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起床 8時 70.4kg 36.3%
就寝 23時 71.0kg 32.1%
(11/25の朝は、6時 70.4kg 36.4% )
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朝食 9時 しじみスープ(卵、豆腐、若芽、しょうがをプラス)
昼食 11時半 スパゲティ（エリンギ、ほうれん草、玉ねぎ、豚肉）ケチャップ味
夕食 18時
納豆キムチ
サラダ(レタス、玉ねぎ、若芽、きゅうり、卵、かにかま、豆)
キャベツと玉ねぎの千切りにチキンカレーをかける
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水分関係 (量は、だいたいの数値)
9時 しょうが紅茶 200cc
10時 カフェオレ 200cc
12時 ウーロン茶 200cc
16時 水 200cc
18時 第三のビール 350cc
赤ワイン 300cc
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お通じ OK
入浴 16時
リンパマッサージを意識して身体を洗う
浴槽内でもリンパマッサージ
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運動
おなかへこませ
姿勢を正す
足首まわし
肩甲骨まわりの運動
四つん這いになって前後左右
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昨日も、色々と精神的にも疲れる一日でした。
昨夜もカレーにしましたが、ご飯にではなく、キャベツと
玉ねぎの千切りにかけて食べてみました。
カレーをかける場合は、もうちょっと、細い千切りだと良かったかな。。。