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起床 8時 69.7kg 38.6%
就寝 23時 71.1kg 32.7%
(10/31の朝は、時 69.8kg 38.1%)
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朝食 9時 しじみスープ
(卵焼き、豆腐、若芽を加えたもの)
昼食 11時半 きのこうどん
(しめじ、椎茸、玉ねぎ、豚肉、ほうれん草、ネギ)
夕食 18時
ほうれん草のお浸し
金時豆
きのこ汁(椎茸、エリンギ、エノキだけ、しめじ、鶏肉)
チキンステックカツとポテト
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水分関係 (量は、だいたいの数値)
8時半 水 50cc
9時半 ウーロン茶 50cc
10時 カフェオレ 200cc
13時 カフェオレ 200cc
16時 水 100cc
18時 第三のビール 350cc
日本酒 100cc
赤ワイン 200cc
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お通じ OK
入浴 16時
浴槽内で、サトミ式運動 ゆっくりで30回
リンパマッサージを意識して身体を洗う
浴槽内でもリンパマッサージ
ヨガ式腰ひねり(浴槽内)
半身浴 10分
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運動
おなかへこませ
大腰筋スクワット
大腰筋と腹筋を鍛える運動
足上げ上げ運動
脚を左右にゆっくりあげる運動
姿勢を正す
足首まわし
ヨガ(肩立ちのポーズ・鋤のポーズ等いくつか)
プルプル運動
お尻ふりふり＋骨盤たたき
肩立ちのポーズで自転車こぎ運動
かかと落とし
タオルの八の字まわし
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だいぶ30日は冷え込みました。
家族のことでお祝い気分があったのと、冷え込んだ夜のため
久々に熱燗で日本酒を少し飲みました。
日本酒は酔いが早いし、翌日太りやすいところもありますが、
それでも、最近は少しは運動らしいこともしているからか、
チキンカツまで食べたのに、翌朝の体重はそれほど上がっていない
ので良かったです♪
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