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起床 6時 70.4kg 36.2%
就寝 23時 71.1kg 31.0%
(11/17の朝は、6時 70.4kg 34.5% )
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朝食 8時 しじみスープ
(卵焼き、豆腐、若芽を加えたもの)
昼食 13時 ざるそば
(卵焼き、エリンギと豚肉を軽く炒めもの、ねぎ)
夕食の準備をしながら あんドーナツ
夕食 18時
ゆでブロッコリー(マヨネーズ)
春雨の中華和え
具だくさん卯の花
クリームシチュー
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水分関係 (量は、だいたいの数値)
7時 しょうが紅茶 200cc
9時 カフェオレ 200cc
13時 お茶 100cc
14時 カフェオレ 200cc
18時 カルピスハイ 400cc
赤ワイン 300cc
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お通じ OK
入浴 15時
リンパマッサージを意識して身体を洗う
浴槽内で、サトミ式運動
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運動
おなかへこませ
姿勢を正す
足首まわし
かかと落とし
プルプル運動
大腰筋スクワット
タオルの八の字まわし
脚の後方ひねり
お尻ふりふり＋骨盤たたき
大腰筋と腹筋を鍛える運動
ヨガ(肩立ちのポーズ・鋤のポーズ等いくつか)
首を痛めない腹筋
その場足ふみ運動
上体そらし
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一旦、日常から離れると中々普段の生活に
軌道修正するのも難しい年齢になった感じ！？
というより、昨日は買い物やら、パソコンの設定等で
時間がとられ、ほとんど普段の仕事が出来なかった
こともあり、なんとなく落ち着かない一日でした。
今日(17日)は、今のところ出かけない予定なので
少しでも仕事をこなして、精神的安定も図らないと。。
明日あたり、お歳暮を選んで配送の予約等のため
また外出予定。
運動は、「とりあえず、やった…」というレベル。
少し寝不足も続いていて、頭痛等も時折するので
あまり本格的には出来ていません。
頭痛と言っても、偏頭痛や緊張型頭痛のように激しい
ものではないので、まだましですが…。
さて、今日も一日、頑張ります！
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