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起床 8時 69.9kg 37.0%
就寝 22時 71.1kg 33.2%
(11/22の朝は、8時 69.4kg 37.6% )
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朝食 9時 いつもの具材を足したしじみスープ
昼食 11時半 うどん
（しめじ、エリンギ、ほうれん草、人参、大根、豚肉、しょうが、若芽、ネギ）
夕食 18時
バナナ
キャベツときゅうり、玉ねぎの千切りにオリーブオイルとソースかけ
きのこ汁（エリンギ、エノキだけ、牛蒡、人参、しょうが、豆腐、牛肉、卵）
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水分関係 (量は、だいたいの数値)
9時 しょうが紅茶 200cc
12時 水 200cc
13時 カフェオレ 200cc
16時 水 200cc
18時 しょうが紅茶 200cc
21時 赤ワイン 350cc
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お通じ OK
入浴 16時
リンパマッサージを意識して身体を洗う
浴槽内でもリンパマッサージ
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運動
おなかへこませ
姿勢を正す
足首まわし
肩甲骨まわりの運動
四つん這いになって前後左右
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昨夜(11/21)に寝る前の体重が71.1キロだったので
今朝の体重への変化はあまり期待していなかったけど
そこそこ落ちました♪
食べるのはしっかり食べているので、あとは、やはり
運動ですね。。
だいぶ楽にはなってきたけど、まだまだぎっくり腰が
続いていて、特に同じ姿勢を続けていて、次の動作に
移る時が一番痛いけれど、、全体的には楽になって
きました。
でも、まだ油断大敵なので、腰に影響の無い、肩甲骨
まわりや足首あたりを動かす程度にしています。
昨夜寝ようとしたら、ひざ下の、いわゆる静脈瘤っぽい
のが、久々にごつごつと出てしまい、しばらくリンパ
マッサージをしたら、だいぶ良くなりました。
やはり、まだ体重があるのに、あまり動けない状態
なので、たまりやすいかも。。
今日は、しっかり座りながらでも、もう少し足首とか
気をつけたいと思います。
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