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起床 6時 70.1kg 37.6%
就寝 22時半 70.9kg 34.3%
(10/30の朝は、8時 69.7kg 38.6%)
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朝食 8時 しじみスープ
(卵焼き、豆腐、若芽を加えたもの)
間食 11時 バナナ 1本
昼食 13時 茄子丼
(茄子、豚肉、水菜、しめじ)
夕食 18時
納豆+韓国のり
ほうれん草のお浸し
ほうれん草と豚肉のソテー
ミニメンチカツとポテト 少し
近所の方から、大量にほうれん草をいただいたので
ほうれん草が多めになりました。
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水分関係 (量は、だいたいの数値)
6時半 水 100cc
8時 ウーロン茶 100cc
10時 ウーロン茶 50cc
13時 水 100cc
16時 水 300cc
18時 第三のビール 350cc
赤ワイン 300cc
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お通じ OK
入浴 16時
浴槽内で、サトミ式運動 ゆっくりで30回
リンパマッサージを意識して身体を洗う
ヨガ式腰ひねり(浴槽内)
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運動
おなかへこませ
大腰筋スクワット
大腰筋と腹筋を鍛える運動
足上げ上げ運動
脚を左右にゆっくりあげる運動
姿勢を正す
足首まわし
ヨガ(肩立ちのポーズ・鋤のポーズ等いくつか)
プルプル運動
お尻ふりふり＋骨盤たたき
肩立ちのポーズで自転車こぎ運動
かかと落とし
タオルの八の字まわし
運動によっては、回数を減らしたり、負荷を少なめにしたり
したりもありますが、とりあえず続けています。
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本格的に寝た後は、前日と同じく、夜中の2時過ぎに一度
目は覚めたけれど、特にトイレで目がさめた感じでも
なかったので、そのまま「朝まで大丈夫！」と念じるように
して、再び眠りにつきました。
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