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起床 9時 70.4kg 36.3%
就寝 23時 70.8kg 32.0%
(11/21の朝は、8時 69.9kg 37.0% )
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朝食 10時 バナナ
昼食 11時半 ラーメン
(玉ねぎ、もやし、豚肉、ねぎ)
夕食 18時
バナナ
サラダ(レタス、わかめ、玉ねぎ、きゅうり、ツナ、かにかまぼこ)
モツ煮込み
ギョーザ
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水分関係 (量は、だいたいの数値)
10時 カフェオレ 200cc
13時 しょうが紅茶 200cc
16時 水 200cc
18時 しょうが紅茶 200cc
21時 赤ワイン 300cc
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お通じ OK
入浴 16時
リンパマッサージを意識して身体を洗う
浴槽内でもリンパマッサージ
浴槽内で、サトミ式運動 軽く
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運動
おなかへこませ
姿勢を正す
足首まわし
肩甲骨まわりの運動
四つん這いになって前後左右
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まだまだぎっくり腰は続きます。。。。
夜中のトイレは、ぎっくり腰になってからは無いので
身体はうまく出来てるなという感じ！？
入眠前に、少し四つん這いになって前後左右にゆっくり
気持が良いと感じる程度に動かしたり、楽な姿勢で
肩甲骨周りを意識した運動（肩まわしとか、ボートを
こぐような感じに腕を動かしたり…）をして、最後の
トイレを済ませてから寝たということも効果があった
のかも。。。
座り続けたり、寝ている姿勢から起きる時が特に辛く、
朝は、やはりしばらく布団の中でゆっくり身体を動かし、
また四つん這いになって全体の筋肉を少しでも緩めて
からなんとか立ち上がっています。
四つん這いの時に、軽く腕立て伏せ風に、腕を曲げて
みたりと、腰以外のところで出来ることをしています。
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