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起床 6時 70.5kg 38.5%
就寝 23時 71.4kg 33.8%
(12/04の朝は、9時 70.6kg 38.0% )
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朝食 8時 しじみスープ(卵、豆腐、若芽、しょうがをプラス)
昼食 12時 カレースパゲティ
夕食 18時 梨・リンゴ
納豆キムチ
キャベツの千切り
小松菜のお浸し
野菜炒め
ギョーザ
ほっけ
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水分関係 (量は、だいたいの数値)
6時 しょうが紅茶 200cc
10時 カフェオレ 200cc
13時 しょうが紅茶 200cc
16時 水 100cc
18時 しょうが紅茶 200cc
21時 第三のビール 350cc
赤ワイン 300cc
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お通じ OK
入浴 16時
リンパマッサージを意識して身体を洗う
浴槽内でもリンパマッサージ
浴槽内で、サトミ式運動 軽く
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運動
姿勢を正す
足首まわし
軽く脚を前後左右に挙げる
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まだ、同じ姿勢を続けた後からの動きは痛みが走るけど
だいぶ良くなってきました。
風邪気味も続いて、不調ですが、とりあえず少しでも
動きがスムーズになりたいものです。。