13日から昨日15日まで、しばらく外出(外泊)していたため、まとめて記載します。
まずは、11月12日(土曜)の分です。
∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞
起床 6時 70.4kg 37.1%
就寝 21時半 71.6kg 31.5%
(11/13の朝は、6時 70.8kg 37.5% )
∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞
朝食 8時 しじみスープ
(卵焼き、豆腐、若芽を加えたもの)
11時 バナナ 1本
昼食 13時 ラーメン
(もやし、小松菜、豚肉、エリンギ、玉ねぎ、わかめ)
夕食 18時
柿
小松菜のお浸し
きゅうりと水菜の浅漬け
サラダ
肉じゃが
∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞
水分関係 (量は、だいたいの数値)
7時 紅茶+しょうが・はちみつ
10時 カフェオレ 200cc
13時 水 400cc
14時 カフェオレ 200cc
16時 水 200cc
18時 カルピスハイ 200cc
赤ワイン 400cc
∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞
お通じ OK
入浴 15時
リンパマッサージを意識して身体を洗う
浴槽内で、サトミ式運動
浴槽内でもリンパマッサージ
浴槽内で、ヨガの腰ひねり
∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞
運動
おなかへこませ
足上げ上げ運動
脚を左右にゆっくりあげる運動
姿勢を正す
足首まわし
かかと落とし
プルプル運動
大腰筋スクワット
タオルの八の字まわし
脚の後方ひねり
お尻ふりふり＋骨盤たたき
上体そらし
大腰筋と腹筋を鍛える運動
ヨガ(肩立ちのポーズ・鋤のポーズ等いくつか)
肩立ちのポーズで自転車こぎ運動
首を痛めない腹筋
その場足ふみ運動
∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞