきのこでビューティー＆ダイエット！

きのこのカロリーは種類を問わず、100ｇ中だいたい20kcal前後と非常に低カロリー！ダイエッターには是非取り入 れてもらいたい食材です。

天然のものは秋が旬のきのこですが、現在出回っている多くのきのこは室内育ち。

管理された 空間で栽培されているため供給が安定し、１年中いつでも価格が安定しています。
しかも低カロリーな上に食物繊維が豊富で、ダイエッターには欠かせない食材ですよね。

きのこは成分の90％が水分で食物繊維が多く、炭水化物と脂質が少ないのが特 徴です。
そのためきのこのカロリーは種類を問わず、100ｇ中だいたい20kcal前後と非常に低カロリー！是非毎日の食事に取り入れてもらいたい食材です。

食物繊維には「水溶性」と「不溶性」の2種類があり、きのこの場合「不溶性」（水に溶けない）食物繊維が豊富に 含まれています。この不溶性の食物繊維は便通を良くし、体に不要な成分を体外に排出し、腸内を掃除してくれる力を持っていま す。

他 の栄養素としては、ビタミンB群が豊富に含まれます。脂質の代謝を良くし、また皮膚の成長を促す働きがあるので、肌荒れやニキビのできやすい人には良いで しょう。また、美肌といえば、ブナシメジには「チロシナーゼ阻害物質」が含まれていて、シミの素になるメラニン色素の生成を抑える効果がありま す。

天然のものは秋が旬のきのこですが、現在出回っている多くのきのこは室内育ち。管理された空間で栽培されているため供給 が安定し、１年中いつでも価格も安定しています。

シイタケやシメジ、特に干しシイタケには、ビタミンDのもとになる「エレゴステン」が豊富に含まれています。ビタミンDはカルシウム の吸収率の向上を助ける働きがあるので、カルシウムの多い食品、例えば牛乳やチーズ、小松菜などと一緒にとりましょ う。

ほかにも、カリウムが豊富で高血圧予防に効果があるとして、注目を浴びています。最近では、エノキタケはが ん予防に有効だということもわかってきていて、シメジなどに含まれる食物繊維の1種「β（ベータ）-グルカン」も抗ガン性が高いといわれていま す。

ダイエッターにオススメとはいっても、きのこばかりを食べるのは×。
当然、栄養が偏っ てしまいます。

それよりも、きのこに足りない栄養素を含むいろんな食材と組み合わせて、バランスを整えることが 美容とダイエットには欠かせません。タンパク質を含む食品（お肉や魚、大豆、卵など）も併せて摂ると、ダイエット効果がより高まります よ。
　
◆何にかけてもＯＫ！簡単・万能きのこあんかけレシ ピ

厚揚げ豆腐や魚、お肉にも相性抜群！だし汁は和風のほか中華スープやコンソメ でも◎

＊材料
・お好みのきのこ２～３種類・・・各1パック
・だし 汁.・・・3カップ
・しょうゆ・・・大さじ3
・酒・・・大さじ1
・みりん・・・大さじ 2
・塩・・・少々
・しょうが・・・小さじ1
・水溶き片栗粉

＊作り方
１　きのこ類は石づきを切って食べやすい大き さに切る。.
２　１と水溶き片栗粉以外のすべての材料を鍋に入れて加熱し、沸騰したら１を入れ、一煮立ちさせ る。
３　２に水溶き片栗粉でとろみをつけてできあがり。

今回のまとめ

低カロリーなのでたくさん食べても太る心配がないのが嬉しいですよね。常備しておいて、炒め物や汁物に加えるのもオススメです よ。

ダイエットニュース374 ～気をつけて！ダイエットで陥りがちなミスのいろいろ～

おはようございます、まふまふです

関東の方は今日も天気がいいようです

昨日ほど暑いわけでもなさそうなので快適みたいですね

さて今朝も女子力アップCafe Goofirl様からの記事をご紹介します

気をつけて！ダイエットで陥りがちなミスのいろいろ気をつけて！ダイエットで陥りがちなミスのいろいろ

ダイエットしているつもりで意外と陥りがちなミスが、じつはいろいろあります。一般的なイメージや思い込みだけで、行動していると、こんな落とし穴にはまり やすくなるので要注意！！そんな落とし穴にちょっと気をつけるだけで、あなたのダイエット効果もずっとよくなるはずです。
では、以下にそんなダイエットで陥りがちなミスの数々をご紹介しましょう。

間違い その１

炭水化物を必要以上に避ける

ダイエットで悪役扱いされがちな炭水化物ですが、これも大切な栄養素のひとつ。大幅にカットしてしまうのは、疲労感の もとになるし、ダイエットにもよくありません。例えば、全粒粉のパンやシリアル、フルーツや果物などは、ビタミンやミネラルが豊富な“好ましい”炭水化物 ですから、積極的に摂るようにしましょう。

間違い その２

健康的な食事をするようにしてる、ただし外食メイン

どんなに健康的なメニューを選んでいるつもりでも、外食が食生活の中心となっていると、どうしても食事に関するコント ロールがきかなくなります。レストランやお店では、サラダにもおいしいオイリーなドレッシングや味付けがされていることも多いでしょう。一見ヘルシーな食 事のようでいても、カロリーを摂り過ぎてしまっていることのほうが多いのです。どんなに忙しくても、自炊の習慣はおろそかにできません。

間違い その３

市販のダイエットフードに頼りすぎている

ローカロリーのスナックバーや冷凍のダイエット食品は一見便利なようですが、じつは塩分や糖分が過剰に含まれていることがよくあります。ダイエットのきっかけ、初期に、こうした製品を利用するのはよいかもしれませんが、習慣となってしまうのはやはり問題です。

間違い その４

水以外のものを飲みすぎている

お酒のことではありません。飲み物なら平気とついつい、砂糖やミルクの入ったコーヒーや、フルーツジュース類を飲みす ぎ、摂取カロリーをムダに増やしてしまっている人が多くいます。飲み物なら、水かお茶のチョイスのみにするのがおススメ。カロリーは栄養分のある食べ物の ためにとっておくほうが賢明です。

間違い その５

フルーツも食べすぎは禁物！

天然のフルーツなら、ヘルシーでもダイエットにもよい、そう思い込んだりしていませんか？でも、それにも限度がありま す。例えば、バナナ、マンゴー、ぶどうなどは糖分の比率が多く、食べ過ぎるとかえって、糖分オーバー、カロリーオーバーに陥ってしまいます。フルーツを食 べるときは、分量に注意して！フルーツサラダなどにして、多くの種類を少量ずつ食べるのが賢い方法でしょう。その場合、ベリー類（ブラックベリーやラズベ リーなど）、グレープフルーツ、りんごなどを取り合わせると、栄養バランスがよくなります。