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起床 8時 69.4kg 37.6%
就寝 22時 71.0kg 34.7%
(11/23の朝は、6時 70.4kg 38.5% )
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朝食 9時 しじみスープ(きのこ、豆腐、わかめをプラス)
昼食 13時 バナナ、ピザトースト(茄子、豚肉、チーズ)
夕食 18時
納豆キムチ
きゅうり、水菜、玉ねぎの浅漬け
キャベツ、玉ねぎ、きゅうりの千切り(オリーブオイル+ソース)
天ぷら(茄子、ピーマン、さつま芋、豚肉)
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水分関係 (量は、だいたいの数値)
9時 カフェオレ 200cc
13時 カフェオレ 200cc
15時 青汁のミカンジュース割り 200cc
16時 水 100cc
18時 しょうが紅茶 200cc
第三のビール 350cc
赤ワイン 400cc
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お通じ OK
入浴 16時
リンパマッサージを意識して身体を洗う
浴槽内でもリンパマッサージ
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運動
おなかへこませ
姿勢を正す
足首まわし
肩甲骨まわりの運動
四つん這いになって前後左右
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ぎっくり腰はだいぶ良くはなってはきたけれど、、、という
感じで、まだスムーズに立ちあがれません。
昨日の朝は一気に体重が落ちたと思ったけれど、今朝というか
昨夜からまた上がってます。
天ぷらは、少しずつでしたが、、食べた量というよりも、
昨日は一日水分量が多かった?
昨日は少しお祝い事があったので、まあ「よし」とします♪
体重は変動するので一喜一憂しても仕様が無いので、
めげずに頑張ります。
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